17 Fit Kalorientabelle Obst und Beeren
Kiwi Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 61 kcal – 1,1 g Eiweiß, 0,52 g Fett und 11,7 g Kohlenhydrate.
Kiwis löffelt man halbiert aus der Schale oder schneidet sie in Obstsalat und Müsli; die gelbe Sorte ist süßer und hat eine glatte, dünne Schale. Eine grüne Kiwi von etwa 75 g hat rund 46 kcal und ist reich an Vitamin C und Vitamin K, die gelbe hat sogar noch mehr Vitamin C. Rührst du rohe Kiwi in Quark, wird die Creme nach einer Weile bitter, weil ein Enzym das Milcheiweiß spaltet.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Fettarm
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Vitamin C
- Eiweiß 7%
- Fett 8%
- Kohlenhydrate 76%
- Sonstiges 8%
In üblichen Portionen
- 1 Stück ≈ 75 g 46 kcal
- 100 kcal sind 165 g so viel davon liefert 100 kcal
- Energiedichte Niedrig 0,61 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Grüne Kiwi | 61 | 1,1 | 0,52 | 11,7 |
| Gelbe Kiwi | 63 | 1 | 0,28 | 14,4 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Grüne Kiwi
Energie und Makros
- Energie 61 kcal 3%
- Eiweiß 1,1 g 2%
- Fett 0,52 g <1%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 11,7 g 4%
- Ballaststoffe 3 g
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 7%
- Fett 8%
- Kohlenhydrate 76%
- Sonstiges 8%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 4 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 1,5 mg 12%
- Vitamin K 40,3 µg 54%
- Vitamin C 92,7 mg 116%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,027 mg 2%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,025 mg 2%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,341 mg 2%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,183 mg 3%
- Vitamin B6 0,063 mg 5%
- Folat (B9) 25 µg 12%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 7,8 mg
Mineralstoffe
- Kalium 312 mg 16%
- Calcium 34 mg 4%
- Phosphor 34 mg 5%
- Magnesium 17 mg 5%
- Eisen 0,31 mg 2%
- Zink 0,14 mg 1%
- Kupfer 0,13 mg 13%
- Mangan 0,098 mg 5%
- Selen 0,2 µg <1%
- Jod 1,7 µg 1%
- Natrium 3 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Fettarm
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Vitamin C
- Hoher Gehalt an Vitamin K
- Quelle von Kalium
Gelbe Kiwi
Energie und Makros
- Energie 63 kcal 3%
- Eiweiß 1 g 2%
- Fett 0,28 g <1%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 14,4 g 6%
- Ballaststoffe 1,4 g
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 6%
- Fett 4%
- Kohlenhydrate 90%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 1 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 1,4 mg 12%
- Vitamin K 6,1 µg 8%
- Vitamin C 161 mg 202%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0 mg 0%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,074 mg 5%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,231 mg 1%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,12 mg 2%
- Vitamin B6 0,079 mg 6%
- Folat (B9) 31 µg 16%
- Vitamin B12 0,08 µg 3%
- Cholin 1,9 mg
Mineralstoffe
- Kalium 315 mg 16%
- Calcium 17 mg 2%
- Phosphor 25 mg 4%
- Magnesium 12 mg 3%
- Eisen 0,21 mg 2%
- Zink 0,08 mg <1%
- Kupfer 0,151 mg 15%
- Mangan 0,048 mg 2%
- Selen 0,4 µg <1%
- Jod keine Daten
- Natrium 3 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Ballaststoffen
- Fettfrei
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Vitamin C
- Quelle von Kalium
- Quelle von Folat
- Quelle von Kupfer
Obst und Beeren
Im Vergleich der Obst- und Beerensorten
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 145 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 94% Reicher an Vitamin C als 94% der Obst- und Beerensorten.
- 96% Reicher an Vitamin K als 96% der Obst- und Beerensorten.
- 76% Reicher an Kalium als 76% der Obst- und Beerensorten.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Mandarine 53 kcal
- Mango 60 kcal
- Süßkirschen 63 kcal
- Birne 57 kcal
- Sauerkirschen 50 kcal
- Ananas 50 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
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Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 168153.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Schweizer Nährwertdatenbank.
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.