17 Fit Θερμίδες τροφίμων Κατατάξεις τροφίμων

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C ανά 100 g και ανά μερίδα

125 τρόφιμα στο 17 Fit πληρούν το κριτήριο της ΕΕ «πηγή βιταμίνης C». Με την υψηλότερη περιεκτικότητα ανά 100 g: κυνόροδα, γκουάβα και πιπεριά (κίτρινη).

Η βιταμίνη C έρχεται σχεδόν αποκλειστικά από φρούτα και λαχανικά, και οι πρώτοι της λίστας δεν είναι πάντα αυτοί που περιμένει κανείς: η κίτρινη πιπεριά, το μαύρο φραγκοστάφυλο, το ακτινίδιο, ο μαϊντανός, το μπρόκολο και ο άνηθος έχουν όλα περισσότερη ανά 100 g από το πορτοκάλι. Η θερμότητα και η μακρά αποθήκευση τη μειώνουν, γι’ αυτό κάθε τιμή αφορά τη μορφή που γράφει η γραμμή της. Τα ποσοστά είναι της πρόσληψης αναφοράς της ΕΕ, 80 mg τη μέρα για έναν ενήλικα· μία μόνο μερίδα από αρκετά από αυτά τα τρόφιμα την καλύπτει.

Ενημέρωση: 25 Οκτωβρίου 2026

Η πρώτη δεκάδα ανά 100 g

1 Κυνόροδα 601 mg 751% · υψηλή περιεκτικότητα
2 Γκουάβα 228 mg 285% · υψηλή περιεκτικότητα
3 Πιπεριά · Κίτρινη 184 mg 229% · υψηλή περιεκτικότητα
4 Μαύρο φραγκοστάφυλο 181 mg 226% · υψηλή περιεκτικότητα
5 Ακτινίδιο · Κίτρινο 161 mg 202% · υψηλή περιεκτικότητα
6 Αρκουδόσκορδο 150 mg 188% · υψηλή περιεκτικότητα
7 Πιπεριά τσίλι 144 mg 180% · υψηλή περιεκτικότητα
8 Μαϊντανός 133 mg 166% · υψηλή περιεκτικότητα
9 Χαλαπένιο 119 mg 148% · υψηλή περιεκτικότητα
10 Λιαστές ντομάτες 102 mg 127% · υψηλή περιεκτικότητα

Όλη η λίστα

Ανά 100 g και ανά συνηθισμένη μερίδα. Πάτησε την επικεφαλίδα μιας στήλης για ταξινόμηση.

	Τρόφιμο
1	ΚυνόροδαΣυνηθισμένη μερίδα · 20 g	601 mg	751%	120 mg	54
2	Γκουάβα1 τεμ. ≈ 55 g	228 mg	285%	126 mg	68
3	Πιπεριά · Κίτρινη1 τεμ. ≈ 150 g	184 mg	229%	275 mg	27
4	Μαύρο φραγκοστάφυλοΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	181 mg	226%	181 mg	63
5	Ακτινίδιο · Κίτρινο1 τεμ. ≈ 90 g	161 mg	202%	145 mg	63
6	ΑρκουδόσκορδοΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	150 mg	188%	45 mg	26
7	Πιπεριά τσίλι1 τεμ. ≈ 15 g	144 mg	180%	21,6 mg	40
8	ΜαϊντανόςΣυνηθισμένη μερίδα · 10 g	133 mg	166%	13,3 mg	36
9	Χαλαπένιο1 τεμ. ≈ 14 g	119 mg	148%	16,6 mg	29
10	Λιαστές ντομάτεςΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	102 mg	127%	30,5 mg	213
11	Αϊβάρ1 κ.σ. ≈ 20 g	101 mg	127%	20,3 mg	122
12	ΚέιλΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	93,4 mg	117%	56 mg	35
13	ΜπρόκολοΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g	89,2 mg	112%	134 mg	34
14	ΆνηθοςΣυνηθισμένη μερίδα · 10 g	85 mg	106%	8,5 mg	43
15	Λαχανάκια ΒρυξελλώνΣυνηθισμένη μερίδα · 120 g	85 mg	106%	102 mg	43
16	ΛίτσιΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	71,5 mg	89%	71,5 mg	66
17	ΡομανέσκοΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g	64 mg	80%	96 mg	35
18	ΚολραμπίΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	62 mg	78%	62 mg	27
19	ΠομέλοΣυνηθισμένη μερίδα · 200 g	61 mg	76%	122 mg	38
20	ΠαπάγιαΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g	60,9 mg	76%	91,3 mg	43
21	ΓλυκομπίζελαΣυνηθισμένη μερίδα · 80 g	60 mg	75%	48 mg	42
22	Πορτοκάλι · Μέρλιν1 τεμ. ≈ 180 g	59,1 mg	74%	106 mg	49
23	Κάρδαμο κήπουΣυνηθισμένη μερίδα · 10 g	59 mg	74%	5,9 mg	31
24	ΦράουλεςΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g	58,8 mg	74%	88,2 mg	32
25	ΣχοινόπρασοΣυνηθισμένη μερίδα · 10 g	58,1 mg	73%	5,8 mg	30
26	Κόκκινο λάχανοΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	57 mg	71%	57 mg	31
27	ΑγριοφράουλεςΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	56,9 mg	71%	56,9 mg	38
28	Λεμόνι1 φέτα ≈ 10 g	53 mg	66%	5,3 mg	29
29	Χυμός πορτοκάλι1 ποτήρι ≈ 250 g	50 mg	62%	125 mg	45
30	Κατεψυγμένα μούραΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	50 mg	62%	50 mg	50
31	Κλημεντίνη1 τεμ. ≈ 75 g	48,8 mg	61%	36,6 mg	47
32	ΚουνουπίδιΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g	48,2 mg	60%	72,3 mg	25
33	ΛάπαθοΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	48 mg	60%	24 mg	22
34	ΑνανάςΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g	47,8 mg	60%	71,7 mg	50
35	Λάχανο · ΜυτερόΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	46 mg	57%	46 mg	31
36	Πακ τσόιΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	45 mg	56%	45 mg	13
37	Κουμκουάτ1 τεμ. ≈ 20 g	43,9 mg	55%	8,8 mg	71
38	ΝεροκάρδαμοΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	43 mg	54%	12,9 mg	11
39	Αποξηραμένο μάνγκοΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	42,3 mg	53%	12,7 mg	319
40	Τσιμιτσούρι1 κ.σ. ≈ 15 g	41,6 mg	52%	6,2 mg	471
41	Ρίζα μαϊντανού1 τεμ. ≈ 50 g	41 mg	51%	20,5 mg	76
42	ΦραγκοστάφυλαΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	41 mg	51%	41 mg	56
43	Κάστανα · ΩμάΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	40,2 mg	50%	24,1 mg	196
44	ΑρακάςΣυνηθισμένη μερίδα · 80 g	40 mg	50%	32 mg	81
45	Χυμός λεμονιού1 κ.σ. ≈ 15 g	38,7 mg	48%	5,8 mg	22
46	ΒαλεριάναΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	38,2 mg	48%	19,1 mg	21
47	Πεπόνι1 φέτα ≈ 200 g	36,7 mg	46%	73,4 mg	34
48	Μάνγκο1 τεμ. ≈ 300 g	36,4 mg	45%	109 mg	60
49	ΜούραΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g	36,4 mg	45%	54,6 mg	43
50	Καρποί σαμπούκουΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	36 mg	45%	18 mg	73
51	ΛαχανίδαΣυνηθισμένη μερίδα · 80 g	35,3 mg	44%	28,2 mg	32
52	ΡαδίκιαΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	35 mg	44%	17,5 mg	45
53	Μοσχαρίσιο συκώτι γάλακτοςΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	35 mg	44%	35 mg	86
54	Καράμπολα1 τεμ. ≈ 90 g	34,4 mg	43%	31 mg	31
55	Μανταρίνι · ΚομπόσταΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	34,2 mg	43%	34,2 mg	37
56	Γκρέιπφρουτ · Λευκό1 τεμ. ≈ 250 g	33,3 mg	42%	83,3 mg	33
57	ΚουκιάΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	33 mg	41%	33 mg	72
58	Αποξηραμένος ανανάςΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	31,1 mg	39%	9,3 mg	347
59	Λάχανο σαβόιΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	31 mg	39%	31 mg	27
60	Φρούτο του πάθους1 τεμ. ≈ 18 g	30 mg	38%	5,4 mg	97

Έχουν υψηλή τιμή ανά 100 g, αλλά τρώγονται λίγα γραμμάρια τη φορά, γι’ αυτό δεν μπαίνουν στην κατάταξη: σνακ νόρι, θυμάρι, κρόκος, πιπέρι καγιέν, μυρωδικά Προβηγκίας.

Τα εμπλουτισμένα τρόφιμα δεν μπαίνουν στην κατάταξη, αφού τις τιμές τους τις δίνει ο παραγωγός: πρωτεΐνη whey, κορν φλέικς, νιφάδες πίτουρου.

Τα πρώτα σε κάθε κατηγορία

Σε κάθε κατηγορία, έως τρία τρόφιμα με την υψηλότερη τιμή ανά 100 g που πληρούν το κριτήριο της ΕΕ «πηγή».

Λαχανικά και μανιτάρια
1. Πιπεριά · Κίτρινη 184 mg 229%
2. Αρκουδόσκορδο 150 mg 188%
3. Πιπεριά τσίλι 144 mg 180%
Φρούτα και μούρα
1. Κυνόροδα 601 mg 751%
2. Γκουάβα 228 mg 285%
3. Μαύρο φραγκοστάφυλο 181 mg 226%
Κρέας και πουλερικά
1. Μοσχαρίσιο συκώτι γάλακτος 35 mg 44%
2. Συκωτάκια κοτόπουλου · Κατσαρόλας 27,9 mg 35%
3. Συκώτι χοιρινό 25,3 mg 32%
Ψάρια και θαλασσινά
1. Κόκκινο χαβιάρι 16 mg 20%
Γαλακτοκομικά και αυγά
1. Γιαούρτι παρφέ 13,5 mg 17%
Ξηροί καρποί και σπόροι
1. Κάστανα · Ωμά 40,2 mg 50%
Λάδια, σάλτσες και καρυκεύματα
1. Αϊβάρ 101 mg 127%
2. Τσιμιτσούρι 41,6 mg 52%
3. Χρένο 24,9 mg 31%
Γλυκά και επιδόρπια
1. Μαρόν γλασέ 14,3 mg 18%
2. Τάρτα λεμονιού 13,4 mg 17%
Ποτά και ροφήματα
1. Χυμός πορτοκάλι 50 mg 62%
2. Χυμός λαχανικών 24,3 mg 30%
3. Χυμός πολυβιταμίνη 24 mg 30%
Φαγητά
1. Μοσχάρι με μπρόκολο 40 mg 50%
2. Γκασπάτσο 36 mg 45%
3. Πιπεριές γεμιστές 34,6 mg 43%
Σνακ, μπαχαρικά και άλλα
1. Χυμός λεμονιού 38,7 mg 48%
2. Πατατάκια 21,6 mg 27%

Πώς φτιάχνεται η λίστα

Τιμές ανά 100 g βρώσιμου μέρους, από τον κατάλογο του 17 Fit· μια οικογένεια τροφίμων (φρέσκο, αποξηραμένο, μαγειρεμένο) κατατάσσεται με την πλουσιότερη μορφή της, που αναφέρεται στη γραμμή. Το ποσοστό είναι της πρόσληψης αναφοράς της ΕΕ για έναν ενήλικα, 80 mg τη μέρα (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). «Πηγή» σημαίνει τουλάχιστον 15% αυτής ανά 100 g και «υψηλή περιεκτικότητα» τουλάχιστον 30%· για τα ποτά, τα μισά ανά 100 ml (Κανονισμός (ΕΚ) 1924/2006).

Πώς μετράμε

Άλλες κατατάξεις και λίστες

17 Fit

Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες

Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις

Προσθήκη φαγητού στο 17 Fit: το πεδίο «Τρόφιμο ή πιάτο» με φωνή, σάρωση και κάμερα, τα «Έτοιμα πιάτα» και η καρτέλα «Για σένα»

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C ανά 100 g και ανά μερίδα

Η πρώτη δεκάδα ανά 100 g

Όλη η λίστα

Τα πρώτα σε κάθε κατηγορία

🥦 Λαχανικά και μανιτάρια

🍎 Φρούτα και μούρα

🥩 Κρέας και πουλερικά

🐟 Ψάρια και θαλασσινά

🧀 Γαλακτοκομικά και αυγά

🥜 Ξηροί καρποί και σπόροι

🫒 Λάδια, σάλτσες και καρυκεύματα

🍫 Γλυκά και επιδόρπια

🥤 Ποτά και ροφήματα

🍲 Φαγητά

🧂 Σνακ, μπαχαρικά και άλλα

Μοιράσου αυτή τη σελίδα

Πώς φτιάχνεται η λίστα

Άλλες κατατάξεις και λίστες

Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες

Λαχανικά και μανιτάρια

Φρούτα και μούρα

Κρέας και πουλερικά

Ψάρια και θαλασσινά

Γαλακτοκομικά και αυγά

Ξηροί καρποί και σπόροι

Λάδια, σάλτσες και καρυκεύματα

Γλυκά και επιδόρπια

Ποτά και ροφήματα

Φαγητά

Σνακ, μπαχαρικά και άλλα