17 Fit Kalorientabelle Obst und Beeren
Guave Kalorien und Nährwerte
Guave: 68 kcal pro 100 g, Eiweiß 2,5 g, Fett 0,95 g, Kohlenhydrate 8,9 g. 1 Stück (55 g): 37 kcal.
Die Guave hat eine grüne bis gelbe Schale und rosa oder weißes, duftendes Fruchtfleisch mit vielen harten Kernen; bei uns kennt man sie vor allem als Saft und Nektar. Eine kleine Frucht von 55 g hat rund 37 kcal. Guaven sind reich an Vitamin C und Ballaststoffen, die Schale kann man mitessen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Fettarm
- Salzfrei
- Eiweiß 15%
- Fett 13%
- Kohlenhydrate 52%
- Sonstiges 20%
In üblichen Portionen
- 1 Stück ≈ 55 g 37 kcal E 1,4 · F 0,5 · KH 4,9 g
- 100 kcal sind 145 g so viel davon liefert 100 kcal
- Energiedichte Niedrig 0,68 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Bezugswerte für Etiketten aus der Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, festgelegt für einen durchschnittlichen Erwachsenen: NRV für Vitamine und Mineralstoffe, Referenzmengen für Energie und Makros. Was die Prozentwerte bedeuten
Energie und Makros
- Energie 68 kcal 285 kJ 3%
- Eiweiß 2,5 g 5%
- Fett 0,95 g 1%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 8,9 g 3%
- Ballaststoffe 5,4 g
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 15%
- Fett 13%
- Kohlenhydrate 52%
- Sonstiges 20%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 31 µg 4%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,73 mg 6%
- Vitamin K 2,6 µg 3%
- Vitamin C 228 mg 285%
- Vitamin B1 Thiamin 0,067 mg 6%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,04 mg 3%
- Vitamin B3 Niacin 1,1 mg 7%
- Vitamin B5 Pantothensäure 0,451 mg 8%
- Vitamin B6 0,11 mg 8%
- Folat B9 49 µg 24%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 7,6 mg
Mineralstoffe
- Kalium 417 mg 21%
- Calcium 18 mg 2%
- Phosphor 40 mg 6%
- Magnesium 22 mg 6%
- Eisen 0,26 mg 2%
- Zink 0,23 mg 2%
- Kupfer 0,23 mg 23%
- Mangan 0,15 mg 8%
- Selen 0,6 µg 1%
- Jod 0,7 µg <1%
- Natrium 2 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Fettarm
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Vitamin C
- Quelle von Folat
- Quelle von Kupfer
- Quelle von Kalium
Obst und Beeren
Im Vergleich der Obst- und Beerensorten
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 145 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 61% Mehr Kalorien als 61% der Obst- und Beerensorten.
- 91% Reicher an Eiweiß als 91% der Obst- und Beerensorten.
- 81% Reicher an Ballaststoffen als 81% der Obst- und Beerensorten.
- 97% Reicher an Vitamin C als 97% der Obst- und Beerensorten.
- 95% Reicher an Folat als 95% der Obst- und Beerensorten.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Rote Johannisbeeren 56 kcal
- Preiselbeeren 56 kcal
- Aprikose 48 kcal
- Kiwi 61 kcal
- Holunderbeeren 73 kcal
- Beerenmischung 50 kcal
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Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 173044.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Livsmedelsdatabasen (Schweden).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.