17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Prune uscate calorii și valori nutriționale
La 100 g — 240 kcal: 2,2 g proteine, 0,38 g grăsimi și 56,8 g carbohidrați.
Prunele uscate se mănâncă simple sau umplute cu miez de nucă, se pun în compot și în friptura de porc cu prune. Au cam 240 kcal la 100 g și multă vitamina K, dar fierte, după ce se umflă cu apă, ajung la vreo 107 kcal, așa că notează‑le în starea în care le mănânci.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina K
- Proteine 4%
- Grăsimi 1%
- Carbohidrați 95%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 72 kcal
- 100 kcal înseamnă 42 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Medie 2,4 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Uscate | 240 | 2,2 | 0,38 | 56,8 |
| Fierte | 107 | 0,96 | 0,16 | 25 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Uscate
Energie și macronutrienți
- Energie 240 kcal 12%
- Proteine 2,2 g 4%
- Grăsimi 0,38 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 56,8 g 22%
- Fibre 7,1 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 4%
- Grăsimi 1%
- Carbohidrați 95%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 39 µg 5%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,43 mg 4%
- Vitamina K 59,5 µg 79%
- Vitamina C 0,6 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,051 mg 5%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,186 mg 13%
- Vitamina B3 (niacină) 1,9 mg 12%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,422 mg 7%
- Vitamina B6 0,205 mg 15%
- Folat (B9) 4 µg 2%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 10,1 mg
Minerale
- Potasiu 732 mg 37%
- Calciu 43 mg 5%
- Fosfor 69 mg 10%
- Magneziu 41 mg 11%
- Fier 0,93 mg 7%
- Zinc 0,44 mg 4%
- Cupru 0,281 mg 28%
- Mangan 0,299 mg 15%
- Seleniu 0,3 µg <1%
- Iod 1,8 µg 1%
- Sodiu 2 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina K
- Bogat în potasiu
- Sursă de cupru
Fierte
Energie și macronutrienți
- Energie 107 kcal 5%
- Proteine 0,96 g 2%
- Grăsimi 0,16 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 25 g 10%
- Fibre 3,1 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 4%
- Grăsimi 1%
- Carbohidrați 95%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 17 µg 2%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,19 mg 2%
- Vitamina K 26,1 µg 35%
- Vitamina C 2,9 mg 4%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,024 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,1 mg 7%
- Vitamina B3 (niacină) 0,723 mg 5%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,107 mg 2%
- Vitamina B6 0,218 mg 16%
- Folat (B9) 0 µg 0%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 4,4 mg
Minerale
- Potasiu 321 mg 16%
- Calciu 19 mg 2%
- Fosfor 30 mg 4%
- Magneziu 18 mg 5%
- Fier 0,41 mg 3%
- Zinc 0,19 mg 2%
- Cupru 0,123 mg 12%
- Mangan 0,131 mg 7%
- Seleniu 0,1 µg <1%
- Iod fără date
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina K
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B6
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 85% Valoare energetică mai mare decât la 85% dintre fructe și fructe de pădure.
- 88% Proteine: mai mult decât la 88% dintre fructe și fructe de pădure.
- 89% Fibre: mai mult decât la 89% dintre fructe și fructe de pădure.
- 99% Vitamina K: mai mult decât la 99% dintre fructe și fructe de pădure.
- 94% Potasiu: mai mult decât la 94% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Caise uscate 241 kcal
- Curmale 277 kcal
- Stafide 299 kcal
- Banană 89 kcal
- Rodie 83 kcal
- Struguri 69 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 168162.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.