17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Λωτός θερμίδες και διατροφική αξία
Λωτός: 70 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 0,58 g, λίπη 0,19 g, υδατάνθρακες 15 g. 1 τεμ. (170 g): 119 kcal.
Ο λωτός φτάνει στις λαϊκές τον Οκτώβριο και τον Νοέμβριο: οι στυφές ποικιλίες τρώγονται μόνο όταν μαλακώσουν σαν ζελέ, ενώ οι πιο σφιχτές κόβονται σε φέτες σαν μήλο. Ένας λωτός ζυγίζει περίπου 170 g, με γύρω στις 70 kcal ανά 100 g, δηλαδή περίπου 120 kcal το κομμάτι. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, και τη φλούδα μπορείς να τη φας ή να την αφήσεις – η διαφορά είναι αμελητέα.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή μαγγανίου
- Πρωτεΐνη 3%
- Λίπη 2%
- Υδατάνθρακες 86%
- Άλλα 9%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 170 g 119 kcal Π 1 · Λ 0,3 · Υ 25,5 g
- 100 kcal είναι 145 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,7 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 70 kcal 293 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 0,58 g 1%
- Λίπη 0,19 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 15 g 6%
- Φυτικές ίνες 3,6 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 3%
- Λίπη 2%
- Υδατάνθρακες 86%
- Άλλα 9%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 81 µg 10%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,73 mg 6%
- Βιταμίνη K 2,6 µg 3%
- Βιταμίνη C 7,5 mg 9%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,03 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,02 mg 1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,1 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,14 mg 2%
- Βιταμίνη B6 0,1 mg 7%
- Φυλλικό οξύ B9 8 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 7,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 161 mg 8%
- Ασβέστιο 8 mg 1%
- Φώσφορος 17 mg 2%
- Μαγνήσιο 9 mg 2%
- Σίδηρος 0,15 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,11 mg 1%
- Χαλκός 0,113 mg 11%
- Μαγγάνιο 0,355 mg 18%
- Σελήνιο 0,6 µg 1%
- Ιώδιο 10 µg 7%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή μαγγανίου
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 64% Περισσότερες θερμίδες από το 64% των φρούτων και μούρων.
- 83% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 83% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Φρούτο του δράκου 68 kcal
- Λίτσι 66 kcal
- Δαμάσκηνα ρενκλόδ 71 kcal
- Σύκα 74 kcal
- Σταφύλι 69 kcal
- Κεράσια 63 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
- Ρόδι 83 kcal
- Χουρμάδες 277 kcal
- Σταφίδες 299 kcal
- Ξερά βερίκοκα 241 kcal
- Ξερά δαμάσκηνα 240 kcal
- Λεμόνι 29 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 169941.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: ANSES-CIQUAL (Γαλλία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.