17 Fit Kalorientabelle Obst und Beeren
Kokosnuss Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 354 kcal – 3,3 g Eiweiß, 33,5 g Fett und 6,2 g Kohlenhydrate.
Das weiße Fruchtfleisch der Kokosnuss ist reich an Mangan und Kupfer und überraschend fettreich: Frisch liegt es bei 354 kcal je 100 g, getrocknet als Kokosraspeln sogar bei 660. Zum Öffnen stichst du zuerst die weichen Keimlöcher auf und lässt das Kokoswasser ablaufen.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Eiweiß 4%
- Fett 89%
- Kohlenhydrate 7%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 50 g 177 kcal
- 100 kcal sind 28 g so viel davon liefert 100 kcal
- Energiedichte Mittel 3,5 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Frisches Fruchtfleisch | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Kokosraspeln, ungesüßt | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Frisches Fruchtfleisch
Energie und Makros
- Energie 354 kcal 18%
- Eiweiß 3,3 g 7%
- Fett 33,5 g 48%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 6,2 g 2%
- Ballaststoffe 9 g
- Salz 0,05 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 4%
- Fett 89%
- Kohlenhydrate 7%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,24 mg 2%
- Vitamin K 0,2 µg <1%
- Vitamin C 3,3 mg 4%
- Vitamin B1 Thiamin 0,066 mg 6%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,02 mg 1%
- Vitamin B3 Niacin 0,54 mg 3%
- Vitamin B5 Pantothensäure 0,3 mg 5%
- Vitamin B6 0,054 mg 4%
- Folat B9 26 µg 13%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 12,1 mg
Mineralstoffe
- Kalium 356 mg 18%
- Calcium 14 mg 2%
- Phosphor 113 mg 16%
- Magnesium 32 mg 9%
- Eisen 2,4 mg 17%
- Zink 1,1 mg 11%
- Kupfer 0,435 mg 44%
- Mangan 1,5 mg 75%
- Selen 10,1 µg 18%
- Jod 1,2 µg <1%
- Natrium 20 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Quelle von Selen
- Quelle von Kalium
- Quelle von Eisen
- Quelle von Phosphor
Kokosraspeln, ungesüßt
Energie und Makros
- Energie 660 kcal 33%
- Eiweiß 6,9 g 14%
- Fett 64,5 g 92%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 7,3 g 3%
- Ballaststoffe 16,3 g
- Salz 0,09 g 2%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 4%
- Fett 91%
- Kohlenhydrate 5%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,44 mg 4%
- Vitamin K 0,3 µg <1%
- Vitamin C 1,5 mg 2%
- Vitamin B1 Thiamin 0,06 mg 5%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,1 mg 7%
- Vitamin B3 Niacin 0,603 mg 4%
- Vitamin B5 Pantothensäure 0,8 mg 13%
- Vitamin B6 0,3 mg 21%
- Folat B9 9 µg 4%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 22,1 mg
Mineralstoffe
- Kalium 543 mg 27%
- Calcium 26 mg 3%
- Phosphor 206 mg 29%
- Magnesium 90 mg 24%
- Eisen 3,3 mg 24%
- Zink 2 mg 20%
- Kupfer 0,796 mg 80%
- Mangan 2,7 mg 137%
- Selen 18,5 µg 34%
- Jod keine Daten
- Natrium 37 mg 2%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Selen
- Quelle von Phosphor
- Quelle von Kalium
- Quelle von Magnesium
- Quelle von Eisen
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Zink
Obst und Beeren
Im Vergleich der Obst- und Beerensorten
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 145 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 98% Mehr Kalorien als 98% der Obst- und Beerensorten.
- 95% Reicher an Eiweiß als 95% der Obst- und Beerensorten.
- 94% Reicher an Ballaststoffen als 94% der Obst- und Beerensorten.
- 96% Reicher an Mangan als 96% der Obst- und Beerensorten.
- 98% Reicher an Kupfer als 98% der Obst- und Beerensorten.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Avocado 160 kcal
- Maracuja 97 kcal
- Granatapfel 83 kcal
- Himbeeren 52 kcal
- Rote Johannisbeeren 56 kcal
- Brombeeren 43 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 170169.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS, Deutschland).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.