17 Fit Kalorie potravin Obiloviny, luštěniny a mouka
Quinoa kalorie a nutriční hodnoty
Quinoa: 368 kcal na 100 g, bílkoviny 14,1 g, tuky 6,1 g, sacharidy 64,2 g. Běžná porce (60 g): 221 kcal.
Quinoa, česky merlík čilský, je semínko jihoamerické rostliny příbuzné špenátu a řepě a vaří se podobně jako rýže – jako příloha nebo základ salátů a misek se zeleninou. Před vařením ji propláchni na sítku, aby nebyla nahořklá. Suchá má asi 368 kcal na 100 g, porce 60 g kolem 220 kcal, a má vysoký obsah folátu, hořčíku a železa.
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- Bílkoviny 15 %
- Tuky 15 %
- Sacharidy 70 %
V běžných porcích
- Běžná porce · 60 g 221 kcal B 8,5 · T 3,7 · S 38,5 g
- 100 kcal odpovídá 27 g tolik této potraviny má 100 kcal
- 20 g bílkovin odpovídá 140 g tolik je potřeba sníst pro 20 g bílkovin
- Energetická hustota Střední 3,7 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Energie a makroživiny
- Energie 368 kcal 1 540 kJ 18 %
- Bílkoviny 14,1 g 28 %
- Tuky 6,1 g 9 %
- Sacharidy včetně vlákniny 64,2 g 25 %
- Vláknina 7 g
- Sůl 0,01 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 15 %
- Tuky 15 %
- Sacharidy 70 %
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 2,4 mg 20 %
- Vitamín K 0 µg 0 %
- Vitamín C bez údajů
- Vitamín B1 thiamin 0,36 mg 33 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,318 mg 23 %
- Vitamín B3 niacin 1,5 mg 10 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,772 mg 13 %
- Vitamín B6 0,487 mg 35 %
- Folát B9 184 µg 92 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 70,2 mg
Minerály
- Draslík 563 mg 28 %
- Vápník 47 mg 6 %
- Fosfor 457 mg 65 %
- Hořčík 197 mg 53 %
- Železo 4,6 mg 33 %
- Zinek 3,1 mg 31 %
- Měď 0,59 mg 59 %
- Mangan 2 mg 102 %
- Selen 8,5 µg 15 %
- Jód bez údajů
- Sodík 5 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem folátu
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem hořčíku
- S vysokým obsahem vitamínu B6
- S vysokým obsahem vitamínu B1
- S vysokým obsahem železa
- S vysokým obsahem zinku
- Zdroj draslíku
- Zdroj vitamínu B2
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj selenu
Obiloviny, luštěniny a mouka
Srovnání v kategorii obilovin, luštěnin a mouky
Kategorie má v katalogu 17 Fit 157 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 80 % Více kalorií než 80 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 83 % Více bílkovin než 83 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 80 % Více manganu než 80 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 91 % Více folátu než 91 % obilovin, luštěnin a mouky.
- 94 % Více fosforu než 94 % obilovin, luštěnin a mouky.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Ovesné vločky 379 kcal
- Vaječné těstoviny 384 kcal
- Müsli 370 kcal
- Špaldová mouka 352 kcal
- Otrubové lupínky 360 kcal
- Divoká rýže 357 kcal
Další z kategorie „Obiloviny, luštěniny a mouka“
- Polenta 370 kcal
- Natural rýže 123 kcal
- Instantní nudle 440 kcal
- Červená čočka 358 kcal
- Špalda 127 kcal
- Rýžové nudle 364 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
Kalorie a makra: referenční hodnoty 17 Fit, stejné jako v aplikaci.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy jsou uvedeny včetně vlákniny.