17 Fit Ruokien kalorit Hedelmät ja marjat
Kuivatut luumut kalorit ja ravintoarvot
Kuivatut luumut: 240 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2,2 g, rasvaa 0,38 g, hiilihydraatteja 56,8 g. Tavallinen annos (30 g): 72 kcal.
Kuivattu luumu on suomalaisen joulun maku: siitä keitetään luumukiisseliä riisipuuron seuraksi ja luumuhilloa joulutorttujen täytteeksi. Kuivatuissa luumuissa on noin 240 kcal 100 grammassa, ja 30 g:n annos tuo noin 70 kcal. Luumuissa on runsaasti kuitua, K‑vitamiinia ja kaliumia. Haudutetuissa luumuissa on noin 107 kcal 100 grammassa, koska hedelmät imevät vettä.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Proteiini 4 %
- Rasva 1 %
- Hiilihydraatit 95 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 72 kcal P 0,7 · R 0,1 · H 17 g
- 100 kcal on 42 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Kohtalainen 2,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Kuivatut | 240 | 2,2 | 0,4 | 56,8 |
| Haudutetut | 107 | 1 | 0,2 | 25 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Kuivatut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 240 kcal 1 004 kJ 12 %
- Proteiini 2,2 g 4 %
- Rasva 0,38 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 56,8 g 22 %
- Kuitu 7,1 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 4 %
- Rasva 1 %
- Hiilihydraatit 95 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 39 µg 5 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,43 mg 4 %
- K-vitamiini 59,5 µg 79 %
- C-vitamiini 0,6 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,051 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,186 mg 13 %
- B3-vitamiini niasiini 1,9 mg 12 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,422 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,205 mg 15 %
- Folaatti B9 4 µg 2 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 10,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 732 mg 37 %
- Kalsium 43 mg 5 %
- Fosfori 69 mg 10 %
- Magnesium 41 mg 11 %
- Rauta 0,93 mg 7 %
- Sinkki 0,44 mg 4 %
- Kupari 0,281 mg 28 %
- Mangaani 0,299 mg 15 %
- Seleeni 0,3 µg <1 %
- Jodi 1,8 µg 1 %
- Natrium 2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää merkittävästi kuparia
Haudutetut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 107 kcal 448 kJ 5 %
- Proteiini 0,96 g 2 %
- Rasva 0,16 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 25 g 10 %
- Kuitu 3,1 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 4 %
- Rasva 1 %
- Hiilihydraatit 95 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 17 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,19 mg 2 %
- K-vitamiini 26,1 µg 35 %
- C-vitamiini 2,9 mg 4 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,024 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,1 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,723 mg 5 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,107 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,218 mg 16 %
- Folaatti B9 0 µg 0 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 4,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 321 mg 16 %
- Kalsium 19 mg 2 %
- Fosfori 30 mg 4 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Rauta 0,41 mg 3 %
- Sinkki 0,19 mg 2 %
- Kupari 0,123 mg 12 %
- Mangaani 0,131 mg 7 %
- Seleeni 0,1 µg <1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Hedelmät ja marjat
Miten se erottuu muista hedelmistä ja marjoista
Tässä luokassa on 145 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 85 % Enemmän kaloreita kuin 85 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 88 % Enemmän proteiinia kuin 88 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 89 % Enemmän kuitua kuin 89 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 99 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 99 %:lla hedelmistä ja marjoista.
- 94 % Enemmän kaliumia kuin 94 %:lla hedelmistä ja marjoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kuivattu omena 243 kcal
- Kuivatut aprikoosit 241 kcal
- Kuivatut viikunat 249 kcal
- Kuivattu päärynä 262 kcal
- Taatelit 277 kcal
- Rusinat 299 kcal
Lisää samasta luokasta: Hedelmät ja marjat
- Pakastemarjat 50 kcal
- Karviainen 44 kcal
- Punaherukka 56 kcal
- Kookos 354 kcal
- Limetti 30 kcal
- Nektariini 44 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 168162.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.