17 Fit Kalorientabelle Obst und Beeren
Pflaume Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 46 kcal – 0,7 g Eiweiß, 0,28 g Fett und 10 g Kohlenhydrate.
Pflaumen und Zwetschgen sind nahe Verwandte: Zwetschgen sind länglicher, fester und lösen sich gut vom Stein – deshalb kommen sie auf den Zwetschgenkuchen, in Bayern Zwetschgendatschi. Eine Pflaume wiegt etwa 40 g und hat unter 20 kcal, aus der Dose ist es etwas mehr.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Fettfrei
- Salzfrei
- Eiweiß 6%
- Fett 6%
- Kohlenhydrate 88%
In üblichen Portionen
- 1 Stück ≈ 40 g 18 kcal
- 100 kcal sind 215 g so viel davon liefert 100 kcal
- Energiedichte Sehr niedrig 0,46 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Frisch | 46 | 0,7 | 0,28 | 10 |
| Aus der Dose | 58 | 0,51 | 0,02 | 14,2 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Frisch
Energie und Makros
- Energie 46 kcal 2%
- Eiweiß 0,7 g 1%
- Fett 0,28 g <1%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 10 g 4%
- Ballaststoffe 1,4 g
- Salz 0 g 0%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 6%
- Fett 6%
- Kohlenhydrate 88%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 17 µg 2%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,26 mg 2%
- Vitamin K 6,4 µg 9%
- Vitamin C 9,5 mg 12%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,028 mg 3%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,026 mg 2%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,417 mg 3%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,135 mg 2%
- Vitamin B6 0,029 mg 2%
- Folat (B9) 5 µg 2%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 1,9 mg
Mineralstoffe
- Kalium 157 mg 8%
- Calcium 6 mg <1%
- Phosphor 16 mg 2%
- Magnesium 7 mg 2%
- Eisen 0,17 mg 1%
- Zink 0,1 mg 1%
- Kupfer 0,057 mg 6%
- Mangan 0,052 mg 3%
- Selen 0 µg 0%
- Jod 0 µg 0%
- Natrium 0 mg 0%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Fettfrei
- Salzfrei
Aus der Dose
Energie und Makros
- Energie 58 kcal 3%
- Eiweiß 0,51 g 1%
- Fett 0,02 g <1%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 14,2 g 5%
- Ballaststoffe 0,9 g
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 3%
- Fett 0%
- Kohlenhydrate 96%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 50 µg 6%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,18 mg 2%
- Vitamin K 4,3 µg 6%
- Vitamin C 2,8 mg 3%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,023 mg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,059 mg 4%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,473 mg 3%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,072 mg 1%
- Vitamin B6 0,027 mg 2%
- Folat (B9) 3 µg 2%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 1,3 mg
Mineralstoffe
- Kalium 154 mg 8%
- Calcium 10 mg 1%
- Phosphor 15 mg 2%
- Magnesium 8 mg 2%
- Eisen 0,34 mg 2%
- Zink 0,11 mg 1%
- Kupfer 0,054 mg 5%
- Mangan 0,033 mg 2%
- Selen 0 µg 0%
- Jod keine Daten
- Natrium 1 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Ballaststoffen
- Fettfrei
- Salzfrei
Obst und Beeren
Im Vergleich der Obst- und Beerensorten
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 145 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 75% Weniger Kalorien als 75% der Obst- und Beerensorten.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Sauerkirschen 50 kcal
- Grapefruit 42 kcal
- Cranberrys 46 kcal
- Orange 47 kcal
- Aprikose 48 kcal
- Ananas 50 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 169949.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS, Deutschland).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.