17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Vehnäryynipuuro kalorit ja ravintoarvot
Vehnäryynipuuro: 149 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,5 g, rasvaa 0,9 g, hiilihydraatteja 27,4 g. Tavallinen annos (180 g): 268 kcal.
Vehnäryynipuuro keitetään rouhituista vehnänjyvistä, ja se on mannapuuroa karkeampaa ja pähkinäisempää; Itä-Euroopassa sitä syödään myös suolaisena lisukkeena. Veteen keitetyssä puurossa on noin 149 kcal 100 grammassa, ja 180 g:n annos tuo noin 268 kcal ilman maitoa ja voita. Vehnäryynipuuro on proteiinin ja kuidun lähde ja sisältää runsaasti mangaania.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Proteiini 15 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 74 %
- Muut 6 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 180 g 268 kcal P 10 · R 1,6 · H 49,3 g
- 100 kcal on 65 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 360 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 149 kcal 623 kJ 7 %
- Proteiini 5,5 g 11 %
- Rasva 0,9 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 27,4 g 11 %
- Kuitu 3,8 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 15 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 74 %
- Muut 6 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0,2 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,04 mg <1 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,061 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,005 mg <1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,26 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,29 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,052 mg 4 %
- Folaatti B9 10,2 µg 5 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 99 mg 5 %
- Kalsium 21 mg 3 %
- Fosfori 96 mg 14 %
- Magnesium 28 mg 7 %
- Rauta 0,78 mg 6 %
- Sinkki 0,71 mg 7 %
- Kupari 0,17 mg 17 %
- Mangaani 0,8 mg 40 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 2,5 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi kuparia
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pasta 158 kcal
- Speltti 127 kcal
- Spätzle 168 kcal
- Jasmiiniriisi 143 kcal
- Riisi 130 kcal
- Täysjyväriisi 123 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Basmatiriisi 117 kcal
- Maissitärkkelys 381 kcal
- Udon-nuudelit 95 kcal
- Tomaattipavut 94 kcal
- Tattarijauho 335 kcal
- Spelttijauho 352 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 9081.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.