17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Φρούτο του πάθους θερμίδες και διατροφική αξία
Φρούτο του πάθους: 97 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 2,2 g, λίπη 0,7 g, υδατάνθρακες 13 g. 1 τεμ. (18 g): 17 kcal.
Το φρούτο του πάθους, ή μαρακούγια, κόβεται στη μέση και ο αρωματικός ξινόγλυκος πολτός του με τα τραγανά σποράκια τρώγεται με κουτάλι ή μπαίνει σε γιαούρτι, παβλόβες και κοκτέιλ. Ένα φρούτο δίνει μόνο περίπου 18 g πολτού και γύρω στις 17 kcal, με 97 kcal ανά 100 g. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πρωτεΐνη 9%
- Λίπη 6%
- Υδατάνθρακες 54%
- Άλλα 31%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 18 g 17 kcal Π 0,4 · Λ 0,1 · Υ 2,3 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 50 g 49 kcal Π 1,1 · Λ 0,3 · Υ 6,5 g
- 100 kcal είναι 105 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,97 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 97 kcal 406 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 2,2 g 4%
- Λίπη 0,7 g 1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 13 g 5%
- Φυτικές ίνες 10,4 g
- Αλάτι 0,07 g 1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 9%
- Λίπη 6%
- Υδατάνθρακες 54%
- Άλλα 31%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 64 µg 8%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,02 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,7 µg <1%
- Βιταμίνη C 30 mg 38%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0 mg 0%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,13 mg 9%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,5 mg 9%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,1 mg 7%
- Φυλλικό οξύ B9 14 µg 7%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 7,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 348 mg 17%
- Ασβέστιο 12 mg 2%
- Φώσφορος 68 mg 10%
- Μαγνήσιο 29 mg 8%
- Σίδηρος 1,6 mg 11%
- Ψευδάργυρος 0,1 mg 1%
- Χαλκός 0,086 mg 9%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 0,6 µg 1%
- Ιώδιο 0,9 µg <1%
- Νάτριο 28 mg 1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πηγή καλίου
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 77% Περισσότερες θερμίδες από το 77% των φρούτων και μούρων.
- 88% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 88% των φρούτων και μούρων.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 97% των φρούτων και μούρων.
- 79% Υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου από το 79% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ρόδι 83 kcal
- Κουμκουάτ 71 kcal
- Καρποί σαμπούκου 73 kcal
- Τζάκφρουτ 95 kcal
- Ακτινίδιο 61 kcal
- Κεράσια 63 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
- Αβοκάντο 160 kcal
- Καρπούζι 30 kcal
- Σταφύλι 69 kcal
- Μανταρίνι 53 kcal
- Ροδάκινο 39 kcal
- Αχλάδι 57 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 169108.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Frida (Δανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.