17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Ξερά αχλάδια θερμίδες και διατροφική αξία
Ξερά αχλάδια: 262 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 1,9 g, λίπη 0,63 g, υδατάνθρακες 62,2 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 79 kcal.
Τα ξερά αχλάδια, σε μαλακές, γλυκές φέτες ή μισά, ήταν κάποτε το χειμωνιάτικο γλυκό του χωριού και σήμερα τα βρίσκεις στα ξηροκαρπάδικα, δίπλα στα σύκα και στα δαμάσκηνα. Με την αποξήρανση συμπυκνώνονται, οπότε έχουν περίπου 262 kcal ανά 100 g και μια χούφτα των 30 g δίνει γύρω στις 79. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαλκό, και ταιριάζουν σε γιαούρτι, βρώμη ή πλατό τυριών.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πρωτεΐνη 3%
- Λίπη 2%
- Υδατάνθρακες 95%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 79 kcal Π 0,6 · Λ 0,2 · Υ 18,7 g
- 100 kcal είναι 38 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 2,6 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 262 kcal 1.096 kJ 13%
- Πρωτεΐνη 1,9 g 4%
- Λίπη 0,63 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 62,2 g 24%
- Φυτικές ίνες 7,5 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 3%
- Λίπη 2%
- Υδατάνθρακες 95%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,06 mg <1%
- Βιταμίνη K 20,4 µg 27%
- Βιταμίνη C 7 mg 9%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,008 mg <1%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,145 mg 10%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,4 mg 9%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,153 mg 3%
- Βιταμίνη B6 0,072 mg 5%
- Φυλλικό οξύ B9 0 µg 0%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 23 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 533 mg 27%
- Ασβέστιο 34 mg 4%
- Φώσφορος 59 mg 8%
- Μαγνήσιο 33 mg 9%
- Σίδηρος 2,1 mg 15%
- Ψευδάργυρος 0,39 mg 4%
- Χαλκός 0,371 mg 37%
- Μαγγάνιο 0,327 mg 16%
- Σελήνιο 0,2 µg <1%
- Ιώδιο 5 µg 3%
- Νάτριο 6 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα χαλκού
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή καλίου
- Πηγή μαγγανίου
- Πηγή σιδήρου
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 88% Περισσότερες θερμίδες από το 88% των φρούτων και μούρων.
- 84% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 84% των φρούτων και μούρων.
- 90% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 90% των φρούτων και μούρων.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 97% των φρούτων και μούρων.
- 89% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 89% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Χουρμάδες 277 kcal
- Ξερά δαμάσκηνα 240 kcal
- Αποξηραμένα μήλα 243 kcal
- Ξερά σύκα 249 kcal
- Ξερά βερίκοκα 241 kcal
- Σταφίδες 299 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 169121.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: CoFID (Ηνωμένο Βασίλειο).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.