17 Fit Kalorie produktów Owoce
Pomarańcza kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 47 kcal: 0,9 g białka, 0,1 g tłuszczu i 11,8 g węglowodanów.
Pomarańcze kojarzą się w Polsce ze świętami – kiedyś były rarytasem spod choinki, dziś to zimowy owoc na co dzień. Średnia pomarańcza bez skórki waży około 150 g i ma mniej więcej 70 kcal, a witaminy C jest w niej dużo. Odmiana navel, z charakterystycznym „pępkiem”, jest większa i zwykle nie ma pestek.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy C
- Białko 7%
- Tłuszcz 2%
- Węglowodany 91%
W zwykłych porcjach
- 1 szt. ≈ 150 g 70 kcal
- 100 kcal to 215 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Bardzo niska 0,47 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Zwykła | 47 | 0,9 | 0,1 | 11,8 |
| Navel | 49 | 0,91 | 0,15 | 10,3 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Zwykła
Energia i makroskładniki
- Energia 47 kcal 2%
- Białko 0,9 g 2%
- Tłuszcz 0,1 g <1%
- Węglowodany razem z błonnikiem 11,8 g 5%
- Błonnik 2,4 g
- Sól 0 g 0%
Skąd kalorie
- Białko 7%
- Tłuszcz 2%
- Węglowodany 91%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 11 µg 1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,18 mg 2%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 53,2 mg 66%
- Witamina B1 (tiamina) 0,087 mg 8%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,04 mg 3%
- Witamina B3 (niacyna) 0,282 mg 2%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,25 mg 4%
- Witamina B6 0,06 mg 4%
- Foliany (B9) 30 µg 15%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 8,4 mg
Składniki mineralne
- Potas 181 mg 9%
- Wapń 40 mg 5%
- Fosfor 14 mg 2%
- Magnez 10 mg 3%
- Żelazo 0,1 mg <1%
- Cynk 0,07 mg <1%
- Miedź 0,045 mg 4%
- Mangan 0,025 mg 1%
- Selen 0,5 µg <1%
- Jod 1 µg <1%
- Sód 0 mg 0%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy C
- Źródło folianów
Navel
Energia i makroskładniki
- Energia 49 kcal 2%
- Białko 0,91 g 2%
- Tłuszcz 0,15 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 10,3 g 4%
- Błonnik 2,2 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 7%
- Tłuszcz 3%
- Węglowodany 84%
- Inne 5%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 12 µg 2%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,15 mg 1%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 59,1 mg 74%
- Witamina B1 (tiamina) 0,068 mg 6%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,051 mg 4%
- Witamina B3 (niacyna) 0,425 mg 3%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,261 mg 4%
- Witamina B6 0,079 mg 6%
- Foliany (B9) 34 µg 17%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 8,4 mg
Składniki mineralne
- Potas 166 mg 8%
- Wapń 43 mg 5%
- Fosfor 23 mg 3%
- Magnez 11 mg 3%
- Żelazo 0,13 mg <1%
- Cynk 0,08 mg <1%
- Miedź 0,039 mg 4%
- Mangan 0,029 mg 1%
- Selen 0 µg 0%
- Jod brak danych
- Sód 1 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy C
- Źródło folianów
Owoce
Na tle innych owoców
Kategoria w katalogu 17 Fit: 145 produktów. Porównanie w 100 g.
- 73% Mniej kalorii niż 73% owoców.
- 86% Więcej witaminy C niż 86% owoców.
- 86% Więcej folianów niż 86% owoców.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
Cała tabela: Owoce17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.