17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Pruim calorieën en voedingswaarde
Pruim (vers): 46 kcal per 100 g, eiwit 0,7 g, vet 0,28 g, koolhydraten 10 g. 1 stuk (40 g): 18 kcal.
Pruimen hebben eind van de zomer hun seizoen; je eet ze vers of bakt ze in een vlaai, taart of crumble. Eén pruim weegt ongeveer 40 g, met zo’n 46 kcal per 100 g, dus een paar tellen nauwelijks mee – de kruimellaag van de crumble is een ander verhaal. Gedroogde pruimen hebben een eigen pagina.
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Eiwit 6%
- Vet 6%
- Koolhydraten 88%
In gangbare porties
- 1 stuk ≈ 40 g 18 kcal E 0,3 · V 0,1 · K 4 g
- 100 kcal is 215 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Zeer laag 0,46 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Vers | 46 | 0,7 | 0,3 | 10 |
| Op sap (blik) | 58 | 0,5 | 0 | 14,3 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Vers
Energie en macro’s
- Energie 46 kcal 192 kJ 2%
- Eiwit 0,7 g 1%
- Vet 0,28 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 10 g 4%
- Vezels 1,4 g
- Zout 0 g 0%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 6%
- Vet 6%
- Koolhydraten 88%
Vitamines
- Vitamine A 17 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,26 mg 2%
- Vitamine K 6,4 µg 9%
- Vitamine C 9,5 mg 12%
- Vitamine B1 thiamine 0,028 mg 3%
- Vitamine B2 riboflavine 0,026 mg 2%
- Vitamine B3 niacine 0,417 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,135 mg 2%
- Vitamine B6 0,029 mg 2%
- Folaat B9 5 µg 2%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 1,9 mg
Mineralen
- Kalium 157 mg 8%
- Calcium 6 mg <1%
- Fosfor 16 mg 2%
- Magnesium 7 mg 2%
- IJzer 0,17 mg 1%
- Zink 0,1 mg 1%
- Koper 0,057 mg 6%
- Mangaan 0,052 mg 3%
- Selenium 0 µg 0%
- Jodium 0 µg 0%
- Natrium 0 mg 0%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
Op sap (blik)
Energie en macro’s
- Energie 58 kcal 243 kJ 3%
- Eiwit 0,51 g 1%
- Vet 0,02 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 14,3 g 5%
- Vezels 0,9 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 3%
- Vet 0%
- Koolhydraten 96%
Vitamines
- Vitamine A 50 µg 6%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,18 mg 2%
- Vitamine K 4,3 µg 6%
- Vitamine C 2,8 mg 3%
- Vitamine B1 thiamine 0,023 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,059 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 0,473 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,072 mg 1%
- Vitamine B6 0,027 mg 2%
- Folaat B9 3 µg 2%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 1,3 mg
Mineralen
- Kalium 154 mg 8%
- Calcium 10 mg 1%
- Fosfor 15 mg 2%
- Magnesium 8 mg 2%
- IJzer 0,34 mg 2%
- Zink 0,11 mg 1%
- Koper 0,054 mg 5%
- Mangaan 0,033 mg 2%
- Selenium 0 µg 0%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 75% Minder calorieën dan 75% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Clementine 47 kcal
- Papaja 43 kcal
- Morellen 50 kcal
- Grapefruit 42 kcal
- Nectarines 44 kcal
- Cranberry’s 46 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
- Abrikoos 48 kcal
- Kersen 63 kcal
- Frambozen 52 kcal
- Zwarte bessen 63 kcal
- Watermeloen 30 kcal
- Meloen 34 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 169949.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.