17 Fit Kalorier i mat Spannmål, baljväxter och mjöl
Matvete kalorier och näringsvärde
Matvete: 149 kcal per 100 g, 5,5 g protein, 0,9 g fett, 27,4 g kolhydrater. Vanlig portion (180 g): 268 kcal.
Matvete är förkokta, polerade vetekärnor som kokas på cirka tio minuter och serveras i stället för ris eller pasta – till grytor, i sallader eller som en enkel risotto. Kokt har det cirka 149 kcal per 100 g, och en portion på 180 g blir runt 268 kcal. Matvete är rikt på mangan och en källa till protein och fiber. Kornen håller formen bra i matlådan.
- Källa till protein
- Källa till fiber
- Låg fetthalt
- Saltfri
- Protein 15 %
- Fett 5 %
- Kolhydrater 74 %
- Övrigt 6 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 180 g 268 kcal P 10 · F 1,6 · K 49,3 g
- 100 kcal är 65 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 360 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 1,5 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 149 kcal 623 kJ 7 %
- Protein 5,5 g 11 %
- Fett 0,9 g 1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 27,4 g 11 %
- Fiber 3,8 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 15 %
- Fett 5 %
- Kolhydrater 74 %
- Övrigt 6 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 0,2 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,04 mg <1 %
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 0,25 mg <1 %
- Tiamin B1 0,061 mg 6 %
- Riboflavin B2 0,005 mg <1 %
- Niacin B3 0,26 mg 2 %
- Pantotensyra B5 0,29 mg 5 %
- B6-vitamin 0,052 mg 4 %
- Folat B9 10,2 µg 5 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 99 mg 5 %
- Kalcium 21 mg 3 %
- Fosfor 96 mg 14 %
- Magnesium 28 mg 7 %
- Järn 0,78 mg 6 %
- Zink 0,71 mg 7 %
- Koppar 0,17 mg 17 %
- Mangan 0,8 mg 40 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrium 2,5 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till protein
- Källa till fiber
- Låg fetthalt
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Källa till selen
- Källa till koppar
Spannmål, baljväxter och mjöl
Bland spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 157 livsmedel. Jämfört per 100 g.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
Mer ur ”Spannmål, baljväxter och mjöl”
- Havremjöl 404 kcal
- Rågmjöl 349 kcal
- Kliflingor 360 kcal
- Kokt polenta 78 kcal
- Vildris 357 kcal
- Svarta bönor 132 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
ANSES-CIQUAL (Frankrike), kod 9081.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.