17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Prune calorii și valori nutriționale
La 100 g — 46 kcal: 0,7 g proteine, 0,28 g grăsimi și 10 g carbohidrați.
Prunele sunt fructul românesc prin excelență: din ele se fac țuica, magiunul fiert ore întregi la ceaun, gomboții și plăcinta cu prune. O prună are în jur de 40 g și sub 20 kcal, deci la găluște sau la prăjitură contează mai degrabă aluatul și zahărul.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Proteine 6%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 88%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 40 g 18 kcal
- 100 kcal înseamnă 215 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,46 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Proaspete | 46 | 0,7 | 0,28 | 10 |
| Conservate | 58 | 0,51 | 0,02 | 14,2 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Proaspete
Energie și macronutrienți
- Energie 46 kcal 2%
- Proteine 0,7 g 1%
- Grăsimi 0,28 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 10 g 4%
- Fibre 1,4 g
- Sare 0 g 0%
De unde vin caloriile
- Proteine 6%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 88%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 17 µg 2%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,26 mg 2%
- Vitamina K 6,4 µg 9%
- Vitamina C 9,5 mg 12%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,028 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,026 mg 2%
- Vitamina B3 (niacină) 0,417 mg 3%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,135 mg 2%
- Vitamina B6 0,029 mg 2%
- Folat (B9) 5 µg 2%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 1,9 mg
Minerale
- Potasiu 157 mg 8%
- Calciu 6 mg <1%
- Fosfor 16 mg 2%
- Magneziu 7 mg 2%
- Fier 0,17 mg 1%
- Zinc 0,1 mg 1%
- Cupru 0,057 mg 6%
- Mangan 0,052 mg 3%
- Seleniu 0 µg 0%
- Iod 0 µg 0%
- Sodiu 0 mg 0%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
Conservate
Energie și macronutrienți
- Energie 58 kcal 3%
- Proteine 0,51 g 1%
- Grăsimi 0,02 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 14,2 g 5%
- Fibre 0,9 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 3%
- Grăsimi 0%
- Carbohidrați 96%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 50 µg 6%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,18 mg 2%
- Vitamina K 4,3 µg 6%
- Vitamina C 2,8 mg 3%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,023 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,059 mg 4%
- Vitamina B3 (niacină) 0,473 mg 3%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,072 mg 1%
- Vitamina B6 0,027 mg 2%
- Folat (B9) 3 µg 2%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 1,3 mg
Minerale
- Potasiu 154 mg 8%
- Calciu 10 mg 1%
- Fosfor 15 mg 2%
- Magneziu 8 mg 2%
- Fier 0,34 mg 2%
- Zinc 0,11 mg 1%
- Cupru 0,054 mg 5%
- Mangan 0,033 mg 2%
- Seleniu 0 µg 0%
- Iod fără date
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 75% Valoare energetică mai mică decât la 75% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Fructe și fructe de pădure17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 169949.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.