17 Fit Θερμίδες τροφίμων Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Σιτάρι βραστό θερμίδες και διατροφική αξία
Σιτάρι βραστό: 149 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 5,5 g, λίπη 0,9 g, υδατάνθρακες 27,4 g. Συνηθισμένη μερίδα (180 g): 268 kcal.
Το σπασμένο σιτάρι βρασμένο σε νερό είναι συγγενής του πλιγουριού και του σιταριού για τα κόλλυβα, και μπαίνει σε σαλάτες, σε γεμίσεις ή σερβίρεται σαν πιλάφι. Μια μερίδα 180 g βραστό σιτάρι έχει γύρω στις 268 kcal, δηλαδή 149 ανά 100 g. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο· φουσκώνει πολύ στην κατσαρόλα, οπότε σημείωσε αν το ζυγίζεις βραστό.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πρωτεΐνη 15%
- Λίπη 5%
- Υδατάνθρακες 74%
- Άλλα 6%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 180 g 268 kcal Π 10 · Λ 1,6 · Υ 49,3 g
- 100 kcal είναι 65 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 360 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1,5 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 149 kcal 623 kJ 7%
- Πρωτεΐνη 5,5 g 11%
- Λίπη 0,9 g 1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 27,4 g 11%
- Φυτικές ίνες 3,8 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 15%
- Λίπη 5%
- Υδατάνθρακες 74%
- Άλλα 6%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0,2 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,04 mg <1%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 0,25 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,061 mg 6%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,005 mg <1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,26 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,29 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,052 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 10,2 µg 5%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 99 mg 5%
- Ασβέστιο 21 mg 3%
- Φώσφορος 96 mg 14%
- Μαγνήσιο 28 mg 7%
- Σίδηρος 0,78 mg 6%
- Ψευδάργυρος 0,71 mg 7%
- Χαλκός 0,17 mg 17%
- Μαγγάνιο 0,8 mg 40%
- Σελήνιο 10 µg 18%
- Ιώδιο 10 µg 7%
- Νάτριο 2,5 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή χαλκού
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Στην κατηγορία των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 157 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Μακαρόνια 158 kcal
- Ζέα 127 kcal
- Ρύζι γιασεμί 143 kcal
- Ρύζι 130 kcal
- Καστανό ρύζι 123 kcal
- Κεχρί 119 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Δημητριακά, όσπρια και άλευρα»
- Νουντλς ρυζιού 364 kcal
- Αλεύρι βρώμης 404 kcal
- Αλεύρι φαγόπυρου 335 kcal
- Πίτουρο βρώμης 246 kcal
- Αλεύρι ζέας 352 kcal
- Άμυλο πατάτας 348 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
ANSES-CIQUAL (Γαλλία), κωδικός 9081.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.