17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Πορτοκάλι θερμίδες και διατροφική αξία
Πορτοκάλι: 47 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 0,9 g, λίπη 0,1 g, υδατάνθρακες 11,8 g. 1 τεμ. (150 g): 71 kcal.
Τα πορτοκάλια της Αργολίδας, της Λακωνίας και της Κύπρου γεμίζουν τις λαϊκές από τον Νοέμβριο ως την άνοιξη, και τα μέρλιν χωρίς κουκούτσια είναι τα πιο εύκολα στο ξεφλούδισμα. Ένα μεσαίο πορτοκάλι ζυγίζει περίπου 150 g και δίνει γύρω στις 70 kcal, με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Αν το φας σε φέτες αντί να το στύψεις, κρατάς τις ίνες που μένουν στον στίφτη.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πρωτεΐνη 7%
- Λίπη 2%
- Υδατάνθρακες 91%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 150 g 71 kcal Π 1,4 · Λ 0,1 · Υ 17,7 g
- 100 kcal είναι 215 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,47 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Μέσος όρος | 47 | 0,9 | 0,1 | 11,8 |
| Μέρλιν | 49 | 0,9 | 0,1 | 10,3 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Μέσος όρος
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 47 kcal 197 kJ 2%
- Πρωτεΐνη 0,9 g 2%
- Λίπη 0,1 g <1%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 11,8 g 5%
- Φυτικές ίνες 2,4 g
- Αλάτι 0 g 0%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 7%
- Λίπη 2%
- Υδατάνθρακες 91%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 11 µg 1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,18 mg 2%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 53,2 mg 66%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,087 mg 8%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,04 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,282 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,25 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,06 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 30 µg 15%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 8,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 181 mg 9%
- Ασβέστιο 40 mg 5%
- Φώσφορος 14 mg 2%
- Μαγνήσιο 10 mg 3%
- Σίδηρος 0,1 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,07 mg <1%
- Χαλκός 0,045 mg 4%
- Μαγγάνιο 0,025 mg 1%
- Σελήνιο 0,5 µg <1%
- Ιώδιο 1 µg <1%
- Νάτριο 0 mg 0%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πηγή φυλλικού οξέος
Μέρλιν
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 49 kcal 205 kJ 2%
- Πρωτεΐνη 0,91 g 2%
- Λίπη 0,15 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 10,3 g 4%
- Φυτικές ίνες 2,2 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 7%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 84%
- Άλλα 5%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 12 µg 2%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,15 mg 1%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 59,1 mg 74%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,068 mg 6%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,051 mg 4%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,425 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,261 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,079 mg 6%
- Φυλλικό οξύ B9 34 µg 17%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 8,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 166 mg 8%
- Ασβέστιο 43 mg 5%
- Φώσφορος 23 mg 3%
- Μαγνήσιο 11 mg 3%
- Σίδηρος 0,13 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,08 mg <1%
- Χαλκός 0,039 mg 4%
- Μαγγάνιο 0,029 mg 1%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πηγή φυλλικού οξέος
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 73% Λιγότερες θερμίδες από το 73% των φρούτων και μούρων.
- 86% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης C από το 86% των φρούτων και μούρων.
- 86% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 86% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ανανάς 50 kcal
- Κλημεντίνη 47 kcal
- Μανταρίνι 53 kcal
- Βύσσινα 50 kcal
- Μούσμουλα 47 kcal
- Δαμάσκηνο 46 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.