17 Fit Θερμίδες τροφίμων Κατατάξεις τροφίμων

Τροφές πλούσιες σε κάλιο ανά 100 g και ανά μερίδα

284 τρόφιμα στο 17 Fit πληρούν το κριτήριο της ΕΕ «πηγή καλίου». Με την υψηλότερη περιεκτικότητα ανά 100 g: κιμάς σόγιας (ξηρός), μανιτάρια δάσους (αποξηραμένο μείγμα) και πορτσίνι (αποξηραμένα).

Το κάλιο είναι απλωμένο σε πολλά φυτικά τρόφιμα (ξερά φρούτα, φασόλια, πατάτες, ξηρούς καρπούς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και μανιτάρια), αλλά και στα ψάρια. Η αποξήρανση το συμπυκνώνει, γι’ αυτό τα αποξηραμένα μανιτάρια, τα ξερά φασόλια και τα ξερά βερίκοκα βρίσκονται στην κορυφή ανά 100 g· η στήλη της μερίδας δείχνει τι δίνει στην πράξη μια χούφτα ή ένα πιάτο. Στη λίστα μπαίνουν και πολλά καθημερινά τρόφιμα, όπως η ψητή πατάτα, το σπανάκι, το αβοκάντο, τα ρεβίθια και η τσιπούρα. Τα ποσοστά είναι της πρόσληψης αναφοράς της ΕΕ, 2.000 mg τη μέρα.

Ενημέρωση: 25 Οκτωβρίου 2026

Η πρώτη δεκάδα ανά 100 g

1 Κιμάς σόγιας · Ξηρός 2.480 mg 124% · υψηλή περιεκτικότητα
2 Μανιτάρια δάσους · Αποξηραμένο μείγμα 2.085 mg 104% · υψηλή περιεκτικότητα
3 Πορτσίνι · Αποξηραμένα 1.906 mg 95% · υψηλή περιεκτικότητα
4 Φασόλια σόγιας 1.797 mg 90% · υψηλή περιεκτικότητα
5 Φασόλια · Ξερά 1.795 mg 90% · υψηλή περιεκτικότητα
6 Λιαστές ντομάτες 1.565 mg 78% · υψηλή περιεκτικότητα
7 Μανιτάρια σιτάκε · Αποξηραμένα 1.534 mg 77% · υψηλή περιεκτικότητα
8 Αποξηραμένη μπανάνα 1.491 mg 75% · υψηλή περιεκτικότητα
9 Μαύρα φασόλια · Ωμά 1.483 mg 74% · υψηλή περιεκτικότητα
10 Μελάσα 1.464 mg 73% · υψηλή περιεκτικότητα

Όλη η λίστα

Ανά 100 g και ανά συνηθισμένη μερίδα. Πάτησε την επικεφαλίδα μιας στήλης για ταξινόμηση.

	Τρόφιμο
1	Κιμάς σόγιας · ΞηρόςΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	2.480 mg	124%	744 mg	366
2	Μανιτάρια δάσους · Αποξηραμένο μείγμαΣυνηθισμένη μερίδα · 10 g	2.085 mg	104%	209 mg	257
3	Πορτσίνι · ΑποξηραμέναΣυνηθισμένη μερίδα · 10 g	1.906 mg	95%	191 mg	270
4	Φασόλια σόγιαςΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	1.797 mg	90%	1.078 mg	446
5	Φασόλια · ΞεράΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	1.795 mg	90%	1.077 mg	333
6	Λιαστές ντομάτεςΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	1.565 mg	78%	470 mg	213
7	Μανιτάρια σιτάκε · ΑποξηραμέναΣυνηθισμένη μερίδα · 10 g	1.534 mg	77%	153 mg	296
8	Αποξηραμένη μπανάναΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	1.491 mg	75%	447 mg	346
9	Μαύρα φασόλια · ΩμάΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	1.483 mg	74%	890 mg	341
10	Μελάσα1 κ.σ. ≈ 20 g	1.464 mg	73%	293 mg	290
11	Κόκκινα φασόλια · ΞεράΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	1.359 mg	68%	815 mg	337
12	Μπακαλιάρος παστόςΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	1.300 mg	65%	650 mg	206
13	Σπόροι κάνναβης1 κ.σ. ≈ 10 g	1.200 mg	60%	120 mg	553
14	ΠατατάκιαΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	1.196 mg	60%	359 mg	532
15	Ξερά βερίκοκαΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	1.162 mg	58%	349 mg	241
16	Φιστίκια ΑιγίνηςΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	1.025 mg	51%	308 mg	560
17	Πελτές ντομάτας1 κ.σ. ≈ 16 g	1.014 mg	51%	162 mg	82
18	Κολοκυθόσποροι · Πασατέμπος με τη φλούδαΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	919 mg	46%	276 mg	446
19	ΦάβαΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	852 mg	43%	511 mg	364
20	Ηλιόσποροι · ΨημένοιΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	850 mg	42%	255 mg	582
21	Ρεβιθάλευρο1 κ.σ. ≈ 10 g	846 mg	42%	84,6 mg	387
22	Λιναρόσπορος1 κ.σ. ≈ 10 g	813 mg	41%	81,3 mg	534
23	Πατάτες τηγανητές · Χοντρές, βρετανικέςΣυνηθισμένη μερίδα · 200 g	804 mg	40%	1.608 mg	214
24	Σταφίδες · ΚορινθιακήΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	777 mg	39%	233 mg	290
25	ΠαντζαρόφυλλαΣυνηθισμένη μερίδα · 50 g	762 mg	38%	381 mg	22
26	Φουντούκια · ΨημέναΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	755 mg	38%	227 mg	646
27	Αμυγδαλοβούτυρο1 κ.σ. ≈ 16 g	748 mg	37%	120 mg	614
28	Φυστικοβούτυρο · Με κομματάκια1 κ.σ. ≈ 16 g	745 mg	37%	119 mg	589
29	ΆνηθοςΣυνηθισμένη μερίδα · 10 g	738 mg	37%	73,8 mg	43
30	ΑμύγδαλαΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	733 mg	37%	220 mg	579
31	Ξερά δαμάσκηναΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	732 mg	37%	220 mg	240
32	Αράπικα φιστίκια · Ψημένα, αλατισμέναΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	726 mg	36%	218 mg	599
33	ΛεμονόχορτοΣυνηθισμένη μερίδα · 10 g	723 mg	36%	72,3 mg	99
34	Ρεβίθια · ΞεράΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	718 mg	36%	431 mg	378
35	Αλεύρι σίκαλης · Σκούρο1 κ.σ. ≈ 10 g	717 mg	36%	71,7 mg	325
36	Σοκολάτα υγείαςΣυνηθισμένη μερίδα · 20 g	715 mg	36%	143 mg	598
37	Κάστανα · ΒραστάΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	715 mg	36%	429 mg	131
38	Χουρμάδες1 τεμ. ≈ 24 g	696 mg	35%	167 mg	277
39	Ανάμεικτοι ξηροί καρποί · Ψημένοι, αλατισμένοιΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	693 mg	35%	208 mg	594
40	Πατάτες στο τηγάνι · Σοτέ σε κύβουςΣυνηθισμένη μερίδα · 200 g	680 mg	34%	1.360 mg	137
41	Ξερά σύκαΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	680 mg	34%	204 mg	249
42	Φακές · ΞερέςΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	677 mg	34%	406 mg	352
43	Μπουκιές ενέργειας1 τεμ. ≈ 20 g	661 mg	33%	132 mg	388
44	ΚάσιουςΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	660 mg	33%	198 mg	553
45	Καρύδια ΒραζιλίαςΣυνηθισμένη μερίδα · 20 g	659 mg	33%	132 mg	659
46	Χταπόδι · ΒραστόΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	630 mg	32%	630 mg	156
47	Παστινάκι · Ψητό στον φούρνοΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	626 mg	31%	626 mg	158
48	Κανθαρέλες · ΒραστέςΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	600 mg	30%	600 mg	35
49	ΚουκουνάριΣυνηθισμένη μερίδα · 20 g	597 mg	30%	119 mg	673
50	Μπιφ τζέρκιΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	597 mg	30%	179 mg	410
51	ΚολοκάσιΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	591 mg	30%	591 mg	112
52	Σαρδέλες · ΦρέσκεςΣυνηθισμένη μερίδα · 150 g	584 mg	29%	876 mg	163
53	Αλεύρι φαγόπυρου1 κ.σ. ≈ 10 g	577 mg	29%	57,7 mg	335
54	Φυτικός κιμάςΣυνηθισμένη μερίδα · 100 g	570 mg	28%	570 mg	167
55	ΚινόαΣυνηθισμένη μερίδα · 60 g	563 mg	28%	338 mg	368
56	Ρίζα μαϊντανού1 τεμ. ≈ 50 g	562 mg	28%	281 mg	76
57	Πέστο1 κ.σ. ≈ 16 g	560 mg	28%	89,6 mg	418
58	Προσούτο1 φέτα ≈ 15 g	560 mg	28%	84 mg	229
59	Αμύγδαλα με μέλιΣυνηθισμένη μερίδα · 30 g	560 mg	28%	168 mg	594
60	Ζαμπόν σεράνο1 φέτα ≈ 15 g	560 mg	28%	84 mg	229

Έχουν υψηλή τιμή ανά 100 g, αλλά τρώγονται λίγα γραμμάρια τη φορά, γι’ αυτό δεν μπαίνουν στην κατάταξη: σνακ νόρι, βασιλικός ξερός, πάπρικα, κουρκουμάς, πιπέρι καγιέν.

Τα εμπλουτισμένα τρόφιμα δεν μπαίνουν στην κατάταξη, αφού τις τιμές τους τις δίνει ο παραγωγός: πρωτεΐνη whey, μπάρες πρωτεΐνης, μαγιά διατροφής.

Τα πρώτα σε κάθε κατηγορία

Σε κάθε κατηγορία, έως τρία τρόφιμα με την υψηλότερη τιμή ανά 100 g που πληρούν το κριτήριο της ΕΕ «πηγή».

Λαχανικά και μανιτάρια
1. Μανιτάρια δάσους · Αποξηραμένο μείγμα 2.085 mg 104%
2. Πορτσίνι · Αποξηραμένα 1.906 mg 95%
3. Λιαστές ντομάτες 1.565 mg 78%
Φρούτα και μούρα
1. Αποξηραμένη μπανάνα 1.491 mg 75%
2. Ξερά βερίκοκα 1.162 mg 58%
3. Σταφίδες · Κορινθιακή 777 mg 39%
Δημητριακά, όσπρια και άλευρα
1. Φασόλια σόγιας 1.797 mg 90%
2. Φασόλια · Ξερά 1.795 mg 90%
3. Μαύρα φασόλια · Ωμά 1.483 mg 74%
Ψωμί και αρτοσκευάσματα
1. Χριστουγεννιάτικο κέικ 474 mg 24%
2. Ψωμάκι ολικής άλεσης 333 mg 17%
Κρέας και πουλερικά
1. Μπιφ τζέρκι 597 mg 30%
2. Προσούτο 560 mg 28%
3. Ζαμπόν σεράνο 560 mg 28%
Ψάρια και θαλασσινά
1. Μπακαλιάρος παστός 1.300 mg 65%
2. Χταπόδι · Βραστό 630 mg 32%
3. Σαρδέλες · Φρέσκες 584 mg 29%
Γαλακτοκομικά και αυγά
1. Τυρί τηγμένο · Φέτες για τοστ 370 mg 18%
2. Γάλα εβαπορέ 303 mg 15%
3. Κεφίρ 164 mg 8%
Ξηροί καρποί και σπόροι
1. Σπόροι κάνναβης 1.200 mg 60%
2. Φιστίκια Αιγίνης 1.025 mg 51%
3. Κολοκυθόσποροι · Πασατέμπος με τη φλούδα 919 mg 46%
Λάδια, σάλτσες και καρυκεύματα
1. Πελτές ντομάτας 1.014 mg 51%
2. Πέστο 560 mg 28%
3. Σάλτσα μπολονέζ 426 mg 21%
Γλυκά και επιδόρπια
1. Μελάσα 1.464 mg 73%
2. Σοκολάτα υγείας 715 mg 36%
3. Μπουκιές ενέργειας 661 mg 33%
Ποτά και ροφήματα
1. Χυμός δαμάσκηνο 276 mg 14%
2. Χυμός λαχανικών 258 mg 13%
3. Κακάο · Με γάλα 1,5% 239 mg 12%
Φαγητά
1. Fish and chips 613 mg 31%
2. Φαλάφελ 585 mg 29%
3. Πατάτας μπράβας 583 mg 29%
Σνακ, μπαχαρικά και άλλα
1. Κιμάς σόγιας · Ξηρός 2.480 mg 124%
2. Πατατάκια 1.196 mg 60%
3. Φυτικός κιμάς 570 mg 28%

Πώς φτιάχνεται η λίστα

Τιμές ανά 100 g βρώσιμου μέρους, από τον κατάλογο του 17 Fit· μια οικογένεια τροφίμων (φρέσκο, αποξηραμένο, μαγειρεμένο) κατατάσσεται με την πλουσιότερη μορφή της, που αναφέρεται στη γραμμή. Το ποσοστό είναι της πρόσληψης αναφοράς της ΕΕ για έναν ενήλικα, 2.000 mg τη μέρα (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). «Πηγή» σημαίνει τουλάχιστον 15% αυτής ανά 100 g και «υψηλή περιεκτικότητα» τουλάχιστον 30%· για τα ποτά, τα μισά ανά 100 ml (Κανονισμός (ΕΚ) 1924/2006).

Πώς μετράμε

Άλλες κατατάξεις και λίστες

17 Fit

Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες

Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις

Προσθήκη φαγητού στο 17 Fit: το πεδίο «Τρόφιμο ή πιάτο» με φωνή, σάρωση και κάμερα, τα «Έτοιμα πιάτα» και η καρτέλα «Για σένα»

Τροφές πλούσιες σε κάλιο ανά 100 g και ανά μερίδα

Η πρώτη δεκάδα ανά 100 g

Όλη η λίστα

Τα πρώτα σε κάθε κατηγορία

🥦 Λαχανικά και μανιτάρια

🍎 Φρούτα και μούρα

🌾 Δημητριακά, όσπρια και άλευρα

🍞 Ψωμί και αρτοσκευάσματα

🥩 Κρέας και πουλερικά

🐟 Ψάρια και θαλασσινά

🧀 Γαλακτοκομικά και αυγά

🥜 Ξηροί καρποί και σπόροι

🫒 Λάδια, σάλτσες και καρυκεύματα

🍫 Γλυκά και επιδόρπια

🥤 Ποτά και ροφήματα

🍲 Φαγητά

🧂 Σνακ, μπαχαρικά και άλλα

Μοιράσου αυτή τη σελίδα

Πώς φτιάχνεται η λίστα

Άλλες κατατάξεις και λίστες

Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες

Λαχανικά και μανιτάρια

Φρούτα και μούρα

Δημητριακά, όσπρια και άλευρα

Ψωμί και αρτοσκευάσματα

Κρέας και πουλερικά

Ψάρια και θαλασσινά

Γαλακτοκομικά και αυγά

Ξηροί καρποί και σπόροι

Λάδια, σάλτσες και καρυκεύματα

Γλυκά και επιδόρπια

Ποτά και ροφήματα

Φαγητά

Σνακ, μπαχαρικά και άλλα