17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Σύκα θερμίδες και διατροφική αξία
Σύκα: 74 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 0,75 g, λίπη 0,3 g, υδατάνθρακες 16,3 g. 1 τεμ. (50 g): 37 kcal.
Τον Αύγουστο τα φρέσκα σύκα τρώγονται κατευθείαν από τη συκιά ή με λίγη μυζήθρα και προσούτο, ενώ τα ξερά σύκα της Κύμης και της Καλαμάτας είναι γνωστά σε όλη την Ελλάδα. Ένα φρέσκο σύκο των 50 g έχει περίπου 37 kcal, με 74 kcal ανά 100 g, και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Τα σύκα κομπόστα σε σιρόπι έχουν παρόμοιες θερμίδες, κυρίως από ζάχαρη.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 4%
- Υδατάνθρακες 92%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 50 g 37 kcal Π 0,4 · Λ 0,1 · Υ 8,1 g
- 100 kcal είναι 135 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,74 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Φρέσκα | 74 | 0,8 | 0,3 | 16,3 |
| Κομπόστα σε σιρόπι | 69 | 0,4 | 0,1 | 16,1 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Φρέσκα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 74 kcal 310 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 0,75 g 2%
- Λίπη 0,3 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 16,3 g 6%
- Φυτικές ίνες 2,9 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 4%
- Υδατάνθρακες 92%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 7 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,11 mg <1%
- Βιταμίνη K 4,7 µg 6%
- Βιταμίνη C 2 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,06 mg 5%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,05 mg 4%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,4 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,3 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,113 mg 8%
- Φυλλικό οξύ B9 6 µg 3%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 4,7 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 232 mg 12%
- Ασβέστιο 35 mg 4%
- Φώσφορος 14 mg 2%
- Μαγνήσιο 17 mg 5%
- Σίδηρος 0,37 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,15 mg 2%
- Χαλκός 0,07 mg 7%
- Μαγγάνιο 0,128 mg 6%
- Σελήνιο 0,2 µg <1%
- Ιώδιο 1,1 µg <1%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Κομπόστα σε σιρόπι
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 69 kcal 289 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 0,39 g <1%
- Λίπη 0,1 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 16,1 g 6%
- Φυτικές ίνες 1,8 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 2%
- Λίπη 1%
- Υδατάνθρακες 96%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 2 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,1 mg <1%
- Βιταμίνη K 4,2 µg 6%
- Βιταμίνη C 1 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,022 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,038 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,437 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,069 mg 1%
- Βιταμίνη B6 0,07 mg 5%
- Φυλλικό οξύ B9 2 µg 1%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 4,2 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 102 mg 5%
- Ασβέστιο 27 mg 3%
- Φώσφορος 10 mg 1%
- Μαγνήσιο 10 mg 3%
- Σίδηρος 0,29 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,11 mg 1%
- Χαλκός 0,108 mg 11%
- Μαγγάνιο 0,086 mg 4%
- Σελήνιο 0,2 µg <1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 68% Περισσότερες θερμίδες από το 68% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Δαμάσκηνα ρενκλόδ 71 kcal
- Σταφύλι 69 kcal
- Λωτός 70 kcal
- Λίτσι 66 kcal
- Φρούτο του δράκου 68 kcal
- Μαύρο φραγκοστάφυλο 63 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 173021.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.