17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Παπάγια θερμίδες και διατροφική αξία
Παπάγια: 43 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 0,47 g, λίπη 0,26 g, υδατάνθρακες 9,1 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 65 kcal.
Η παπάγια, τροπικό φρούτο με πορτοκαλί σάρκα και μαύρα σποράκια, κόβεται στη μέση και τρώγεται με κουτάλι, συχνά με λίγο χυμό λάιμ, ή μπαίνει σε φρουτοσαλάτες και σμούθι. Έχει περίπου 43 kcal ανά 100 g, άρα μια μερίδα 150 g δίνει γύρω στις 65 kcal. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Ζύγισε μόνο τη σάρκα, χωρίς φλούδα και σπόρους.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 5%
- Υδατάνθρακες 85%
- Άλλα 5%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 65 kcal Π 0,7 · Λ 0,4 · Υ 13,7 g
- 100 kcal είναι 235 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,43 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 43 kcal 180 kJ 2%
- Πρωτεΐνη 0,47 g <1%
- Λίπη 0,26 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 9,1 g 4%
- Φυτικές ίνες 1,7 g
- Αλάτι 0,02 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 5%
- Υδατάνθρακες 85%
- Άλλα 5%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 47 µg 6%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,3 mg 2%
- Βιταμίνη K 2,6 µg 3%
- Βιταμίνη C 60,9 mg 76%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,023 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,027 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,357 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,191 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,038 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 37 µg 18%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 6,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 182 mg 9%
- Ασβέστιο 20 mg 2%
- Φώσφορος 10 mg 1%
- Μαγνήσιο 21 mg 6%
- Σίδηρος 0,25 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,08 mg <1%
- Χαλκός 0,045 mg 4%
- Μαγγάνιο 0,04 mg 2%
- Σελήνιο 0,6 µg 1%
- Ιώδιο 0,1 µg <1%
- Νάτριο 8 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πηγή φυλλικού οξέος
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 82% Λιγότερες θερμίδες από το 82% των φρούτων και μούρων.
- 89% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης C από το 89% των φρούτων και μούρων.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 91% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Γκρέιπφρουτ 42 kcal
- Κράνμπερι 46 kcal
- Νεκταρίνι 44 kcal
- Δαμάσκηνο 46 kcal
- Μούσμουλα 47 kcal
- Αχλάδι νάσι 42 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 169926.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.