17 Fit Kalorije živil Žita, stročnice in moka
Pšenična kaša kalorije in hranilna vrednost
Pšenična kaša: 149 kcal na 100 g, beljakovine 5,5 g, maščobe 0,9 g, ogljikovi hidrati 27,4 g. Običajna porcija (180 g): 268 kcal.
Pšenična kaša iz zdrobljenega ali luščenega pšeničnega zrnja je stara jed kmečke kuhinje, danes pa jo kuhamo kot prilogo namesto riža, v enolončnicah ali kot sladko kašo z mlekom. Kuhana ima okoli 149 kcal na 100 g, porcija (180 g) pa okoli 268 kcal. Je vir beljakovin in vlaknin ter ima visoko vsebnost mangana in nizko vsebnost maščob.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 74 %
- Drugo 6 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 180 g 268 kcal B 10 · M 1,6 · OH 49,3 g
- 100 kcal je 65 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 360 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1,5 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 149 kcal 623 kJ 7 %
- Beljakovine 5,5 g 11 %
- Maščobe 0,9 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 27,4 g 11 %
- Vlaknine 3,8 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 74 %
- Drugo 6 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 0,2 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,04 mg <1 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0,25 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,061 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,005 mg <1 %
- Vitamin B3 niacin 0,26 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,29 mg 5 %
- Vitamin B6 0,052 mg 4 %
- Folat B9 10,2 µg 5 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 99 mg 5 %
- Kalcij 21 mg 3 %
- Fosfor 96 mg 14 %
- Magnezij 28 mg 7 %
- Železo 0,78 mg 6 %
- Cink 0,71 mg 7 %
- Baker 0,17 mg 17 %
- Mangan 0,8 mg 40 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 2,5 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Vir selena
- Vir bakra
Žita, stročnice in moka
Na lestvici žit, stročnic in moke
Kategorija v katalogu 17 Fit: 157 živil. Primerjava na 100 g.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Polnozrnate testenine 149 kcal
- Testenine 158 kcal
- Pira 127 kcal
- Špecli 168 kcal
- Jasminov riž 143 kcal
- Riž 130 kcal
Več v kategoriji „Žita, stročnice in moka“
- Ržena moka 349 kcal
- Koruzna moka 361 kcal
- Krompirjev škrob 348 kcal
- Koruzni škrob 381 kcal
- Pšenični otrobi 216 kcal
- Basmati riž 117 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 9081.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.