17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Smochine calorii și valori nutriționale
La 100 g — 74 kcal: 0,75 g proteine, 0,3 g grăsimi și 16,3 g carbohidrați.
Smochinele proaspete apar la piață la sfârșitul verii și se mănâncă simple, cu brânză sau prosciutto, ori coapte cu miere și nuci. O smochină de 50 g are doar în jur de 37 kcal. Cele uscate sunt alt aliment, mult mai dens, iar cele din conservă, în sirop, au aici varianta lor separată.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Proteine 4%
- Grăsimi 4%
- Carbohidrați 92%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 50 g 37 kcal
- 100 kcal înseamnă 135 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Scăzută 0,74 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Proaspete | 74 | 0,8 | 0,3 | 16,3 |
| În sirop | 69 | 0,4 | 0,1 | 16,1 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Proaspete
Energie și macronutrienți
- Energie 74 kcal 4%
- Proteine 0,75 g 2%
- Grăsimi 0,3 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 16,3 g 6%
- Fibre 2,9 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 4%
- Grăsimi 4%
- Carbohidrați 92%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 7 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,11 mg <1%
- Vitamina K 4,7 µg 6%
- Vitamina C 2 mg 2%
- Vitamina B1 tiamină 0,06 mg 5%
- Vitamina B2 riboflavină 0,05 mg 4%
- Vitamina B3 niacină 0,4 mg 2%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,3 mg 5%
- Vitamina B6 0,113 mg 8%
- Folat B9 6 µg 3%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 4,7 mg
Minerale
- Potasiu 232 mg 12%
- Calciu 35 mg 4%
- Fosfor 14 mg 2%
- Magneziu 17 mg 5%
- Fier 0,37 mg 3%
- Zinc 0,15 mg 2%
- Cupru 0,07 mg 7%
- Mangan 0,128 mg 6%
- Seleniu 0,2 µg <1%
- Iod 1,1 µg <1%
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
În sirop
Energie și macronutrienți
- Energie 69 kcal 3%
- Proteine 0,39 g <1%
- Grăsimi 0,1 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 16,1 g 6%
- Fibre 1,8 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 2%
- Grăsimi 1%
- Carbohidrați 96%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 2 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,1 mg <1%
- Vitamina K 4,2 µg 6%
- Vitamina C 1 mg 1%
- Vitamina B1 tiamină 0,022 mg 2%
- Vitamina B2 riboflavină 0,038 mg 3%
- Vitamina B3 niacină 0,437 mg 3%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,069 mg 1%
- Vitamina B6 0,07 mg 5%
- Folat B9 2 µg 1%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 4,2 mg
Minerale
- Potasiu 102 mg 5%
- Calciu 27 mg 3%
- Fosfor 10 mg 1%
- Magneziu 10 mg 3%
- Fier 0,29 mg 2%
- Zinc 0,11 mg 1%
- Cupru 0,108 mg 11%
- Mangan 0,086 mg 4%
- Seleniu 0,2 µg <1%
- Iod fără date
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 68% Valoare energetică mai mare decât la 68% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Fructe și fructe de pădure17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 173021.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.