17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Δαμάσκηνο θερμίδες και διατροφική αξία
Δαμάσκηνο (φρέσκο): 46 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 0,7 g, λίπη 0,28 g, υδατάνθρακες 10 g. 1 τεμ. (40 g): 18 kcal.
Τα δαμάσκηνα ωριμάζουν στα τέλη του καλοκαιριού και τρώγονται φρέσκα ή γίνονται μαρμελάδα, γλυκό του κουταλιού και κομπόστα. Ένα δαμάσκηνο ζυγίζει περίπου 40 g, με γύρω στις 46 kcal ανά 100 g, οπότε λίγα κομμάτια σχεδόν δεν μετράνε. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες· τα ξερά δαμάσκηνα είναι εντελώς διαφορετική καταχώριση, γιατί η αποξήρανση συμπυκνώνει τα πάντα.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πρωτεΐνη 6%
- Λίπη 6%
- Υδατάνθρακες 88%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 40 g 18 kcal Π 0,3 · Λ 0,1 · Υ 4 g
- 100 kcal είναι 215 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,46 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Φρέσκο | 46 | 0,7 | 0,3 | 10 |
| Κομπόστα | 58 | 0,5 | 0 | 14,3 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Φρέσκο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 46 kcal 192 kJ 2%
- Πρωτεΐνη 0,7 g 1%
- Λίπη 0,28 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 10 g 4%
- Φυτικές ίνες 1,4 g
- Αλάτι 0 g 0%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 6%
- Λίπη 6%
- Υδατάνθρακες 88%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 17 µg 2%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,26 mg 2%
- Βιταμίνη K 6,4 µg 9%
- Βιταμίνη C 9,5 mg 12%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,028 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,026 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,417 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,135 mg 2%
- Βιταμίνη B6 0,029 mg 2%
- Φυλλικό οξύ B9 5 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 1,9 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 157 mg 8%
- Ασβέστιο 6 mg <1%
- Φώσφορος 16 mg 2%
- Μαγνήσιο 7 mg 2%
- Σίδηρος 0,17 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,1 mg 1%
- Χαλκός 0,057 mg 6%
- Μαγγάνιο 0,052 mg 3%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 0 mg 0%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Κομπόστα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 58 kcal 243 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,51 g 1%
- Λίπη 0,02 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 14,3 g 5%
- Φυτικές ίνες 0,9 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 3%
- Λίπη 0%
- Υδατάνθρακες 96%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 50 µg 6%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,18 mg 2%
- Βιταμίνη K 4,3 µg 6%
- Βιταμίνη C 2,8 mg 3%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,023 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,059 mg 4%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,473 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,072 mg 1%
- Βιταμίνη B6 0,027 mg 2%
- Φυλλικό οξύ B9 3 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 1,3 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 154 mg 8%
- Ασβέστιο 10 mg 1%
- Φώσφορος 15 mg 2%
- Μαγνήσιο 8 mg 2%
- Σίδηρος 0,34 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,11 mg 1%
- Χαλκός 0,054 mg 5%
- Μαγγάνιο 0,033 mg 2%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 75% Λιγότερες θερμίδες από το 75% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Κλημεντίνη 47 kcal
- Μούσμουλα 47 kcal
- Παπάγια 43 kcal
- Βύσσινα 50 kcal
- Γκρέιπφρουτ 42 kcal
- Νεκταρίνι 44 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 169949.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.