17 Fit Θερμίδες τροφίμων Λαχανικά και μανιτάρια
Κολοκυθάκια θερμίδες και διατροφική αξία
Κολοκυθάκια (ωμά): 17 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 1,2 g, λίπη 0,3 g, υδατάνθρακες 3,1 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 26 kcal.
Τα κολοκυθάκια κάνουν για όλα: βραστά σαλάτα με λαδολέμονο, κολοκυθοκεφτέδες, μπριάμ, γεμιστά με αυγολέμονο ή τηγανητά σε ροδέλες στην ταβέρνα. Ωμά έχουν μόλις 17 kcal περίπου ανά 100 g και είναι πηγή βιταμίνης C. Η χαμηλή αυτή τιμή κρατάει μέχρι να συναντήσουν το λάδι – σοτέ φτάνουν τις 47 kcal, και τα τηγανητά σε κουρκούτι πολύ παραπάνω.
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πρωτεΐνη 24%
- Λίπη 14%
- Υδατάνθρακες 62%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 26 kcal Π 1,8 · Λ 0,5 · Υ 4,7 g
- 100 kcal είναι 590 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,17 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ωμά | 17 | 1,2 | 0,3 | 3,1 |
| Βραστά | 15 | 1,1 | 0,4 | 1,7 |
| Σπαγγέτι κολοκυθιού | 60 | 1,1 | 5,3 | 2 |
| Ψητά στον φούρνο | 23 | 1,5 | 0,1 | 3,1 |
| Σοτέ με λάδι | 47 | 1,3 | 3,3 | 2,9 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ωμά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 17 kcal 71 kJ <1%
- Πρωτεΐνη 1,2 g 2%
- Λίπη 0,3 g <1%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 3,1 g 1%
- Φυτικές ίνες 1 g
- Αλάτι 0,02 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 24%
- Λίπη 14%
- Υδατάνθρακες 62%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 10 µg 1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,12 mg 1%
- Βιταμίνη K 4,3 µg 6%
- Βιταμίνη C 17,9 mg 22%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,045 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,094 mg 7%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,451 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,204 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,163 mg 12%
- Φυλλικό οξύ B9 24 µg 12%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 9,5 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 261 mg 13%
- Ασβέστιο 16 mg 2%
- Φώσφορος 38 mg 5%
- Μαγνήσιο 18 mg 5%
- Σίδηρος 0,37 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,32 mg 3%
- Χαλκός 0,053 mg 5%
- Μαγγάνιο 0,177 mg 9%
- Σελήνιο 0,2 µg <1%
- Ιώδιο 2,6 µg 2%
- Νάτριο 8 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή βιταμίνης C
Βραστά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 15 kcal 63 kJ <1%
- Πρωτεΐνη 1,1 g 2%
- Λίπη 0,36 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 1,7 g <1%
- Φυτικές ίνες 1 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 31%
- Λίπη 22%
- Υδατάνθρακες 46%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 56 µg 7%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,12 mg 1%
- Βιταμίνη K 4,2 µg 6%
- Βιταμίνη C 12,9 mg 16%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,035 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,024 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,51 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,288 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,08 mg 6%
- Φυλλικό οξύ B9 28 µg 14%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 9,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 264 mg 13%
- Ασβέστιο 18 mg 2%
- Φώσφορος 37 mg 5%
- Μαγνήσιο 19 mg 5%
- Σίδηρος 0,37 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,33 mg 3%
- Χαλκός 0,052 mg 5%
- Μαγγάνιο 0,173 mg 9%
- Σελήνιο 0,2 µg <1%
- Ιώδιο 1,6 µg 1%
- Νάτριο 3 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή βιταμίνης C
Σπαγγέτι κολοκυθιού
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 60 kcal 253 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 1,1 g 2%
- Λίπη 5,3 g 8%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 2 g <1%
- Φυτικές ίνες 0,95 g
- Αλάτι 0,02 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 79%
- Υδατάνθρακες 13%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 9,5 µg 1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,832 mg 7%
- Βιταμίνη K 7,1 µg 9%
- Βιταμίνη C 17 mg 21%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,043 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,089 mg 6%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,428 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,194 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,155 mg 11%
- Φυλλικό οξύ B9 22,8 µg 11%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 9 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 248 mg 12%
- Ασβέστιο 15,3 mg 2%
- Φώσφορος 36,1 mg 5%
- Μαγνήσιο 17,1 mg 5%
- Σίδηρος 0,379 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,304 mg 3%
- Χαλκός 0,05 mg 5%
- Μαγγάνιο 0,168 mg 8%
- Σελήνιο 0,19 µg <1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 7,7 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή βιταμίνης C
Ψητά στον φούρνο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 23 kcal 96 kJ 1%
- Πρωτεΐνη 1,5 g 3%
- Λίπη 0,15 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 3,1 g 1%
- Φυτικές ίνες 1,7 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 26%
- Λίπη 6%
- Υδατάνθρακες 54%
- Άλλα 14%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη D χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη E 0,13 mg 1%
- Βιταμίνη K 2,9 µg 4%
- Βιταμίνη C 0,25 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,02 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,035 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,64 mg 4%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,2 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,038 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 16,4 µg 8%
- Βιταμίνη B12 χωρίς δεδομένα
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 300 mg 15%
- Ασβέστιο 24 mg 3%
- Φώσφορος 41 mg 6%
- Μαγνήσιο 23 mg 6%
- Σίδηρος 0,4 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,27 mg 3%
- Χαλκός 0,07 mg 7%
- Μαγγάνιο 0,14 mg 7%
- Σελήνιο 10 µg 18%
- Ιώδιο 10 µg 7%
- Νάτριο 2,5 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή καλίου
Σοτέ με λάδι
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 47 kcal 197 kJ 2%
- Πρωτεΐνη 1,3 g 3%
- Λίπη 3,3 g 5%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 2,9 g 1%
- Φυτικές ίνες 1,1 g
- Αλάτι 0,37 g 6%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 11%
- Λίπη 64%
- Υδατάνθρακες 25%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 23 µg 3%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,59 mg 5%
- Βιταμίνη K 6,7 µg 9%
- Βιταμίνη C 18 mg 22%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,049 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,073 mg 5%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,486 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,156 mg 11%
- Φυλλικό οξύ B9 21 µg 10%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 9,7 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 275 mg 14%
- Ασβέστιο 22 mg 3%
- Φώσφορος 40 mg 6%
- Μαγνήσιο 22 mg 6%
- Σίδηρος 0,46 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,35 mg 3%
- Χαλκός 0,083 mg 8%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 0,2 µg <1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 148 mg 6%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Λαχανικά και μανιτάρια
Στην κατηγορία των λαχανικών και μανιταριών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 263 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 90% Λιγότερες θερμίδες από το 90% των λαχανικών και μανιταριών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Μαρούλι 15 kcal
- Κινέζικο λάχανο 16 kcal
- Ντομάτα 18 kcal
- Ντοματίνια 18 kcal
- Ραβέντι 21 kcal
- Ραντίτσιο 23 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Λαχανικά και μανιτάρια»
- Πορτσίνι 32 kcal
- Μανιτάρια δάσους 22 kcal
- Πλευρώτους 33 kcal
- Κανθαρέλες 32 kcal
- Μανιτάρια αρμιλλάρια 37 kcal
- Μπάμιες 33 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.