17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Fige kalorije in hranilna vrednost
Fige: 74 kcal na 100 g, beljakovine 0,75 g, maščobe 0,3 g, ogljikovi hidrati 16,3 g. 1 kos (50 g): 37 kcal.
Fige na Primorskem rastejo skoraj na vsakem dvorišču, zrele pa so konec poletja in zgodaj jeseni, ko jih jemo sveže, s pršutom in sirom ali vkuhamo v marmelado. Ena figa (50 g) ima okoli 37 kcal, suhe fige pa so več kot trikrat kaloričnejše. Sveže fige imajo visoko vsebnost vlaknin.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 92 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 50 g 37 kcal B 0,4 · M 0,1 · OH 8,1 g
- 100 kcal je 135 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,74 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sveže | 74 | 0,8 | 0,3 | 16,3 |
| V sirupu | 69 | 0,4 | 0,1 | 16,1 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Sveže
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 74 kcal 310 kJ 4 %
- Beljakovine 0,75 g 2 %
- Maščobe 0,3 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 16,3 g 6 %
- Vlaknine 2,9 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 92 %
Vitamini
- Vitamin A 7 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,11 mg <1 %
- Vitamin K 4,7 µg 6 %
- Vitamin C 2 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,06 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,05 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 0,4 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,3 mg 5 %
- Vitamin B6 0,113 mg 8 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 4,7 mg
Minerali
- Kalij 232 mg 12 %
- Kalcij 35 mg 4 %
- Fosfor 14 mg 2 %
- Magnezij 17 mg 5 %
- Železo 0,37 mg 3 %
- Cink 0,15 mg 2 %
- Baker 0,07 mg 7 %
- Mangan 0,128 mg 6 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod 1,1 µg <1 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
V sirupu
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 69 kcal 289 kJ 3 %
- Beljakovine 0,39 g <1 %
- Maščobe 0,1 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 16,1 g 6 %
- Vlaknine 1,8 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 2 %
- Maščobe 1 %
- Ogljikovi hidrati 96 %
Vitamini
- Vitamin A 2 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,1 mg <1 %
- Vitamin K 4,2 µg 6 %
- Vitamin C 1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,022 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,038 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,437 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,069 mg 1 %
- Vitamin B6 0,07 mg 5 %
- Folat B9 2 µg 1 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 4,2 mg
Minerali
- Kalij 102 mg 5 %
- Kalcij 27 mg 3 %
- Fosfor 10 mg 1 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Železo 0,29 mg 2 %
- Cink 0,11 mg 1 %
- Baker 0,108 mg 11 %
- Mangan 0,086 mg 4 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 68 % Več kalorij kot 68 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 173021.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.