17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Luumu kalorit ja ravintoarvot
Luumu (tuore): 46 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,7 g, rasvaa 0,28 g, hiilihydraatteja 10 g. 1 kpl (40 g): 18 kcal.
Kotimaisia luumuja kypsyy Etelä-Suomen pihapuissa elo–syyskuussa, ja sato syödään tuoreena, keitetään hilloksi tai leivotaan luumupiirakkaan. Luumussa on noin 46 kcal 100 grammassa, ja yksi 40 g:n luumu tuo vajaat 20 kcal. Luumussa on runsaasti kuitua. Kotimaisia lajikkeita ovat esimerkiksi Sinikka ja Kuokkala.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Proteiini 6 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 88 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 40 g 18 kcal P 0,3 · R 0,1 · H 4 g
- 100 kcal on 215 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,46 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tuore | 46 | 0,7 | 0,3 | 10 |
| Säilyke | 58 | 0,5 | 0 | 14,3 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tuore
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 46 kcal 192 kJ 2 %
- Proteiini 0,7 g 1 %
- Rasva 0,28 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 10 g 4 %
- Kuitu 1,4 g
- Suola 0 g 0 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 6 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 88 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 17 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,26 mg 2 %
- K-vitamiini 6,4 µg 9 %
- C-vitamiini 9,5 mg 12 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,028 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,026 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,417 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,135 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,029 mg 2 %
- Folaatti B9 5 µg 2 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 1,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 157 mg 8 %
- Kalsium 6 mg <1 %
- Fosfori 16 mg 2 %
- Magnesium 7 mg 2 %
- Rauta 0,17 mg 1 %
- Sinkki 0,1 mg 1 %
- Kupari 0,057 mg 6 %
- Mangaani 0,052 mg 3 %
- Seleeni 0 µg 0 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 0 mg 0 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
Säilyke
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 58 kcal 243 kJ 3 %
- Proteiini 0,51 g 1 %
- Rasva 0,02 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 14,3 g 5 %
- Kuitu 0,9 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 3 %
- Rasva 0 %
- Hiilihydraatit 96 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 50 µg 6 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,18 mg 2 %
- K-vitamiini 4,3 µg 6 %
- C-vitamiini 2,8 mg 3 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,023 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,059 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,473 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,072 mg 1 %
- B6-vitamiini 0,027 mg 2 %
- Folaatti B9 3 µg 2 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 1,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 154 mg 8 %
- Kalsium 10 mg 1 %
- Fosfori 15 mg 2 %
- Magnesium 8 mg 2 %
- Rauta 0,34 mg 2 %
- Sinkki 0,11 mg 1 %
- Kupari 0,054 mg 5 %
- Mangaani 0,033 mg 2 %
- Seleeni 0 µg 0 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 75 % Vähemmän kaloreita kuin 75 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Klementiini 47 kcal
- Papaija 43 kcal
- Hapankirsikka 50 kcal
- Greippi 42 kcal
- Nektariini 44 kcal
- Karpalo 46 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
Koko taulukko: Hedelmät ja marjat17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169949.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.