17 Fit Kalórie potravín Obilniny, strukoviny a múka
Varená pšenica kalórie a výživové hodnoty
Varená pšenica: 149 kcal na 100 g, bielkoviny 5,5 g, tuky 0,9 g, sacharidy 27,4 g. Bežná porcia (180 g): 268 kcal.
Varená pšenica – predvarené zrná tvrdej pšenice, ktoré zmäknú asi za desať minút – sa používa ako príloha namiesto ryže, do šalátov aj do rizota; v obchode ju nájdeš vedľa ryže a bulguru. Uvarená má okolo 149 kcal na 100 g, takže príloha 180 g predstavuje asi 268 kcal. Ak ju vážiš nasucho, počítaj s tým, že varením zväčší hmotnosť viac ako dvojnásobne. Má vysoký obsah mangánu a je zdrojom bielkovín a vlákniny.
- Zdroj bielkovín
- Zdroj vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- Bez soli
- Bielkoviny 15 %
- Tuky 5 %
- Sacharidy 74 %
- Iné 6 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 180 g 268 kcal B 10 · T 1,6 · S 49,3 g
- 100 kcal je 65 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 360 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Nízka 1,5 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 149 kcal 623 kJ 7 %
- Bielkoviny 5,5 g 11 %
- Tuky 0,9 g 1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 27,4 g 11 %
- Vláknina 3,8 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 15 %
- Tuky 5 %
- Sacharidy 74 %
- Iné 6 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 0,2 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,04 mg <1 %
- Vitamín K bez údajov
- Vitamín C 0,25 mg <1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,061 mg 6 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,005 mg <1 %
- Vitamín B3 niacín 0,26 mg 2 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,29 mg 5 %
- Vitamín B6 0,052 mg 4 %
- Folát B9 10,2 µg 5 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 99 mg 5 %
- Vápnik 21 mg 3 %
- Fosfor 96 mg 14 %
- Horčík 28 mg 7 %
- Železo 0,78 mg 6 %
- Zinok 0,71 mg 7 %
- Meď 0,17 mg 17 %
- Mangán 0,8 mg 40 %
- Selén 10 µg 18 %
- Jód 10 µg 7 %
- Sodík 2,5 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj bielkovín
- Zdroj vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- Bez soli
- S vysokým obsahom mangánu
- Zdroj selénu
- Zdroj medi
Obilniny, strukoviny a múka
Porovnanie v rámci obilnín, strukovín a múky
Kategória v katalógu 17 Fit: 157 potravín. Porovnanie na 100 g.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Cestoviny 158 kcal
- Špalda 127 kcal
- Špecle 168 kcal
- Jazmínová ryža 143 kcal
- Ryža 130 kcal
- Hnedá ryža 123 kcal
Ďalšie v kategórii „Obilniny, strukoviny a múka“
- Bulgur 342 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Šošovica 116 kcal
- Biela fazuľa 139 kcal
- Krupica 360 kcal
- Pšeno 119 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
ANSES-CIQUAL (Francúzsko), kód 9081.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.