17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Μπαν μι θερμίδες και διατροφική αξία
Μπαν μι: 233 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 11,1 g, λίπη 9,8 g, υδατάνθρακες 23,6 g. 1 τεμ. (210 g): 490 kcal.
Το μπαν μι είναι το διάσημο σάντουιτς του Βιετνάμ: τραγανή, αφράτη μπαγκέτα – κληρονομιά της γαλλικής αποικιοκρατίας – με ψητό χοιρινό, πατέ, μαγιονέζα, καρότο και ντάικον τουρσί, αγγούρι, κόλιαντρο και τσίλι. Ένα σάντουιτς των 210 g έχει περίπου 490 kcal, με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη A και θειαμίνη. Γεμίσεις με κοτόπουλο λεμονόχορτου ή τόφου αλλάζουν το σύνολο.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης A
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Πηγή σεληνίου
- Πρωτεΐνη 20%
- Λίπη 39%
- Υδατάνθρακες 42%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 210 g 490 kcal Π 23,2 · Λ 20,5 · Υ 49,6 g
- 100 kcal είναι 43 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 180 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 2,3 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 233 kcal 975 kJ 12%
- Πρωτεΐνη 11,1 g 22%
- Λίπη 9,8 g 14%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 23,6 g 9%
- Φυτικές ίνες 1,4 g
- Αλάτι 0,99 g 16%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 20%
- Λίπη 39%
- Υδατάνθρακες 42%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 667 µg 83%
- Βιταμίνη D 0,298 µg 6%
- Βιταμίνη E 0,419 mg 3%
- Βιταμίνη K 14,7 µg 20%
- Βιταμίνη C 3,4 mg 4%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,334 mg 30%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,165 mg 12%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 2,9 mg 18%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,644 mg 11%
- Βιταμίνη B6 0,166 mg 12%
- Φυλλικό οξύ B9 20 µg 10%
- Βιταμίνη B12 χωρίς δεδομένα
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 247 mg 12%
- Ασβέστιο 22 mg 3%
- Φώσφορος 127 mg 18%
- Μαγνήσιο 20,1 mg 5%
- Σίδηρος 1,3 mg 9%
- Ψευδάργυρος 1,1 mg 11%
- Χαλκός 0,094 mg 9%
- Μαγγάνιο 0,282 mg 14%
- Σελήνιο 16,4 µg 30%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 395 mg 16%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης A
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B1
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B3
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 79% Περισσότερες θερμίδες από το 79% των φαγητών.
- 70% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 70% των φαγητών.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης A από το 98% των φαγητών.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B1 από το 97% των φαγητών.
- 78% Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 78% των φαγητών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Wrap 232 kcal
- Μπουρίτο 219 kcal
- Σάντουιτς BLT 231 kcal
- Mac and cheese 223 kcal
- Fish and chips 224 kcal
- Πίτσα 250 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Τηγανητό ρύζι 165 kcal
- Λαχανοντολμάδες 105 kcal
- Πιλάφι με κρέας 160 kcal
- Γκούλας 145 kcal
- Βαρένικι και πιερόγκι 148 kcal
- Μπορς 49 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Υπολογισμένο από συνταγή με 10 υλικά, με δεδομένα από: ANSES-CIQUAL (Γαλλία), Πρότυποι πίνακες σύστασης τροφίμων της Ιαπωνίας (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.