17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Portocală calorii și valori nutriționale
La 100 g — 47 kcal: 0,9 g proteine, 0,1 g grăsimi și 11,8 g carbohidrați.
Portocalele sunt fructele iernii în România – nu lipsesc de pe masa de Crăciun și se mănâncă felii, stoarse în suc sau ca coajă rasă în cozonac. O portocală medie decojită cântărește în jur de 150 g și are cam 70 kcal, iar vitamina C e din belșug. Soiul navel, cu „buric”, e ceva mai mare și de obicei fără sâmburi.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
- Proteine 7%
- Grăsimi 2%
- Carbohidrați 91%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 150 g 70 kcal
- 100 kcal înseamnă 215 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,47 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Obișnuită | 47 | 0,9 | 0,1 | 11,8 |
| Navel | 49 | 0,91 | 0,15 | 10,3 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Obișnuită
Energie și macronutrienți
- Energie 47 kcal 2%
- Proteine 0,9 g 2%
- Grăsimi 0,1 g <1%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 11,8 g 5%
- Fibre 2,4 g
- Sare 0 g 0%
De unde vin caloriile
- Proteine 7%
- Grăsimi 2%
- Carbohidrați 91%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 11 µg 1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,18 mg 2%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 53,2 mg 66%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,087 mg 8%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,04 mg 3%
- Vitamina B3 (niacină) 0,282 mg 2%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,25 mg 4%
- Vitamina B6 0,06 mg 4%
- Folat (B9) 30 µg 15%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 8,4 mg
Minerale
- Potasiu 181 mg 9%
- Calciu 40 mg 5%
- Fosfor 14 mg 2%
- Magneziu 10 mg 3%
- Fier 0,1 mg <1%
- Zinc 0,07 mg <1%
- Cupru 0,045 mg 4%
- Mangan 0,025 mg 1%
- Seleniu 0,5 µg <1%
- Iod 1 µg <1%
- Sodiu 0 mg 0%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
- Sursă de folat
Navel
Energie și macronutrienți
- Energie 49 kcal 2%
- Proteine 0,91 g 2%
- Grăsimi 0,15 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 10,3 g 4%
- Fibre 2,2 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 7%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 84%
- Altele 5%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 12 µg 2%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,15 mg 1%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 59,1 mg 74%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,068 mg 6%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,051 mg 4%
- Vitamina B3 (niacină) 0,425 mg 3%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,261 mg 4%
- Vitamina B6 0,079 mg 6%
- Folat (B9) 34 µg 17%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 8,4 mg
Minerale
- Potasiu 166 mg 8%
- Calciu 43 mg 5%
- Fosfor 23 mg 3%
- Magneziu 11 mg 3%
- Fier 0,13 mg <1%
- Zinc 0,08 mg <1%
- Cupru 0,039 mg 4%
- Mangan 0,029 mg 1%
- Seleniu 0 µg 0%
- Iod fără date
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
- Sursă de folat
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 73% Valoare energetică mai mică decât la 73% dintre fructe și fructe de pădure.
- 86% Vitamina C: mai mult decât la 86% dintre fructe și fructe de pădure.
- 86% Folat: mai mult decât la 86% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Fructe și fructe de pădure17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.