17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Narancs kalóriatartalom és tápérték
Narancs: 47 kcal 100 g‑ban, fehérje 0,9 g, zsír 0,1 g, szénhidrát 11,8 g. 1 db (150 g): 71 kcal.
A narancs télen a legédesebb, ilyenkor gerezdekre bontva tízóraira, frissen facsarva reggelire vagy karikára vágva a forralt borba kerül. Egy közepes, 150 g‑os narancs körülbelül 70 kcal, a nagyobb, köldökös (navel) narancs 180 g‑mal nagyjából 90. Magas C‑vitamin- és rosttartalmú, és folátforrás.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Fehérje 7%
- Zsír 2%
- Szénhidrát 91%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 150 g 71 kcal F 1,4 · Zs 0,1 · Sz 17,7 g
- 100 kcal-nyi adag 215 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Nagyon alacsony 0,47 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Narancs | 47 | 0,9 | 0,1 | 11,8 |
| Navel | 49 | 0,9 | 0,1 | 10,3 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Narancs
Energia és makrók
- Energia 47 kcal 197 kJ 2%
- Fehérje 0,9 g 2%
- Zsír 0,1 g <1%
- Szénhidrát rosttal együtt 11,8 g 5%
- Rost 2,4 g
- Só 0 g 0%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 7%
- Zsír 2%
- Szénhidrát 91%
Vitaminok
- A-vitamin 11 µg 1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,18 mg 2%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 53,2 mg 66%
- B1-vitamin tiamin 0,087 mg 8%
- B2-vitamin riboflavin 0,04 mg 3%
- B3-vitamin niacin 0,282 mg 2%
- B5-vitamin pantoténsav 0,25 mg 4%
- B6-vitamin 0,06 mg 4%
- Folát B9 30 µg 15%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 8,4 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 181 mg 9%
- Kalcium 40 mg 5%
- Foszfor 14 mg 2%
- Magnézium 10 mg 3%
- Vas 0,1 mg <1%
- Cink 0,07 mg <1%
- Réz 0,045 mg 4%
- Mangán 0,025 mg 1%
- Szelén 0,5 µg <1%
- Jód 1 µg <1%
- Nátrium 0 mg 0%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: folát
Navel
Energia és makrók
- Energia 49 kcal 205 kJ 2%
- Fehérje 0,91 g 2%
- Zsír 0,15 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 10,3 g 4%
- Rost 2,2 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 7%
- Zsír 3%
- Szénhidrát 84%
- Egyéb 5%
Vitaminok
- A-vitamin 12 µg 2%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,15 mg 1%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 59,1 mg 74%
- B1-vitamin tiamin 0,068 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,051 mg 4%
- B3-vitamin niacin 0,425 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,261 mg 4%
- B6-vitamin 0,079 mg 6%
- Folát B9 34 µg 17%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 8,4 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 166 mg 8%
- Kalcium 43 mg 5%
- Foszfor 23 mg 3%
- Magnézium 11 mg 3%
- Vas 0,13 mg <1%
- Cink 0,08 mg <1%
- Réz 0,039 mg 4%
- Mangán 0,029 mg 1%
- Szelén 0 µg 0%
- Jód nincs adat
- Nátrium 1 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: folát
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 73% Kevesebb kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 73%-ában.
- 86% Több C‑vitamin van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 86%-ában.
- 86% Több folát van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 86%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
Gyümölcsök és bogyósok: még több
Gyümölcsök és bogyósok: a teljes táblázat17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.