17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Kasza pszenna kaloryczność i wartości odżywcze
Kasza pszenna: 149 kcal w 100 g, białko 5,5 g, tłuszcz 0,9 g, węglowodany 27,4 g. Zwykła porcja (180 g): 268 kcal.
Rozdrobnione ziarno pszenicy gotuje się na sypko do gulaszu i sosów albo na mleku, na słodkie śniadanie z owocami. Porcja 180 g ugotowanej kaszy pszennej to około 268 kcal. Ważyć ją najlepiej już po ugotowaniu, bo w garnku wchłania sporo wody i jej waga wyraźnie rośnie.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Białko 15%
- Tłuszcz 5%
- Węglowodany 74%
- Inne 6%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 180 g 268 kcal B 10 · T 1,6 · W 49,3 g
- 100 kcal to 65 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 360 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Niska 1,5 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 149 kcal 623 kJ 7%
- Białko 5,5 g 11%
- Tłuszcz 0,9 g 1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 27,4 g 11%
- Błonnik 3,8 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 15%
- Tłuszcz 5%
- Węglowodany 74%
- Inne 6%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0,2 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,04 mg <1%
- Witamina K brak danych
- Witamina C 0,25 mg <1%
- Witamina B1 tiamina 0,061 mg 6%
- Witamina B2 ryboflawina 0,005 mg <1%
- Witamina B3 niacyna 0,26 mg 2%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,29 mg 5%
- Witamina B6 0,052 mg 4%
- Foliany B9 10,2 µg 5%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 99 mg 5%
- Wapń 21 mg 3%
- Fosfor 96 mg 14%
- Magnez 28 mg 7%
- Żelazo 0,78 mg 6%
- Cynk 0,71 mg 7%
- Miedź 0,17 mg 17%
- Mangan 0,8 mg 40%
- Selen 10 µg 18%
- Jod 10 µg 7%
- Sód 2,5 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Źródło selenu
- Źródło miedzi
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Makaron pełnoziarnisty 149 kcal
- Makaron 158 kcal
- Orkisz 127 kcal
- Ryż jaśminowy 143 kcal
- Ryż 130 kcal
- Ryż brązowy 123 kcal
Więcej w kategorii „Kasze, strączki i mąki”
- Groch łuskany 364 kcal
- Makaron jajeczny 384 kcal
- Płatki kukurydziane 384 kcal
- Granola 489 kcal
- Kasza jęczmienna 316 kcal
- Otręby owsiane 246 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
ANSES-CIQUAL (Francja), kod 9081.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.