17 Fit Calorias dos alimentos Frutas
Laranja calorias e tabela nutricional
Laranja: 47 kcal por 100 g, proteínas 0,9 g, gorduras 0,1 g, carboidratos 11,8 g. 1 unidade (150 g): 71 kcal.
O Brasil é o maior produtor de laranja do mundo, e a pera, de casca fina e muito suco, é a que mais aparece na feira. A laranja-baía, a de umbigo e sem sementes, é a mais fácil de descascar e comer em gomos. Uma laranja média pesa cerca de 150 g e é rica em vitamina C. Comer os gomos em vez de espremer mantém a fibra que fica no espremedor.
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Sem sal
- Rico em vitamina C
- Proteínas 7%
- Gorduras 2%
- Carboidratos 91%
Em porções do dia a dia
- 1 unidade ≈ 150 g 71 kcal P 1,4 · G 0,1 · C 17,7 g
- 100 kcal estão em 215 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Muito baixa 0,47 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Média das variedades | 47 | 0,9 | 0,1 | 11,8 |
| Baía (de umbigo) | 49 | 0,9 | 0,1 | 10,3 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Média das variedades
Energia e macros
- Energia 47 kcal 197 kJ 2%
- Proteínas 0,9 g 2%
- Gorduras 0,1 g <1%
- Carboidratos incluindo as fibras 11,8 g 5%
- Fibras 2,4 g
- Sal 0 g 0%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 7%
- Gorduras 2%
- Carboidratos 91%
Vitaminas
- Vitamina A 11 µg 1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,18 mg 2%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 53,2 mg 66%
- Vitamina B1 tiamina 0,087 mg 8%
- Vitamina B2 riboflavina 0,04 mg 3%
- Vitamina B3 niacina 0,282 mg 2%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,25 mg 4%
- Vitamina B6 0,06 mg 4%
- Folato B9 30 µg 15%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 8,4 mg
Minerais
- Potássio 181 mg 9%
- Cálcio 40 mg 5%
- Fósforo 14 mg 2%
- Magnésio 10 mg 3%
- Ferro 0,1 mg <1%
- Zinco 0,07 mg <1%
- Cobre 0,045 mg 4%
- Manganês 0,025 mg 1%
- Selênio 0,5 µg <1%
- Iodo 1 µg <1%
- Sódio 0 mg 0%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Sem sal
- Rico em vitamina C
- Fonte de folato
Baía (de umbigo)
Energia e macros
- Energia 49 kcal 205 kJ 2%
- Proteínas 0,91 g 2%
- Gorduras 0,15 g <1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 10,3 g 4%
- Fibras 2,2 g
- Sal <0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 7%
- Gorduras 3%
- Carboidratos 84%
- Outros 5%
Vitaminas
- Vitamina A 12 µg 2%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,15 mg 1%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 59,1 mg 74%
- Vitamina B1 tiamina 0,068 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavina 0,051 mg 4%
- Vitamina B3 niacina 0,425 mg 3%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,261 mg 4%
- Vitamina B6 0,079 mg 6%
- Folato B9 34 µg 17%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 8,4 mg
Minerais
- Potássio 166 mg 8%
- Cálcio 43 mg 5%
- Fósforo 23 mg 3%
- Magnésio 11 mg 3%
- Ferro 0,13 mg <1%
- Zinco 0,08 mg <1%
- Cobre 0,039 mg 4%
- Manganês 0,029 mg 1%
- Selênio 0 µg 0%
- Iodo sem dados
- Sódio 1 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Sem sal
- Rico em vitamina C
- Fonte de folato
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Frutas
No grupo das frutas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 145 alimentos. Comparação por 100 g.
- 73% Menos calorias que 73% das frutas.
- 86% Mais vitamina C que 86% das frutas.
- 86% Mais folato que 86% das frutas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
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17 Fit
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De onde vêm estes números
Calorias e macros: os valores de referência do 17 Fit, os mesmos do app.
Vitaminas e minerais: USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA).
Carboidratos: incluindo as fibras.