17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Ξερά δαμάσκηνα θερμίδες και διατροφική αξία
Ξερά δαμάσκηνα: 240 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 2,2 g, λίπη 0,38 g, υδατάνθρακες 56,8 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 72 kcal.
Τα ξερά δαμάσκηνα μπαίνουν στο χοιρινό με δαμάσκηνα, στο κοτόπουλο με ξερά φρούτα και στην κομπόστα, και πωλούνται ολόκληρα ή χωρίς κουκούτσι. Από τη σακούλα είναι πυκνά, με περίπου 240 kcal ανά 100 g, ενώ μαγειρεμένα σε νερό φουσκώνουν και πέφτουν γύρω στις 107. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη K και κάλιο.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 1%
- Υδατάνθρακες 95%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 72 kcal Π 0,7 · Λ 0,1 · Υ 17 g
- 100 kcal είναι 42 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 2,4 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ξερά | 240 | 2,2 | 0,4 | 56,8 |
| Μαγειρεμένα | 107 | 1 | 0,2 | 25 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ξερά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 240 kcal 1.004 kJ 12%
- Πρωτεΐνη 2,2 g 4%
- Λίπη 0,38 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 56,8 g 22%
- Φυτικές ίνες 7,1 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 1%
- Υδατάνθρακες 95%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 39 µg 5%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,43 mg 4%
- Βιταμίνη K 59,5 µg 79%
- Βιταμίνη C 0,6 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,051 mg 5%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,186 mg 13%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,9 mg 12%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,422 mg 7%
- Βιταμίνη B6 0,205 mg 15%
- Φυλλικό οξύ B9 4 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 10,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 732 mg 37%
- Ασβέστιο 43 mg 5%
- Φώσφορος 69 mg 10%
- Μαγνήσιο 41 mg 11%
- Σίδηρος 0,93 mg 7%
- Ψευδάργυρος 0,44 mg 4%
- Χαλκός 0,281 mg 28%
- Μαγγάνιο 0,299 mg 15%
- Σελήνιο 0,3 µg <1%
- Ιώδιο 1,8 µg 1%
- Νάτριο 2 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή χαλκού
Μαγειρεμένα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 107 kcal 448 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 0,96 g 2%
- Λίπη 0,16 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 25 g 10%
- Φυτικές ίνες 3,1 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 1%
- Υδατάνθρακες 95%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 17 µg 2%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,19 mg 2%
- Βιταμίνη K 26,1 µg 35%
- Βιταμίνη C 2,9 mg 4%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,024 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,1 mg 7%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,723 mg 5%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,107 mg 2%
- Βιταμίνη B6 0,218 mg 16%
- Φυλλικό οξύ B9 0 µg 0%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 4,4 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 321 mg 16%
- Ασβέστιο 19 mg 2%
- Φώσφορος 30 mg 4%
- Μαγνήσιο 18 mg 5%
- Σίδηρος 0,41 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,19 mg 2%
- Χαλκός 0,123 mg 12%
- Μαγγάνιο 0,131 mg 7%
- Σελήνιο 0,1 µg <1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Πηγή καλίου
- Πηγή βιταμίνης B6
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 85% Περισσότερες θερμίδες από το 85% των φρούτων και μούρων.
- 88% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 88% των φρούτων και μούρων.
- 89% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 89% των φρούτων και μούρων.
- 99% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 99% των φρούτων και μούρων.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου από το 94% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Αποξηραμένα μήλα 243 kcal
- Ξερά βερίκοκα 241 kcal
- Ξερά σύκα 249 kcal
- Ξερά αχλάδια 262 kcal
- Χουρμάδες 277 kcal
- Σταφίδες 299 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
- Μπανάνα τσιπς 519 kcal
- Μούσμουλα 47 kcal
- Σύκα 74 kcal
- Νεκταρίνι 44 kcal
- Λάιμ 30 kcal
- Καρύδα 354 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 168162.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.