17 Fit Θερμίδες τροφίμων Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Πιλάφι θερμίδες και διατροφική αξία
Πιλάφι: 134 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 2,5 g, λίπη 3,7 g, υδατάνθρακες 22,1 g. Συνηθισμένη μερίδα (180 g): 241 kcal.
Το πιλάφι είναι ρύζι μαγειρεμένο σε ζωμό με λίγο βούτυρο ή λάδι, ώσπου να ρουφήξει όλο το υγρό και οι κόκκοι να μείνουν σπυρωτοί – το συνοδευτικό για το κοτόπουλο, τα σουβλάκια και τις γαρίδες. Η εκδοχή εδώ έχει και μπαχαρικά, όπως το ινδικό πιλάου, και δίνει περίπου 134 kcal ανά 100 g, άρα μια μερίδα 180 g φτάνει γύρω στις 241 kcal. Το βούτυρο που ρίχνεις στο τέλος για γυαλάδα αλλάζει τον λογαριασμό περισσότερο απ’ όσο φαίνεται.
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή βιταμίνης E
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 25%
- Υδατάνθρακες 67%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 180 g 241 kcal Π 4,5 · Λ 6,7 · Υ 39,9 g
- 100 kcal είναι 75 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1,3 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 134 kcal 561 kJ 7%
- Πρωτεΐνη 2,5 g 5%
- Λίπη 3,7 g 5%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 22,1 g 9%
- Φυτικές ίνες 0,6 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 25%
- Υδατάνθρακες 67%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0,3 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1,8 mg 15%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,04 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0 mg 0%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,3 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,07 mg 1%
- Βιταμίνη B6 0,03 mg 2%
- Φυλλικό οξύ B9 2 µg 1%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 51 mg 3%
- Ασβέστιο 11 mg 1%
- Φώσφορος 34 mg 5%
- Μαγνήσιο 9 mg 2%
- Σίδηρος 0,89 mg 6%
- Ψευδάργυρος 0,4 mg 4%
- Χαλκός 0,09 mg 9%
- Μαγγάνιο 0,24 mg 12%
- Σελήνιο 4 µg 7%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή βιταμίνης E
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
Στην κατηγορία των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 157 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 66% Λιγότερες θερμίδες από το 66% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης E από το 91% των δημητριακών, οσπρίων και αλεύρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Καστανό ρύζι 123 kcal
- Κεχρί 119 kcal
- Κριθάρι περλέ 123 kcal
- Ρύζι μπασμάτι 117 kcal
- Ζέα 127 kcal
- Ρύζι 130 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Δημητριακά, όσπρια και άλευρα»
Όλος ο πίνακας: Δημητριακά, όσπρια και άλευρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
CoFID (Ηνωμένο Βασίλειο), κωδικός 11-968.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.