17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Σταφίδες θερμίδες και διατροφική αξία
Σταφίδες: 299 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 3,3 g, λίπη 0,25 g, υδατάνθρακες 74,8 g. Συνηθισμένη μερίδα (30 g): 90 kcal.
Η Ελλάδα είναι η πατρίδα της κορινθιακής σταφίδας, της μικρής μαύρης από την Κορινθία, την Ηλεία και τη Ζάκυνθο, ενώ η ξανθή σουλτανίνα έρχεται κυρίως από την Κρήτη. Και οι τρεις κινούνται κοντά στις 300 kcal ανά 100 g, οπότε η ποικιλία μετράει λιγότερο από το μέγεθος της χούφτας – 30 g είναι περίπου 90 kcal. Μπαίνουν σε κέικ, σταφιδόψωμο και πιλάφια, και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 1%
- Υδατάνθρακες 95%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 30 g 90 kcal Π 1 · Λ 0,1 · Υ 22,4 g
- 100 kcal είναι 33 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 3 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Σταφίδες | 299 | 3,3 | 0,3 | 74,8 |
| Κορινθιακή | 290 | 3,4 | 0,2 | 72,6 |
| Σουλτανίνα | 301 | 3,3 | 0,2 | 76,7 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Σταφίδες
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 299 kcal 1.251 kJ 15%
- Πρωτεΐνη 3,3 g 7%
- Λίπη 0,25 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 74,8 g 29%
- Φυτικές ίνες 4,5 g
- Αλάτι 0,07 g 1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 1%
- Υδατάνθρακες 95%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,12 mg 1%
- Βιταμίνη K 3,5 µg 5%
- Βιταμίνη C 2,3 mg 3%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,106 mg 10%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,125 mg 9%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,766 mg 5%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,12 mg 2%
- Βιταμίνη B6 0,174 mg 12%
- Φυλλικό οξύ B9 5 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 11,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 744 mg 37%
- Ασβέστιο 62 mg 8%
- Φώσφορος 98 mg 14%
- Μαγνήσιο 36 mg 10%
- Σίδηρος 1,8 mg 13%
- Ψευδάργυρος 0,36 mg 4%
- Χαλκός 0,272 mg 27%
- Μαγγάνιο 0,281 mg 14%
- Σελήνιο 0,6 µg 1%
- Ιώδιο 2 µg 1%
- Νάτριο 26 mg 1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή χαλκού
Κορινθιακή
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 290 kcal 1.213 kJ 14%
- Πρωτεΐνη 3,4 g 7%
- Λίπη 0,22 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 72,6 g 28%
- Φυτικές ίνες 4,4 g
- Αλάτι 0,11 g 2%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 1%
- Υδατάνθρακες 95%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 4 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,11 mg <1%
- Βιταμίνη K 3,3 µg 4%
- Βιταμίνη C 4,7 mg 6%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,16 mg 15%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,142 mg 10%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,6 mg 10%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,296 mg 21%
- Φυλλικό οξύ B9 10 µg 5%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 10,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 777 mg 39%
- Ασβέστιο 88 mg 11%
- Φώσφορος 99 mg 14%
- Μαγνήσιο 36 mg 10%
- Σίδηρος 1,9 mg 13%
- Ψευδάργυρος 0,37 mg 4%
- Χαλκός 0,298 mg 30%
- Μαγγάνιο 0,345 mg 17%
- Σελήνιο 0,7 µg 1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 43 mg 2%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή χαλκού
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή μαγγανίου
Σουλτανίνα
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 301 kcal 1.259 kJ 15%
- Πρωτεΐνη 3,3 g 7%
- Λίπη 0,2 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 76,7 g 30%
- Φυτικές ίνες 3,3 g
- Αλάτι 0,06 g 1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 1%
- Υδατάνθρακες 95%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,12 mg 1%
- Βιταμίνη K 3,5 µg 5%
- Βιταμίνη C 3,2 mg 4%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,008 mg <1%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,191 mg 14%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,1 mg 7%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,323 mg 23%
- Φυλλικό οξύ B9 3 µg 2%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 11,1 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 746 mg 37%
- Ασβέστιο 64 mg 8%
- Φώσφορος 101 mg 14%
- Μαγνήσιο 35 mg 9%
- Σίδηρος 0,98 mg 7%
- Ψευδάργυρος 0,37 mg 4%
- Χαλκός 0,228 mg 23%
- Μαγγάνιο 0,226 mg 11%
- Σελήνιο 0,7 µg 1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 24 mg 1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πηγή χαλκού
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 92% Περισσότερες θερμίδες από το 92% των φρούτων και μούρων.
- 93% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 93% των φρούτων και μούρων.
- 76% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 76% των φρούτων και μούρων.
- 95% Υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου από το 95% των φρούτων και μούρων.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα χαλκού από το 91% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Αποξηραμένο μάνγκο 319 kcal
- Αποξηραμένα κράνμπερι 308 kcal
- Χουρμάδες 277 kcal
- Αποξηραμένη μπανάνα 346 kcal
- Αποξηραμένος ανανάς 347 kcal
- Ξερά αχλάδια 262 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
- Καρπούζι 30 kcal
- Σταφύλι 69 kcal
- Μανταρίνι 53 kcal
- Ροδάκινο 39 kcal
- Αχλάδι 57 kcal
- Ακτινίδιο 61 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 168165.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Ελβετική βάση δεδομένων σύστασης τροφίμων.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.