17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Ξερά βερίκοκα θερμίδες και διατροφική αξία
Ξερά βερίκοκα: 241 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 3,4 g, λίπη 0,51 g, υδατάνθρακες 55,3 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 72 kcal.
Τα ξερά βερίκοκα τρώγονται σαν σνακ με λίγα αμύγδαλα, κόβονται στη βρώμη ή μπαίνουν σε γεμίσεις για χοιρινό και γαλοπούλα. Επειδή η αποξήρανση αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος του νερού, έχουν περίπου 241 kcal ανά 100 g, έναντι 85 όταν μαγειρευτούν και φουσκώσουν ξανά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, βιταμίνη E και χαλκό, και μια χούφτα των 30 g δίνει γύρω στις 72 kcal.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πρωτεΐνη 6%
- Λίπη 2%
- Υδατάνθρακες 92%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 72 kcal Π 1 · Λ 0,2 · Υ 16,6 g
- 100 kcal είναι 41 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 2,4 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ξερά | 241 | 3,4 | 0,5 | 55,3 |
| Μαγειρεμένα | 85 | 1,2 | 0,2 | 19,6 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ξερά
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 241 kcal 1.008 kJ 12%
- Πρωτεΐνη 3,4 g 7%
- Λίπη 0,51 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 55,3 g 21%
- Φυτικές ίνες 7,3 g
- Αλάτι 0,03 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 6%
- Λίπη 2%
- Υδατάνθρακες 92%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 180 µg 22%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 4,3 mg 36%
- Βιταμίνη K 3,1 µg 4%
- Βιταμίνη C 1 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,015 mg 1%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,074 mg 5%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 2,6 mg 16%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,516 mg 9%
- Βιταμίνη B6 0,143 mg 10%
- Φυλλικό οξύ B9 10 µg 5%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 13,9 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 1.162 mg 58%
- Ασβέστιο 55 mg 7%
- Φώσφορος 71 mg 10%
- Μαγνήσιο 32 mg 9%
- Σίδηρος 2,7 mg 19%
- Ψευδάργυρος 0,39 mg 4%
- Χαλκός 0,343 mg 34%
- Μαγγάνιο 0,235 mg 12%
- Σελήνιο 2,2 µg 4%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 10 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης E
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πηγή βιταμίνης A
- Πηγή σιδήρου
- Πηγή βιταμίνης B3
Μαγειρεμένα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 85 kcal 356 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 1,2 g 2%
- Λίπη 0,18 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 19,6 g 8%
- Φυτικές ίνες 2,6 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 6%
- Λίπη 2%
- Υδατάνθρακες 92%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 64 µg 8%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1,5 mg 13%
- Βιταμίνη K 1,1 µg 1%
- Βιταμίνη C 0,3 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,005 mg <1%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,026 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,915 mg 6%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,211 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,051 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 3 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 4,9 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 411 mg 21%
- Ασβέστιο 19 mg 2%
- Φώσφορος 25 mg 4%
- Μαγνήσιο 11 mg 3%
- Σίδηρος 0,94 mg 7%
- Ψευδάργυρος 0,14 mg 1%
- Χαλκός 0,121 mg 12%
- Μαγγάνιο 0,083 mg 4%
- Σελήνιο 0,8 µg 1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 4 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πηγή καλίου
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 86% Περισσότερες θερμίδες από το 86% των φρούτων και μούρων.
- 95% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 95% των φρούτων και μούρων.
- 89% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 89% των φρούτων και μούρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου από το 98% των φρούτων και μούρων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης E από το 98% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ξερά σύκα 249 kcal
- Ξερά δαμάσκηνα 240 kcal
- Αποξηραμένα μήλα 243 kcal
- Ξερά αχλάδια 262 kcal
- Χουρμάδες 277 kcal
- Σταφίδες 299 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
- Κράνμπερι 46 kcal
- Μαύρο φραγκοστάφυλο 63 kcal
- Κυδώνι 57 kcal
- Κουμκουάτ 71 kcal
- Φραγκόσυκα 41 kcal
- Μούσμουλα 47 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 173941.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.