17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Πεπόνι θερμίδες και διατροφική αξία
Πεπόνι (κανταλούπ): 34 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 0,84 g, λίπη 0,19 g, υδατάνθρακες 7,3 g. 1 φέτα (200 g): 68 kcal.
Το πεπόνι, παγωμένο σε φέτες, είναι το επιδόρπιο των καλοκαιρινών μεσημεριών, και το αρωματικό κανταλούπ με την πορτοκαλί σάρκα είναι από τα πιο συνηθισμένα. Έχει περίπου 34 kcal ανά 100 g και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, ενώ το κίτρινο πεπόνι με την ανοιχτοπράσινη σάρκα έχει λίγο περισσότερες θερμίδες. Μια φέτα υπολογίζεται στα 200 g, γύρω στις 70 kcal· σερβιρισμένο με προσούτο, το αλλαντικό είναι αυτό που μετράει.
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πρωτεΐνη 10%
- Λίπη 5%
- Υδατάνθρακες 85%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 φέτα ≈ 200 g 68 kcal Π 1,7 · Λ 0,4 · Υ 14,5 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 250 g 85 kcal Π 2,1 · Λ 0,5 · Υ 18,1 g
- 100 kcal είναι 295 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,34 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Κανταλούπ | 34 | 0,8 | 0,2 | 7,3 |
| Κίτρινο | 36 | 0,5 | 0,1 | 8,3 |
| Κασάμπα | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,7 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Κανταλούπ
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 34 kcal 142 kJ 2%
- Πρωτεΐνη 0,84 g 2%
- Λίπη 0,19 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 7,3 g 3%
- Φυτικές ίνες 0,9 g
- Αλάτι 0,04 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 10%
- Λίπη 5%
- Υδατάνθρακες 85%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 169 µg 21%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,05 mg <1%
- Βιταμίνη K 2,5 µg 3%
- Βιταμίνη C 36,7 mg 46%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,041 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,019 mg 1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,734 mg 5%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,105 mg 2%
- Βιταμίνη B6 0,072 mg 5%
- Φυλλικό οξύ B9 21 µg 10%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 7,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 267 mg 13%
- Ασβέστιο 9 mg 1%
- Φώσφορος 15 mg 2%
- Μαγνήσιο 12 mg 3%
- Σίδηρος 0,21 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,18 mg 2%
- Χαλκός 0,041 mg 4%
- Μαγγάνιο 0,041 mg 2%
- Σελήνιο 0,4 µg <1%
- Ιώδιο 2 µg 1%
- Νάτριο 16 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πηγή βιταμίνης A
Κίτρινο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 36 kcal 151 kJ 2%
- Πρωτεΐνη 0,54 g 1%
- Λίπη 0,14 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 8,3 g 3%
- Φυτικές ίνες 0,8 g
- Αλάτι 0,04 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 6%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 91%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 3 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,02 mg <1%
- Βιταμίνη K 2,9 µg 4%
- Βιταμίνη C 18 mg 22%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,038 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,012 mg <1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,418 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,155 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,088 mg 6%
- Φυλλικό οξύ B9 19 µg 10%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 7,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 228 mg 11%
- Ασβέστιο 6 mg <1%
- Φώσφορος 11 mg 2%
- Μαγνήσιο 10 mg 3%
- Σίδηρος 0,17 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,09 mg <1%
- Χαλκός 0,024 mg 2%
- Μαγγάνιο 0,027 mg 1%
- Σελήνιο 0,7 µg 1%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 18 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή βιταμίνης C
Κασάμπα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 28 kcal 117 kJ 1%
- Πρωτεΐνη 1,1 g 2%
- Λίπη 0,1 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 5,7 g 2%
- Φυτικές ίνες 0,9 g
- Αλάτι 0,02 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 16%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 81%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,05 mg <1%
- Βιταμίνη K 2,5 µg 3%
- Βιταμίνη C 21,8 mg 27%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,015 mg 1%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,031 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,232 mg 1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,084 mg 1%
- Βιταμίνη B6 0,163 mg 12%
- Φυλλικό οξύ B9 8 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 7,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 182 mg 9%
- Ασβέστιο 11 mg 1%
- Φώσφορος 5 mg <1%
- Μαγνήσιο 11 mg 3%
- Σίδηρος 0,34 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,07 mg <1%
- Χαλκός 0,06 mg 6%
- Μαγγάνιο 0,035 mg 2%
- Σελήνιο 0,4 µg <1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 9 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή βιταμίνης C
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 92% Λιγότερες θερμίδες από το 92% των φρούτων και μούρων.
- 77% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης C από το 77% των φρούτων και μούρων.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης A από το 97% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 169092.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Ελβετική βάση δεδομένων σύστασης τροφίμων.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.