17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Αποξηραμένα μήλα θερμίδες και διατροφική αξία
Αποξηραμένα μήλα: 243 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 0,93 g, λίπη 0,32 g, υδατάνθρακες 57,2 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 73 kcal.
Σνακ για το γραφείο ή για την τσάντα του σχολείου, τα αποξηραμένα μήλα – μαστιχωτές ροδέλες ή τραγανά τσιπς – έχουν χάσει το μεγαλύτερο μέρος του νερού τους, κι έτσι η ζάχαρη του φρούτου συμπυκνώνεται στις 243 kcal ανά 100 g. Μια χούφτα 30 g δίνει γύρω στις 73 kcal και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Κοίτα αν τα δικά σου είναι ζαχαρωμένα ή τηγανητά, όπως μερικά τσιπς μήλου.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή καλίου
- Πρωτεΐνη 2%
- Λίπη 1%
- Υδατάνθρακες 97%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 73 kcal Π 0,3 · Λ 0,1 · Υ 17,2 g
- 100 kcal είναι 41 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 2,4 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 243 kcal 1.017 kJ 12%
- Πρωτεΐνη 0,93 g 2%
- Λίπη 0,32 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 57,2 g 22%
- Φυτικές ίνες 8,7 g
- Αλάτι 0,22 g 4%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 2%
- Λίπη 1%
- Υδατάνθρακες 97%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,53 mg 4%
- Βιταμίνη K 3 µg 4%
- Βιταμίνη C 3,9 mg 5%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0 mg 0%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,159 mg 11%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,927 mg 6%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,245 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,125 mg 9%
- Φυλλικό οξύ B9 0 µg 0%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 17,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 450 mg 22%
- Ασβέστιο 14 mg 2%
- Φώσφορος 38 mg 5%
- Μαγνήσιο 16 mg 4%
- Σίδηρος 1,4 mg 10%
- Ψευδάργυρος 0,2 mg 2%
- Χαλκός 0,191 mg 19%
- Μαγγάνιο 0,09 mg 4%
- Σελήνιο 1,3 µg 2%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 87 mg 4%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή καλίου
- Πηγή χαλκού
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 86% Περισσότερες θερμίδες από το 86% των φρούτων και μούρων.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 94% των φρούτων και μούρων.
- 86% Υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου από το 86% των φρούτων και μούρων.
- 84% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 84% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ξερά δαμάσκηνα 240 kcal
- Ξερά βερίκοκα 241 kcal
- Ξερά σύκα 249 kcal
- Ξερά αχλάδια 262 kcal
- Χουρμάδες 277 kcal
- Σταφίδες 299 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 171691.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: CoFID (Ηνωμένο Βασίλειο).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.