17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Μήλο θερμίδες και διατροφική αξία
Μήλο: 52 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 0,3 g, λίπη 0,2 g, υδατάνθρακες 13,8 g. 1 τεμ. (180 g): 94 kcal.
Από το ξινό πράσινο Γκράνι Σμιθ μέχρι τα γλυκά Φούτζι και Στάρκιν – και τα μήλα Ζαγοράς του Πηλίου – οι ποικιλίες διαφέρουν μόλις λίγες θερμίδες ανά 100 g, οπότε διάλεξε με βάση τη γεύση. Πιο πολύ μετράει το μέγεθος: ένα μεσαίο μήλο ζυγίζει περίπου 180 g και δίνει γύρω στις 95 kcal. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, και ένα ψητό μήλο με κανέλα μένει ελαφρύ, εφόσον δεν το γεμίσεις με ζάχαρη και βούτυρο.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πρωτεΐνη 2%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 95%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 180 g 94 kcal Π 0,5 · Λ 0,4 · Υ 24,8 g
- 100 kcal είναι 190 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,52 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Μέσος όρος | 52 | 0,3 | 0,2 | 13,8 |
| Πράσινο | 58 | 0,4 | 0,2 | 13,6 |
| Φούτζι | 63 | 0,2 | 0,2 | 13,1 |
| Γκάλα | 57 | 0,3 | 0,1 | 11,4 |
| Γκόλντεν | 57 | 0,3 | 0,1 | 11,2 |
| Γκράνι Σμιθ | 58 | 0,4 | 0,2 | 10,8 |
| Στάρκιν | 59 | 0,3 | 0,2 | 11,8 |
| Χωρίς φλούδα | 48 | 0,3 | 0,1 | 11,5 |
| Ψητό | 53 | 0,3 | 0,4 | 11,2 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Μέσος όρος
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 52 kcal 218 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,3 g <1%
- Λίπη 0,2 g <1%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 13,8 g 5%
- Φυτικές ίνες 2,4 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 2%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 95%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 3 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,18 mg 2%
- Βιταμίνη K 2,2 µg 3%
- Βιταμίνη C 4,6 mg 6%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,017 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,026 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,091 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,061 mg 1%
- Βιταμίνη B6 0,041 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 3 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 3,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 107 mg 5%
- Ασβέστιο 6 mg <1%
- Φώσφορος 11 mg 2%
- Μαγνήσιο 5 mg 1%
- Σίδηρος 0,12 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,04 mg <1%
- Χαλκός 0,027 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,035 mg 2%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο 2 µg 1%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Πράσινο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 58 kcal 243 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,4 g <1%
- Λίπη 0,2 g <1%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 13,6 g 5%
- Φυτικές ίνες 2,8 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 3%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 94%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 5 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,18 mg 2%
- Βιταμίνη K 3,2 µg 4%
- Βιταμίνη C 10,2 mg 13%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,019 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,025 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,126 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,056 mg <1%
- Βιταμίνη B6 0,037 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 5 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 3,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 120 mg 6%
- Ασβέστιο 5 mg <1%
- Φώσφορος 12 mg 2%
- Μαγνήσιο 5 mg 1%
- Σίδηρος 0,15 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,04 mg <1%
- Χαλκός 0,031 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,044 mg 2%
- Σελήνιο 0,1 µg <1%
- Ιώδιο 2 µg 1%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Φούτζι
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 63 kcal 264 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,2 g <1%
- Λίπη 0,18 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 13,1 g 5%
- Φυτικές ίνες 2,1 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 1%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 83%
- Άλλα 13%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 2 µg <1%
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E 0,18 mg 2%
- Βιταμίνη K 1 µg 1%
- Βιταμίνη C χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,013 mg 1%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,026 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,07 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,051 mg <1%
- Βιταμίνη B6 0,045 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B12 χωρίς δεδομένα
- Χολίνη 3,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 109 mg 5%
- Ασβέστιο 7 mg <1%
- Φώσφορος 13 mg 2%
- Μαγνήσιο 5 mg 1%
- Σίδηρος 0,1 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,04 mg <1%
- Χαλκός 0,025 mg 2%
- Μαγγάνιο 0,031 mg 2%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Γκάλα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 57 kcal 238 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,25 g <1%
- Λίπη 0,12 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 11,4 g 4%
- Φυτικές ίνες 2,3 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 2%
- Λίπη 2%
- Υδατάνθρακες 80%
- Άλλα 16%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 1 µg <1%
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E 0,18 mg 2%
- Βιταμίνη K 1,3 µg 2%
- Βιταμίνη C χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,017 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,029 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,075 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,055 mg <1%
- Βιταμίνη B6 0,049 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B12 χωρίς δεδομένα
- Χολίνη 3,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 108 mg 5%
- Ασβέστιο 7 mg <1%
- Φώσφορος 11 mg 2%
- Μαγνήσιο 5 mg 1%
- Σίδηρος 0,12 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,05 mg <1%
- Χαλκός 0,021 mg 2%
- Μαγγάνιο 0,037 mg 2%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Γκόλντεν
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 57 kcal 238 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,28 g <1%
- Λίπη 0,15 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 11,2 g 4%
- Φυτικές ίνες 2,4 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 2%
- Λίπη 2%
- Υδατάνθρακες 79%
- Άλλα 17%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 3 µg <1%
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E 0,18 mg 2%
- Βιταμίνη K 1,8 µg 2%
- Βιταμίνη C χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,018 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,026 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,094 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,074 mg 1%
- Βιταμίνη B6 0,051 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B12 χωρίς δεδομένα
- Χολίνη 5,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 100 mg 5%
- Ασβέστιο 6 mg <1%
- Φώσφορος 10 mg 1%
- Μαγνήσιο 5 mg 1%
- Σίδηρος 0,13 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,04 mg <1%
- Χαλκός 0,03 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,035 mg 2%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 2 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Γκράνι Σμιθ
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 58 kcal 243 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,44 g <1%
- Λίπη 0,19 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 10,8 g 4%
- Φυτικές ίνες 2,8 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 3%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 75%
- Άλλα 19%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 5 µg <1%
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E 0,18 mg 2%
- Βιταμίνη K 3,2 µg 4%
- Βιταμίνη C χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,019 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,025 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,126 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,056 mg <1%
- Βιταμίνη B6 0,037 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B12 χωρίς δεδομένα
- Χολίνη 3,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 120 mg 6%
- Ασβέστιο 5 mg <1%
- Φώσφορος 12 mg 2%
- Μαγνήσιο 5 mg 1%
- Σίδηρος 0,15 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,04 mg <1%
- Χαλκός 0,031 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,044 mg 2%
- Σελήνιο 0,1 µg <1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Στάρκιν
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 59 kcal 247 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,27 g <1%
- Λίπη 0,2 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 11,8 g 5%
- Φυτικές ίνες 2,3 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 2%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 80%
- Άλλα 15%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 3 µg <1%
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E 0,24 mg 2%
- Βιταμίνη K 2,6 µg 3%
- Βιταμίνη C χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,015 mg 1%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,025 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,075 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,051 mg <1%
- Βιταμίνη B6 0,034 mg 2%
- Φυλλικό οξύ B9 χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B12 χωρίς δεδομένα
- Χολίνη 3,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 104 mg 5%
- Ασβέστιο 6 mg <1%
- Φώσφορος 12 mg 2%
- Μαγνήσιο 5 mg 1%
- Σίδηρος 0,11 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,04 mg <1%
- Χαλκός 0,027 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,034 mg 2%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Χωρίς φλούδα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 48 kcal 201 kJ 2%
- Πρωτεΐνη 0,27 g <1%
- Λίπη 0,13 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 11,5 g 4%
- Φυτικές ίνες 1,3 g
- Αλάτι 0 g 0%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 2%
- Λίπη 2%
- Υδατάνθρακες 95%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 2 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,05 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,6 µg <1%
- Βιταμίνη C 4 mg 5%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,019 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,028 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,091 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,071 mg 1%
- Βιταμίνη B6 0,037 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 0 µg 0%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 3,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 90 mg 4%
- Ασβέστιο 5 mg <1%
- Φώσφορος 11 mg 2%
- Μαγνήσιο 4 mg 1%
- Σίδηρος 0,07 mg <1%
- Ψευδάργυρος 0,05 mg <1%
- Χαλκός 0,031 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,038 mg 2%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 0 mg 0%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Ψητό
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 53 kcal 222 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,26 g <1%
- Λίπη 0,36 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 11,2 g 4%
- Φυτικές ίνες 2,4 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 2%
- Λίπη 6%
- Υδατάνθρακες 85%
- Άλλα 7%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 2 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,05 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,6 µg <1%
- Βιταμίνη C 0,2 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,016 mg 1%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,012 mg <1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,095 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,046 mg <1%
- Βιταμίνη B6 0,044 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 1 µg <1%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 3,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 88 mg 4%
- Ασβέστιο 5 mg <1%
- Φώσφορος 8 mg 1%
- Μαγνήσιο 3 mg <1%
- Σίδηρος 0,19 mg 1%
- Ψευδάργυρος 0,04 mg <1%
- Χαλκός 0,035 mg 4%
- Μαγγάνιο 0,118 mg 6%
- Σελήνιο 0,3 µg <1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 65% Λιγότερες θερμίδες από το 65% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Φρουτοσαλάτα κομπόστα 57 kcal
- Κυδώνι 57 kcal
- Μύρτιλα 57 kcal
- Αχλάδι 57 kcal
- Ανανάς 50 kcal
- Μάνγκο 60 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.