17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Καρύδα θερμίδες και διατροφική αξία
Καρύδα (φρέσκια): 354 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 3,3 g, λίπη 33,5 g, υδατάνθρακες 6,2 g. Συνηθισμένη μερίδα (50 g): 177 kcal.
Η φρέσκια καρύδα πουλιέται σε φέτες στις παραλίες το καλοκαίρι, ενώ η τριμμένη μπαίνει σε γλυκά, κέικ καρύδας, τρουφάκια και κάρι. Η φρέσκια ψίχα έχει περίπου 354 kcal ανά 100 g, κυρίως από λιπαρά, ενώ η τριμμένη αποξηραμένη φτάνει τις 660· μια κουταλιά της σούπας των 5 g δίνει γύρω στις 33 kcal. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο και χαλκό.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 89%
- Υδατάνθρακες 7%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 50 g 177 kcal Π 1,7 · Λ 16,7 · Υ 3,1 g
- 100 kcal είναι 28 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 3,5 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Φρέσκια | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Τριμμένη χωρίς ζάχαρη | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Φρέσκια
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 354 kcal 1.481 kJ 18%
- Πρωτεΐνη 3,3 g 7%
- Λίπη 33,5 g 48%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 6,2 g 2%
- Φυτικές ίνες 9 g
- Αλάτι 0,05 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 89%
- Υδατάνθρακες 7%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,24 mg 2%
- Βιταμίνη K 0,2 µg <1%
- Βιταμίνη C 3,3 mg 4%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,066 mg 6%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,02 mg 1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,54 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,3 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,054 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 26 µg 13%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 12,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 356 mg 18%
- Ασβέστιο 14 mg 2%
- Φώσφορος 113 mg 16%
- Μαγνήσιο 32 mg 9%
- Σίδηρος 2,4 mg 17%
- Ψευδάργυρος 1,1 mg 11%
- Χαλκός 0,435 mg 44%
- Μαγγάνιο 1,5 mg 75%
- Σελήνιο 10,1 µg 18%
- Ιώδιο 1,2 µg <1%
- Νάτριο 20 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή καλίου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή φωσφόρου
Τριμμένη χωρίς ζάχαρη
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 660 kcal 2.761 kJ 33%
- Πρωτεΐνη 6,9 g 14%
- Λίπη 64,5 g 92%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 7,3 g 3%
- Φυτικές ίνες 16,3 g
- Αλάτι 0,09 g 2%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 91%
- Υδατάνθρακες 5%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,44 mg 4%
- Βιταμίνη K 0,3 µg <1%
- Βιταμίνη C 1,5 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,06 mg 5%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,1 mg 7%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,603 mg 4%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,8 mg 13%
- Βιταμίνη B6 0,3 mg 21%
- Φυλλικό οξύ B9 9 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 22,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 543 mg 27%
- Ασβέστιο 26 mg 3%
- Φώσφορος 206 mg 29%
- Μαγνήσιο 90 mg 24%
- Σίδηρος 3,3 mg 24%
- Ψευδάργυρος 2 mg 20%
- Χαλκός 0,796 mg 80%
- Μαγγάνιο 2,7 mg 137%
- Σελήνιο 18,5 µg 34%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 37 mg 2%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή καλίου
- Πηγή μαγνησίου
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή ψευδαργύρου
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 98% Περισσότερες θερμίδες από το 98% των φρούτων και μούρων.
- 95% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 95% των φρούτων και μούρων.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 94% των φρούτων και μούρων.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 96% των φρούτων και μούρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 98% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Μπανάνα τσιπς 519 kcal
- Αβοκάντο 160 kcal
- Ντούριαν 147 kcal
- Φρούτο του πάθους 97 kcal
- Γκουάβα 68 kcal
- Κουμκουάτ 71 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
- Λωτός 70 kcal
- Χουρμάδες 277 kcal
- Σταφίδες 299 kcal
- Ξερά βερίκοκα 241 kcal
- Ξερά δαμάσκηνα 240 kcal
- Λεμόνι 29 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 170169.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.