17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Ακτινίδιο θερμίδες και διατροφική αξία
Ακτινίδιο: 61 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 1,1 g, λίπη 0,52 g, υδατάνθρακες 11,7 g. 1 τεμ. (75 g): 46 kcal.
Η Πιερία και η Άρτα είναι από τις μεγαλύτερες περιοχές παραγωγής ακτινιδίων στην Ευρώπη, και από το φθινόπωρο ως την άνοιξη τα βρίσκεις σε κάθε λαϊκή. Ένα πράσινο ακτινίδιο ζυγίζει περίπου 75 g, με γύρω στις 61 kcal ανά 100 g, και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και K. Η χνουδωτή φλούδα τρώγεται, αν και οι περισσότεροι το κόβουν στη μέση και το τρώνε με κουταλάκι.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πρωτεΐνη 7%
- Λίπη 8%
- Υδατάνθρακες 76%
- Άλλα 8%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 75 g 46 kcal Π 0,9 · Λ 0,4 · Υ 8,7 g
- 100 kcal είναι 165 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,61 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Πράσινο | 61 | 1,1 | 0,5 | 11,7 |
| Κίτρινο | 63 | 1 | 0,3 | 14,4 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Πράσινο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 61 kcal 255 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 1,1 g 2%
- Λίπη 0,52 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 11,7 g 4%
- Φυτικές ίνες 3 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 7%
- Λίπη 8%
- Υδατάνθρακες 76%
- Άλλα 8%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 4 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1,5 mg 12%
- Βιταμίνη K 40,3 µg 54%
- Βιταμίνη C 92,7 mg 116%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,027 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,025 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,341 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,183 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,063 mg 5%
- Φυλλικό οξύ B9 25 µg 12%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 7,8 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 312 mg 16%
- Ασβέστιο 34 mg 4%
- Φώσφορος 34 mg 5%
- Μαγνήσιο 17 mg 5%
- Σίδηρος 0,31 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,14 mg 1%
- Χαλκός 0,13 mg 13%
- Μαγγάνιο 0,098 mg 5%
- Σελήνιο 0,2 µg <1%
- Ιώδιο 1,7 µg 1%
- Νάτριο 3 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Πηγή καλίου
Κίτρινο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 63 kcal 264 kJ 3%
- Πρωτεΐνη 1 g 2%
- Λίπη 0,28 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 14,4 g 6%
- Φυτικές ίνες 1,4 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 6%
- Λίπη 4%
- Υδατάνθρακες 90%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 1 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1,4 mg 12%
- Βιταμίνη K 6,1 µg 8%
- Βιταμίνη C 161 mg 202%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0 mg 0%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,074 mg 5%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,231 mg 1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,12 mg 2%
- Βιταμίνη B6 0,079 mg 6%
- Φυλλικό οξύ B9 31 µg 16%
- Βιταμίνη B12 0,08 µg 3%
- Χολίνη 1,9 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 315 mg 16%
- Ασβέστιο 17 mg 2%
- Φώσφορος 25 mg 4%
- Μαγνήσιο 12 mg 3%
- Σίδηρος 0,21 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,08 mg <1%
- Χαλκός 0,151 mg 15%
- Μαγγάνιο 0,048 mg 2%
- Σελήνιο 0,4 µg <1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 3 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πηγή καλίου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή χαλκού
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης C από το 94% των φρούτων και μούρων.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 96% των φρούτων και μούρων.
- 76% Υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου από το 76% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Μανταρίνι 53 kcal
- Μάνγκο 60 kcal
- Κεράσια 63 kcal
- Αχλάδι 57 kcal
- Καρποί σαμπούκου 73 kcal
- Άγρια μύρτιλα 65 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
- Λωτός 70 kcal
- Χουρμάδες 277 kcal
- Σταφίδες 299 kcal
- Ξερά βερίκοκα 241 kcal
- Ξερά δαμάσκηνα 240 kcal
- Λεμόνι 29 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 168153.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Ελβετική βάση δεδομένων σύστασης τροφίμων.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.