17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Κουμκουάτ θερμίδες και διατροφική αξία
Κουμκουάτ: 71 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 1,9 g, λίπη 0,86 g, υδατάνθρακες 9,4 g. 1 τεμ. (20 g): 14 kcal.
Το κουμκουάτ είναι το μικρό οβάλ εσπεριδοειδές της Κέρκυρας, που τρώγεται ολόκληρο, με τη φλούδα: η φλούδα είναι γλυκιά και η σάρκα ξινή. Στο νησί γίνεται κυρίως γλυκό του κουταλιού, λικέρ και ζελέ. Ένα φρουτάκι των 20 g έχει μόνο περίπου 14 kcal, και το κουμκουάτ είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Τα γλυκά και τα κρυσταλλωμένα έχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
- Πρωτεΐνη 11%
- Λίπη 11%
- Υδατάνθρακες 53%
- Άλλα 26%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 20 g 14 kcal Π 0,4 · Λ 0,2 · Υ 1,9 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 60 g 43 kcal Π 1,1 · Λ 0,5 · Υ 5,6 g
- 100 kcal είναι 140 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,71 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 71 kcal 297 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 1,9 g 4%
- Λίπη 0,86 g 1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 9,4 g 4%
- Φυτικές ίνες 6,5 g
- Αλάτι 0,03 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 11%
- Λίπη 11%
- Υδατάνθρακες 53%
- Άλλα 26%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 15 µg 2%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,15 mg 1%
- Βιταμίνη K 0 µg 0%
- Βιταμίνη C 43,9 mg 55%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,037 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,09 mg 6%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,429 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,208 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,036 mg 3%
- Φυλλικό οξύ B9 17 µg 8%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 8,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 186 mg 9%
- Ασβέστιο 62 mg 8%
- Φώσφορος 19 mg 3%
- Μαγνήσιο 20 mg 5%
- Σίδηρος 0,86 mg 6%
- Ψευδάργυρος 0,17 mg 2%
- Χαλκός 0,095 mg 10%
- Μαγγάνιο 0,135 mg 7%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο 0,8 µg <1%
- Νάτριο 10 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 64% Περισσότερες θερμίδες από το 64% των φρούτων και μούρων.
- 84% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 84% των φρούτων και μούρων.
- 84% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 84% των φρούτων και μούρων.
- 81% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης C από το 81% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Γκουάβα 68 kcal
- Άγρια μύρτιλα 65 kcal
- Φραγκοστάφυλα 56 kcal
- Καρποί σαμπούκου 73 kcal
- Ακτινίδιο 61 kcal
- Βερίκοκο 48 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
- Γκρέιπφρουτ 42 kcal
- Κράνμπερι 46 kcal
- Μαύρο φραγκοστάφυλο 63 kcal
- Κυδώνι 57 kcal
- Φραγκόσυκα 41 kcal
- Μούσμουλα 47 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 168154.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.