17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Μπανάνα θερμίδες και διατροφική αξία
Μπανάνα: 89 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 1,1 g, λίπη 0,3 g, υδατάνθρακες 22,8 g. 1 τεμ. (120 g): 107 kcal.
Η μπανάνα είναι το φρούτο που χωράει σε κάθε τσάντα γυμναστηρίου και κόβεται εύκολα σε ροδέλες πάνω σε γιαούρτι ή βρώμη. Με περίπου 89 kcal ανά 100 g, μια μεσαία μπανάνα των 120 g χωρίς τη φλούδα δίνει γύρω στις 107 kcal. Είναι πηγή βιταμίνης B6 και καλίου, και όσο ωριμάζει και γεμίζει καφέ βουλίτσες, τόσο πιο γλυκιά γίνεται στη γεύση.
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 93%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 120 g 107 kcal Π 1,3 · Λ 0,4 · Υ 27,4 g
- 100 kcal είναι 110 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,89 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 89 kcal 372 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 1,1 g 2%
- Λίπη 0,3 g <1%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 22,8 g 9%
- Φυτικές ίνες 2,6 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 3%
- Υδατάνθρακες 93%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 3 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,1 mg <1%
- Βιταμίνη K 0,5 µg <1%
- Βιταμίνη C 8,7 mg 11%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,031 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,073 mg 5%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,665 mg 4%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,334 mg 6%
- Βιταμίνη B6 0,367 mg 26%
- Φυλλικό οξύ B9 20 µg 10%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 9,8 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 358 mg 18%
- Ασβέστιο 5 mg <1%
- Φώσφορος 22 mg 3%
- Μαγνήσιο 27 mg 7%
- Σίδηρος 0,26 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,15 mg 2%
- Χαλκός 0,078 mg 8%
- Μαγγάνιο 0,27 mg 14%
- Σελήνιο 1 µg 2%
- Ιώδιο 3 µg 2%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή καλίου
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 75% Περισσότερες θερμίδες από το 75% των φρούτων και μούρων.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B6 από το 97% των φρούτων και μούρων.
- 81% Υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου από το 81% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Τζάκφρουτ 95 kcal
- Πουρές μήλου 102 kcal
- Σύκα 74 kcal
- Δαμάσκηνα ρενκλόδ 71 kcal
- Σταφύλι 69 kcal
- Ρόδι 83 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.