17 Fit Kalorientabelle Ranglisten
Kaliumreiche Lebensmittel pro 100 g und pro Portion
270 Lebensmittel bei 17 Fit erfüllen das EU‑Kriterium „Quelle von Kalium“. Am meisten pro 100 g: Sojaschnetzel (Trocken), Waldpilze (Getrocknet, gemischt) und Steinpilze (Getrocknet).
Kalium ist in pflanzlichen Lebensmitteln weit verbreitet – in Trockenobst, Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Nüssen, Pilzen und Blattgemüse – und steckt auch in Fisch und Fleisch. Trocknen konzentriert es, deshalb stehen trockene Sojaschnetzel, getrocknete Pilze, Bohnen und Tomaten pro 100 g ganz oben, gefolgt von Hanfsamen, Kartoffelchips und getrockneten Aprikosen; pro Portion liegen dagegen Kartoffeln vorn: 200 g Bratkartoffeln bringen über 1.300 mg, eine Ofenkartoffel gut 900 mg. Bananen gelten als typischer Kaliumlieferant, schaffen es mit rund 360 mg pro 100 g aber nicht unter die ersten 60 dieser Liste. Die Prozentwerte beziehen sich auf die EU‑Referenzmenge von 2.000 mg am Tag.
Die Top 10 pro 100 g
- 1 Sojaschnetzel · Trocken 2.480 mg 124% · hoher Gehalt
- 2 Waldpilze · Getrocknet, gemischt 2.085 mg 104% · hoher Gehalt
- 3 Steinpilze · Getrocknet 1.906 mg 95% · hoher Gehalt
- 4 Sojabohnen 1.797 mg 90% · hoher Gehalt
- 5 Weiße Bohnen · Trocken 1.795 mg 90% · hoher Gehalt
- 6 Getrocknete Tomaten 1.565 mg 78% · hoher Gehalt
- 7 Shiitake · Getrocknet 1.534 mg 77% · hoher Gehalt
- 8 Schwarze Bohnen · Getrocknet 1.483 mg 74% · hoher Gehalt
- 9 Kidneybohnen · Getrocknet 1.359 mg 68% · hoher Gehalt
- 10 Klippfisch 1.300 mg 65% · hoher Gehalt
Die ganze Liste
Werte pro 100 g und für eine übliche Portion. Tippe auf eine Spaltenüberschrift, um danach zu sortieren.
| Lebensmittel | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Sojaschnetzel · TrockenTypische Portion · 30 g | 2.480 mg | 124% | 744 mg | 366 |
| 2 | Waldpilze · Getrocknet, gemischtTypische Portion · 10 g | 2.085 mg | 104% | 209 mg | 257 |
| 3 | Steinpilze · GetrocknetTypische Portion · 10 g | 1.906 mg | 95% | 191 mg | 270 |
| 4 | SojabohnenTypische Portion · 60 g | 1.797 mg | 90% | 1.078 mg | 446 |
| 5 | Weiße Bohnen · TrockenTypische Portion · 60 g | 1.795 mg | 90% | 1.077 mg | 333 |
| 6 | Getrocknete TomatenTypische Portion · 30 g | 1.565 mg | 78% | 470 mg | 213 |
| 7 | Shiitake · GetrocknetTypische Portion · 10 g | 1.534 mg | 77% | 153 mg | 296 |
| 8 | Schwarze Bohnen · GetrocknetTypische Portion · 60 g | 1.483 mg | 74% | 890 mg | 341 |
| 9 | Kidneybohnen · GetrocknetTypische Portion · 60 g | 1.359 mg | 68% | 815 mg | 337 |
| 10 | KlippfischTypische Portion · 50 g | 1.300 mg | 65% | 650 mg | 206 |
| 11 | Hanfsamen1 EL ≈ 10 g | 1.200 mg | 60% | 120 mg | 553 |
| 12 | KartoffelchipsTypische Portion · 30 g | 1.196 mg | 60% | 359 mg | 532 |
| 13 | Getrocknete AprikosenTypische Portion · 30 g | 1.162 mg | 58% | 349 mg | 241 |
| 14 | PistazienTypische Portion · 30 g | 1.025 mg | 51% | 308 mg | 560 |
| 15 | Tomatenmark1 EL ≈ 16 g | 1.014 mg | 51% | 162 mg | 82 |
| 16 | Kürbiskerne · Mit Schale, geröstetTypische Portion · 30 g | 919 mg | 46% | 276 mg | 446 |
| 17 | SchälerbsenTypische Portion · 60 g | 852 mg | 43% | 511 mg | 364 |
| 18 | Sonnenblumenkerne · GeröstetTypische Portion · 30 g | 850 mg | 42% | 255 mg | 582 |
| 19 | Kichererbsenmehl1 EL ≈ 10 g | 846 mg | 42% | 84,6 mg | 387 |
| 20 | Leinsamen1 EL ≈ 10 g | 813 mg | 41% | 81,3 mg | 534 |
| 21 | Pommes frites · Britische ChipsTypische Portion · 200 g | 804 mg | 40% | 1.608 mg | 214 |
| 22 | Rosinen · KorinthenTypische Portion · 30 g | 777 mg | 39% | 233 mg | 290 |
| 23 | Haselnüsse · GeröstetTypische Portion · 30 g | 755 mg | 38% | 227 mg | 646 |
| 24 | Mandelmus1 EL ≈ 16 g | 748 mg | 37% | 120 mg | 614 |
| 25 | Erdnussbutter · Crunchy1 EL ≈ 16 g | 745 mg | 37% | 119 mg | 589 |
| 26 | DillTypische Portion · 10 g | 738 mg | 37% | 73,8 mg | 43 |
| 27 | MandelnTypische Portion · 30 g | 733 mg | 37% | 220 mg | 579 |
| 28 | BackpflaumenTypische Portion · 30 g | 732 mg | 37% | 220 mg | 240 |
| 29 | Erdnüsse · Geröstet und gesalzenTypische Portion · 30 g | 726 mg | 36% | 218 mg | 599 |
| 30 | ZitronengrasTypische Portion · 10 g | 723 mg | 36% | 72,3 mg | 99 |
| 31 | Kichererbsen · TrockenTypische Portion · 60 g | 718 mg | 36% | 431 mg | 378 |
| 32 | Roggenmehl · Roggenvollkornmehl1 EL ≈ 10 g | 717 mg | 36% | 71,7 mg | 325 |
| 33 | ZartbitterschokoladeTypische Portion · 20 g | 715 mg | 36% | 143 mg | 598 |
| 34 | Maronen · GekochtTypische Portion · 60 g | 715 mg | 36% | 429 mg | 131 |
| 35 | Datteln1 Stück ≈ 24 g | 696 mg | 35% | 167 mg | 277 |
| 36 | Nussmischung · Geröstet und gesalzenTypische Portion · 30 g | 693 mg | 35% | 208 mg | 594 |
| 37 | Bratkartoffeln · Mit wenig FettTypische Portion · 200 g | 680 mg | 34% | 1.360 mg | 137 |
| 38 | Getrocknete FeigenTypische Portion · 30 g | 680 mg | 34% | 204 mg | 249 |
| 39 | Linsen · TrockenTypische Portion · 60 g | 677 mg | 34% | 406 mg | 352 |
| 40 | Rote LinsenTypische Portion · 60 g | 668 mg | 33% | 401 mg | 358 |
| 41 | Energy Balls1 Stück ≈ 20 g | 661 mg | 33% | 132 mg | 388 |
| 42 | CashewkerneTypische Portion · 30 g | 660 mg | 33% | 198 mg | 553 |
| 43 | ParanüsseTypische Portion · 20 g | 659 mg | 33% | 132 mg | 659 |
| 44 | Oktopus · GekochtTypische Portion · 100 g | 630 mg | 32% | 630 mg | 156 |
| 45 | Pastinake · GeröstetTypische Portion · 100 g | 626 mg | 31% | 626 mg | 158 |
| 46 | Pfifferlinge · GekochtTypische Portion · 100 g | 600 mg | 30% | 600 mg | 35 |
| 47 | PinienkerneTypische Portion · 20 g | 597 mg | 30% | 119 mg | 673 |
| 48 | Beef JerkyTypische Portion · 30 g | 597 mg | 30% | 179 mg | 410 |
| 49 | Sardinen · FrischTypische Portion · 150 g | 584 mg | 29% | 876 mg | 163 |
| 50 | Basler Brunsli1 Stück ≈ 10 g | 580 mg | 29% | 58 mg | 515 |
| 51 | Buchweizenmehl1 EL ≈ 10 g | 577 mg | 29% | 57,7 mg | 335 |
| 52 | Veganes HackTypische Portion · 100 g | 570 mg | 28% | 570 mg | 167 |
| 53 | QuinoaTypische Portion · 60 g | 563 mg | 28% | 338 mg | 368 |
| 54 | Petersilienwurzel1 Stück ≈ 50 g | 562 mg | 28% | 281 mg | 76 |
| 55 | Pesto1 EL ≈ 16 g | 560 mg | 28% | 89,6 mg | 418 |
| 56 | Rohschinken1 Scheibe ≈ 15 g | 560 mg | 28% | 84 mg | 229 |
| 57 | Serranoschinken1 Scheibe ≈ 15 g | 560 mg | 28% | 84 mg | 229 |
| 58 | HonigmandelnTypische Portion · 30 g | 560 mg | 28% | 168 mg | 594 |
| 59 | SpinatTypische Portion · 50 g | 558 mg | 28% | 279 mg | 23 |
| 60 | PetersilieTypische Portion · 10 g | 554 mg | 28% | 55,4 mg | 36 |
Pro 100 g genug für die Rangliste, aber jeweils nur in kleinen Mengen gegessen – etwa eine Prise, ein Teelöffel oder eine dünne Scheibe – und deshalb nicht darin: Paprikapulver, Kurkuma, Cayennepfeffer, Kräuter der Provence, Kreuzkümmel.
Angereicherte Produkte stehen nicht in der Rangliste, weil ihre Werte vom Hersteller stammen: Whey Protein, Proteinriegel, Hefeflocken.
Die Spitzenreiter jeder Kategorie
Die drei Lebensmittel jeder Kategorie mit dem höchsten Gehalt pro 100 g, die das EU‑Kriterium „Quelle von“ erfüllen.
-
Gemüse und Pilze
- Waldpilze · Getrocknet, gemischt 2.085 mg 104%
- Steinpilze · Getrocknet 1.906 mg 95%
- Getrocknete Tomaten 1.565 mg 78%
-
Obst und Beeren
- Getrocknete Aprikosen 1.162 mg 58%
- Rosinen · Korinthen 777 mg 39%
- Backpflaumen 732 mg 37%
-
Getreide, Hülsenfrüchte und Mehl
- Sojabohnen 1.797 mg 90%
- Weiße Bohnen · Trocken 1.795 mg 90%
- Schwarze Bohnen · Getrocknet 1.483 mg 74%
-
Brot und Gebäck
- Früchtekuchen 474 mg 24%
-
Fleisch und Geflügel
- Beef Jerky 597 mg 30%
- Rohschinken 560 mg 28%
- Serranoschinken 560 mg 28%
-
Fisch und Meeresfrüchte
- Klippfisch 1.300 mg 65%
- Oktopus · Gekocht 630 mg 32%
- Sardinen · Frisch 584 mg 29%
-
Milchprodukte und Eier
- Schmelzkäse · Leichtere Scheiben 370 mg 18%
- Kondensmilch 303 mg 15%
- Kefir 164 mg 8%
-
Nüsse und Samen
- Hanfsamen 1.200 mg 60%
- Pistazien 1.025 mg 51%
- Kürbiskerne · Mit Schale, geröstet 919 mg 46%
-
Öle, Soßen und Würzmittel
- Tomatenmark 1.014 mg 51%
- Pesto 560 mg 28%
- Bolognesesoße 426 mg 21%
-
Süßigkeiten und Desserts
- Zartbitterschokolade 715 mg 36%
- Energy Balls 661 mg 33%
- Basler Brunsli 580 mg 29%
-
Getränke
- Gemüsesaft 258 mg 13%
- Kakao · Mit fettarmer Milch 239 mg 12%
- Tomatensaft 217 mg 11%
-
Gerichte
- Fish and Chips 613 mg 31%
- Falafel 585 mg 29%
- Patatas bravas 583 mg 29%
-
Snacks, Gewürze und mehr
- Sojaschnetzel · Trocken 2.480 mg 124%
- Kartoffelchips 1.196 mg 60%
- Veganes Hack 570 mg 28%
So entsteht die Liste
Die Werte gelten für 100 g des essbaren Anteils und stammen aus dem Katalog von 17 Fit. Gibt es ein Lebensmittel in mehreren Varianten (frisch, getrocknet, gegart), zählt die mit dem höchsten Gehalt; die Zeile nennt sie. Die Prozentwerte beziehen sich auf die EU‑Referenzmenge von 2.000 mg am Tag für einen Erwachsenen (Verordnung (EU) Nr. 1169/2011). „Quelle von“ bedeutet mindestens 15 % davon pro 100 g, „hoher Gehalt an“ mindestens 30 %; bei Getränken gilt jeweils die Hälfte pro 100 ml (Verordnung (EG) Nr. 1924/2006).
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.592 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
