17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Σούσι θερμίδες και διατροφική αξία
Σούσι (ανάμεικτο): 150 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 6 g, λίπη 3 g, υδατάνθρακες 25 g. 1 τεμ. (30 g): 45 kcal.
Το σούσι έγινε από τις πιο αγαπημένες παραγγελίες ντελίβερι σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη και Λευκωσία. Φαίνεται ελαφρύ, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του είναι ρύζι με ξίδι και ζάχαρη: ένα ανάμεικτο σούσι έχει περίπου 150 kcal ανά 100 g και ένα κομμάτι ρολού υπολογίζεται στα 30 g, οπότε το πιο εύκολο είναι να μετράς κομμάτια. Οι σάλτσες με μαγιονέζα, τα τραγανά τέμπουρα και το τυρί κρέμα κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά, ενώ τα απλά ρολά με αγγούρι ή σολομό μένουν πιο ελαφριά.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πρωτεΐνη 16%
- Λίπη 18%
- Υδατάνθρακες 66%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 30 g 45 kcal Π 1,8 · Λ 0,9 · Υ 7,5 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 240 g 360 kcal Π 14,4 · Λ 7,2 · Υ 60 g
- 100 kcal είναι 65 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 335 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 1,5 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ανάμεικτο | 150 | 6 | 3 | 25 |
| Ρολό σολομού | 103 | 6,9 | 1,3 | 14,6 |
| California roll | 94 | 2,9 | 0,7 | 17,4 |
| Ρολό τόνου | 97 | 7,4 | 0,3 | 14,6 |
| Ρολό χελιού | 116 | 6 | 3 | 14,6 |
| Ρολό λαχανικών | 93 | 1,8 | 1,5 | 16,3 |
| Ρολό αβοκάντο | 93 | 1,8 | 1,5 | 16,3 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ανάμεικτο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 150 kcal 628 kJ 8%
- Πρωτεΐνη 6 g 12%
- Λίπη 3 g 4%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 25 g 10%
- Φυτικές ίνες 1 g
- Αλάτι 1,1 g 18%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 16%
- Λίπη 18%
- Υδατάνθρακες 66%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 4 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,14 mg 1%
- Βιταμίνη K 1,5 µg 2%
- Βιταμίνη C 0,9 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,023 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,034 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,385 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,052 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 5 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0,1 µg 4%
- Χολίνη 4,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 48 mg 2%
- Ασβέστιο 6 mg <1%
- Φώσφορος 60 mg 9%
- Μαγνήσιο 13 mg 3%
- Σίδηρος 0,21 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,38 mg 4%
- Χαλκός 0,05 mg 5%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 8 µg 15%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 428 mg 18%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Ρολό σολομού
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 103 kcal 431 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 6,9 g 14%
- Λίπη 1,3 g 2%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 14,6 g 6%
- Φυτικές ίνες 0,7 g
- Αλάτι 0,88 g 15%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 27%
- Λίπη 11%
- Υδατάνθρακες 57%
- Άλλα 5%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 15 µg 2%
- Βιταμίνη D 3,4 µg 68%
- Βιταμίνη E 0,24 mg 2%
- Βιταμίνη K 0,1 µg <1%
- Βιταμίνη C 0,5 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,047 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,065 mg 5%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 2,3 mg 14%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0 mg 0%
- Βιταμίνη B6 0,198 mg 14%
- Φυλλικό οξύ B9 4 µg 2%
- Βιταμίνη B12 1,1 µg 46%
- Χολίνη 24,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 101 mg 5%
- Ασβέστιο 5 mg <1%
- Φώσφορος 69 mg 10%
- Μαγνήσιο 11 mg 3%
- Σίδηρος 0,22 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,4 mg 4%
- Χαλκός 0,053 mg 5%
- Μαγγάνιο 0,18 mg 9%
- Σελήνιο 11,1 µg 20%
- Ιώδιο 23 µg 15%
- Νάτριο 350 mg 15%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή ιωδίου
Ρολό τόνου
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 97 kcal 406 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 7,4 g 15%
- Λίπη 0,26 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 14,6 g 6%
- Φυτικές ίνες 0,7 g
- Αλάτι 0,85 g 14%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 31%
- Λίπη 2%
- Υδατάνθρακες 60%
- Άλλα 7%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 8 µg 1%
- Βιταμίνη D 0,4 µg 8%
- Βιταμίνη E 0,1 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,1 µg <1%
- Βιταμίνη C 0,5 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,044 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,043 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 4,7 mg 30%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,247 mg 18%
- Φυλλικό οξύ B9 3 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0,51 µg 20%
- Χολίνη 17,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 119 mg 6%
- Ασβέστιο 4 mg <1%
- Φώσφορος 74 mg 11%
- Μαγνήσιο 12 mg 3%
- Σίδηρος 0,31 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,38 mg 4%
- Χαλκός 0,046 mg 5%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 26 µg 47%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 342 mg 14%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χωρίς λιπαρά
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B3
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή βιταμίνης B6
Ρολό χελιού
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 116 kcal 485 kJ 6%
- Πρωτεΐνη 6 g 12%
- Λίπη 3 g 4%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 14,6 g 6%
- Φυτικές ίνες 0,7 g
- Αλάτι 0,86 g 14%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 21%
- Λίπη 23%
- Υδατάνθρακες 50%
- Άλλα 6%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 220 µg 28%
- Βιταμίνη D 5,7 µg 114%
- Βιταμίνη E 1 mg 8%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 0,8 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,046 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,024 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,1 mg 7%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,034 mg 2%
- Φυλλικό οξύ B9 6 µg 3%
- Βιταμίνη B12 0,66 µg 26%
- Χολίνη 17,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 78 mg 4%
- Ασβέστιο 8 mg 1%
- Φώσφορος 59 mg 8%
- Μαγνήσιο 8 mg 2%
- Σίδηρος 0,24 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,69 mg 7%
- Χαλκός 0,043 mg 4%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 5,4 µg 10%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 343 mg 14%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Πηγή βιταμίνης A
- Πηγή βιταμίνης B12
Ρολό λαχανικών
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 93 kcal 389 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 1,8 g 4%
- Λίπη 1,5 g 2%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 16,3 g 6%
- Φυτικές ίνες 1,4 g
- Αλάτι 0,9 g 15%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 14%
- Υδατάνθρακες 70%
- Άλλα 8%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 5 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,23 mg 2%
- Βιταμίνη K 4,1 µg 5%
- Βιταμίνη C 1,7 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,024 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,03 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,398 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,13 mg 2%
- Βιταμίνη B6 0,048 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 11 µg 6%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 3,5 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 71 mg 4%
- Ασβέστιο 6 mg <1%
- Φώσφορος 14 mg 2%
- Μαγνήσιο 7 mg 2%
- Σίδηρος 0,18 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,39 mg 4%
- Χαλκός 0,063 mg 6%
- Μαγγάνιο 0,28 mg 14%
- Σελήνιο 4,2 µg 8%
- Ιώδιο 20 µg 13%
- Νάτριο 361 mg 15%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Ρολό αβοκάντο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 93 kcal 389 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 1,8 g 4%
- Λίπη 1,5 g 2%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 16,3 g 6%
- Φυτικές ίνες 1,4 g
- Αλάτι 0,9 g 15%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 14%
- Υδατάνθρακες 70%
- Άλλα 8%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 5 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,23 mg 2%
- Βιταμίνη K 4,1 µg 5%
- Βιταμίνη C 1,7 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,024 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,03 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,398 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,048 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 11 µg 6%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 3,5 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 71 mg 4%
- Ασβέστιο 6 mg <1%
- Φώσφορος 14 mg 2%
- Μαγνήσιο 7 mg 2%
- Σίδηρος 0,18 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,39 mg 4%
- Χαλκός 0,063 mg 6%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 4,2 µg 8%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 361 mg 15%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Βαρένικι και πιερόγκι 148 kcal
- Overnight oats 160 kcal
- Κίμπαπ 144 kcal
- Ραβιόλι με κρέας 174 kcal
- Τηγανητό ρύζι 165 kcal
- Μακαρόνια μπολονέζ 125 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Μουσακάς 147 kcal
- Παστίτσιο 140 kcal
- Φασολάδα 101 kcal
- Φακές σούπα 60 kcal
- Ντολμαδάκια 228 kcal
- Ντομάτες γεμιστές 122 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (FNDDS, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.