17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Ξερά σύκα θερμίδες και διατροφική αξία
Ξερά σύκα: 249 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 3,3 g, λίπη 0,93 g, υδατάνθρακες 54,1 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 75 kcal.
Τα ξερά σύκα της Κύμης και της Καλαμάτας, περασμένα σε αρμαθιές ή πατημένα σε πλάκες, τρώγονται σκέτα, με καρύδια και τυρί ή κομμένα στη βρώμη του πρωινού. Το λιάσιμο συμπυκνώνει τη ζάχαρη: έχουν περίπου 249 kcal ανά 100 g, και μια μερίδα 30 g – δύο με τρία σύκα – δίνει γύρω στις 75 kcal. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πρωτεΐνη 6%
- Λίπη 4%
- Υδατάνθρακες 91%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 75 kcal Π 1 · Λ 0,3 · Υ 16,2 g
- 100 kcal είναι 40 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 2,5 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 249 kcal 1.042 kJ 12%
- Πρωτεΐνη 3,3 g 7%
- Λίπη 0,93 g 1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 54,1 g 21%
- Φυτικές ίνες 9,8 g
- Αλάτι 0,03 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 6%
- Λίπη 4%
- Υδατάνθρακες 91%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,35 mg 3%
- Βιταμίνη K 15,6 µg 21%
- Βιταμίνη C 1,2 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,085 mg 8%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,082 mg 6%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,619 mg 4%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,434 mg 7%
- Βιταμίνη B6 0,106 mg 8%
- Φυλλικό οξύ B9 9 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 15,8 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 680 mg 34%
- Ασβέστιο 162 mg 20%
- Φώσφορος 67 mg 10%
- Μαγνήσιο 68 mg 18%
- Σίδηρος 2 mg 14%
- Ψευδάργυρος 0,55 mg 6%
- Χαλκός 0,287 mg 29%
- Μαγγάνιο 0,51 mg 26%
- Σελήνιο 0,6 µg 1%
- Ιώδιο 2 µg 1%
- Νάτριο 10 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή χαλκού
- Πηγή μαγγανίου
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή ασβεστίου
- Πηγή μαγνησίου
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 87% Περισσότερες θερμίδες από το 87% των φρούτων και μούρων.
- 93% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 93% των φρούτων και μούρων.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 96% των φρούτων και μούρων.
- 93% Υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου από το 93% των φρούτων και μούρων.
- 92% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 92% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ξερά βερίκοκα 241 kcal
- Ξερά δαμάσκηνα 240 kcal
- Αποξηραμένα μήλα 243 kcal
- Ξερά αχλάδια 262 kcal
- Χουρμάδες 277 kcal
- Σταφίδες 299 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
- Μπανάνα τσιπς 519 kcal
- Μαύρο φραγκοστάφυλο 63 kcal
- Κυδώνι 57 kcal
- Κουμκουάτ 71 kcal
- Φραγκόσυκα 41 kcal
- Μούσμουλα 47 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 174665.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Livsmedelsdatabasen (Σουηδία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.