17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Viikuna kalorit ja ravintoarvot
Viikuna: 74 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,75 g, rasvaa 0,3 g, hiilihydraatteja 16,3 g. 1 kpl (50 g): 37 kcal.
Tuoreet viikunat ovat pehmeitä ja hunajaisen makeita, ja niiden ohut kuori syödään vaaleanpunaisen, siemenisen hedelmälihan mukana. Suomessa niitä saa parhaiten loppukesällä ja syksyllä, ja ne sopivat juustotarjottimelle, ilmakuivatun kinkun kanssa tai jogurtin päälle. Yksi noin 50 g:n viikuna sisältää noin 37 kcal. Kuivatut viikunat ovat erillinen, yli kolme kertaa energiapitoisempi kirjaus. Tuore viikuna on runsaskuituinen.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Proteiini 4 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 92 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 50 g 37 kcal P 0,4 · R 0,1 · H 8,1 g
- 100 kcal on 135 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,74 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tuore | 74 | 0,8 | 0,3 | 16,3 |
| Säilyke sokeriliemessä | 69 | 0,4 | 0,1 | 16,1 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tuore
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 74 kcal 310 kJ 4 %
- Proteiini 0,75 g 2 %
- Rasva 0,3 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16,3 g 6 %
- Kuitu 2,9 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 4 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 92 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 7 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,11 mg <1 %
- K-vitamiini 4,7 µg 6 %
- C-vitamiini 2 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,06 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,05 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,4 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,3 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,113 mg 8 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 4,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 232 mg 12 %
- Kalsium 35 mg 4 %
- Fosfori 14 mg 2 %
- Magnesium 17 mg 5 %
- Rauta 0,37 mg 3 %
- Sinkki 0,15 mg 2 %
- Kupari 0,07 mg 7 %
- Mangaani 0,128 mg 6 %
- Seleeni 0,2 µg <1 %
- Jodi 1,1 µg <1 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
Säilyke sokeriliemessä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 69 kcal 289 kJ 3 %
- Proteiini 0,39 g <1 %
- Rasva 0,1 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16,1 g 6 %
- Kuitu 1,8 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 2 %
- Rasva 1 %
- Hiilihydraatit 96 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 2 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,1 mg <1 %
- K-vitamiini 4,2 µg 6 %
- C-vitamiini 1 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,022 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,038 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,437 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,069 mg 1 %
- B6-vitamiini 0,07 mg 5 %
- Folaatti B9 2 µg 1 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 4,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 102 mg 5 %
- Kalsium 27 mg 3 %
- Fosfori 10 mg 1 %
- Magnesium 10 mg 3 %
- Rauta 0,29 mg 2 %
- Sinkki 0,11 mg 1 %
- Kupari 0,108 mg 11 %
- Mangaani 0,086 mg 4 %
- Seleeni 0,2 µg <1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 68 % Enemmän kaloreita kuin 68 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Viherluumu 71 kcal
- Viinirypäleet 69 kcal
- Mirabelliluumu 77 kcal
- Persimoni 70 kcal
- Litsi 66 kcal
- Lohikäärmehedelmä 68 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Persikka 39 kcal
- Päärynä 57 kcal
- Aprikoosi 48 kcal
- Luumu 46 kcal
- Kirsikka 63 kcal
- Hapankirsikka 50 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 173021.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.