17 Fit Besin kalorileri Meyveler
Kuru erik kalori ve besin değerleri
Kuru erik: 240 kcal / 100 g, protein 2,2 g, yağ 0,38 g, karbonhidrat 56,8 g. Ortalama porsiyon (30 g): 72 kcal.
Kuru erik Türkiye’de daha çok hoşafta, etli yemeklerde ve kış kompostolarında kullanılır; çekirdekli ya da çekirdeksiz olarak satılır. Paketten çıktığı hâliyle 100 g’da yaklaşık 240 kcal içerir; suda haşlanıp şişince bu değer 107 kcal’ye düşer. Lif, K vitamini ve potasyum bakımından zengindir; 30 g’lık bir avuç 72 kcal kadar eder.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek K vitamini
- Protein %4
- Yağ %1
- Karbonhidrat %95
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 72 kcal P 0,7 · Y 0,1 · K 17 g
- 100 kcal için 42 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Kuru | 240 | 2,2 | 0,4 | 56,8 |
| Haşlanmış | 107 | 1 | 0,2 | 25 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Kuru
Enerji ve makrolar
- Enerji 240 kcal 1.004 kJ %12
- Protein 2,2 g %4
- Yağ 0,38 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 56,8 g %22
- Lif 7,1 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %1
- Karbonhidrat %95
Vitaminler
- A vitamini 39 µg %5
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,43 mg %4
- K vitamini 59,5 µg %79
- C vitamini 0,6 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,051 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,186 mg %13
- B3 vitamini niasin 1,9 mg %12
- B5 vitamini pantotenik asit 0,422 mg %7
- B6 vitamini 0,205 mg %15
- Folat B9 4 µg %2
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 10,1 mg
Mineraller
- Potasyum 732 mg %37
- Kalsiyum 43 mg %5
- Fosfor 69 mg %10
- Magnezyum 41 mg %11
- Demir 0,93 mg %7
- Çinko 0,44 mg %4
- Bakır 0,281 mg %28
- Manganez 0,299 mg %15
- Selenyum 0,3 µg %<1
- İyot 1,8 µg %1
- Sodyum 2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek K vitamini
- Yüksek potasyum
- İyi bir bakır kaynağı
Haşlanmış
Enerji ve makrolar
- Enerji 107 kcal 448 kJ %5
- Protein 0,96 g %2
- Yağ 0,16 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 25 g %10
- Lif 3,1 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %4
- Yağ %1
- Karbonhidrat %95
Vitaminler
- A vitamini 17 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,19 mg %2
- K vitamini 26,1 µg %35
- C vitamini 2,9 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,024 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,1 mg %7
- B3 vitamini niasin 0,723 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,107 mg %2
- B6 vitamini 0,218 mg %16
- Folat B9 0 µg %0
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 4,4 mg
Mineraller
- Potasyum 321 mg %16
- Kalsiyum 19 mg %2
- Fosfor 30 mg %4
- Magnezyum 18 mg %5
- Demir 0,41 mg %3
- Çinko 0,19 mg %2
- Bakır 0,123 mg %12
- Manganez 0,131 mg %7
- Selenyum 0,1 µg %<1
- İyot veri yok
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek K vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Meyveler
Diğer meyveler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 145 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %85 Kalorisi bundan düşük olanların meyveler içindeki payı: %85.
- %88 Bundan daha az protein içerenlerin meyveler içindeki payı: %88.
- %89 Bundan daha az lif içerenlerin meyveler içindeki payı: %89.
- %99 Bundan daha az K vitamini içerenlerin meyveler içindeki payı: %99.
- %94 Bundan daha az potasyum içerenlerin meyveler içindeki payı: %94.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Demirhindi 239 kcal
- Kuru elma 243 kcal
- Kuru kayısı 241 kcal
- Kuru incir 249 kcal
- Kuru armut 262 kcal
- Hurma 277 kcal
Meyveler: diğer besinler
- Nektarin 44 kcal
- Böğürtlen 43 kcal
- Misket limonu 30 kcal
- Papaya 43 kcal
- Çarkıfelek meyvesi 97 kcal
- Ayva 57 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 168162.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.