17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Sushi kalorit ja ravintoarvot
Sushi (sekalajitelma): 150 kcal 100 g:ssa, proteiinia 6 g, rasvaa 3 g, hiilihydraatteja 25 g. 1 kpl (30 g): 45 kcal.
Sushibuffetit ovat levinneet kaikkiin isoihin kaupunkeihin, ja kaupan valmissushi kuuluu monen lounaaseen. Sekalaisessa sushissa on noin 150 kcal 100 grammassa, ja yksi 30 g:n pala tuo noin 45 kcal. Buffetissa annos kasvaa huomaamatta, joten palojen laskeminen on helpoin tapa kirjata. Soijakastike ja wasabi tuovat vain vähän energiaa, majoneesipohjaiset kastikkeet sen sijaan enemmän.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähärasvainen
- Proteiini 16 %
- Rasva 18 %
- Hiilihydraatit 66 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 30 g 45 kcal P 1,8 · R 0,9 · H 7,5 g
- Tavallinen annos · 240 g 360 kcal P 14,4 · R 7,2 · H 60 g
- 100 kcal on 65 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 335 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Sekalajitelma | 150 | 6 | 3 | 25 |
| Lohirulla | 103 | 6,9 | 1,3 | 14,6 |
| California-rulla | 94 | 2,9 | 0,7 | 17,4 |
| Tonnikalarulla | 97 | 7,4 | 0,3 | 14,6 |
| Ankeriasrulla | 116 | 6 | 3 | 14,6 |
| Kasvisrulla | 93 | 1,8 | 1,5 | 16,3 |
| Avokadorulla | 93 | 1,8 | 1,5 | 16,3 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Sekalajitelma
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 150 kcal 628 kJ 8 %
- Proteiini 6 g 12 %
- Rasva 3 g 4 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 25 g 10 %
- Kuitu 1 g
- Suola 1,1 g 18 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 16 %
- Rasva 18 %
- Hiilihydraatit 66 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 4 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,14 mg 1 %
- K-vitamiini 1,5 µg 2 %
- C-vitamiini 0,9 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,023 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,034 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,385 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,052 mg 4 %
- Folaatti B9 5 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,1 µg 4 %
- Koliini 4,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 48 mg 2 %
- Kalsium 6 mg <1 %
- Fosfori 60 mg 9 %
- Magnesium 13 mg 3 %
- Rauta 0,21 mg 2 %
- Sinkki 0,38 mg 4 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 8 µg 15 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 428 mg 18 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähärasvainen
Lohirulla
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 103 kcal 431 kJ 5 %
- Proteiini 6,9 g 14 %
- Rasva 1,3 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 14,6 g 6 %
- Kuitu 0,7 g
- Suola 0,88 g 15 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 27 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 57 %
- Muut 5 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 15 µg 2 %
- D-vitamiini 3,4 µg 68 %
- E-vitamiini 0,24 mg 2 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0,5 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,047 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,065 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 2,3 mg 14 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0 mg 0 %
- B6-vitamiini 0,198 mg 14 %
- Folaatti B9 4 µg 2 %
- B12-vitamiini 1,1 µg 46 %
- Koliini 24,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 101 mg 5 %
- Kalsium 5 mg <1 %
- Fosfori 69 mg 10 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 0,22 mg 2 %
- Sinkki 0,4 mg 4 %
- Kupari 0,053 mg 5 %
- Mangaani 0,18 mg 9 %
- Seleeni 11,1 µg 20 %
- Jodi 23 µg 15 %
- Natrium 350 mg 15 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi jodia
Tonnikalarulla
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 97 kcal 406 kJ 5 %
- Proteiini 7,4 g 15 %
- Rasva 0,26 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 14,6 g 6 %
- Kuitu 0,7 g
- Suola 0,85 g 14 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 31 %
- Rasva 2 %
- Hiilihydraatit 60 %
- Muut 7 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 8 µg 1 %
- D-vitamiini 0,4 µg 8 %
- E-vitamiini 0,1 mg <1 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0,5 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,044 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,043 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 4,7 mg 30 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,247 mg 18 %
- Folaatti B9 3 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,51 µg 20 %
- Koliini 17,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 119 mg 6 %
- Kalsium 4 mg <1 %
- Fosfori 74 mg 11 %
- Magnesium 12 mg 3 %
- Rauta 0,31 mg 2 %
- Sinkki 0,38 mg 4 %
- Kupari 0,046 mg 5 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 26 µg 47 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 342 mg 14 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Ankeriasrulla
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 116 kcal 485 kJ 6 %
- Proteiini 6 g 12 %
- Rasva 3 g 4 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 14,6 g 6 %
- Kuitu 0,7 g
- Suola 0,86 g 14 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 21 %
- Rasva 23 %
- Hiilihydraatit 50 %
- Muut 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 220 µg 28 %
- D-vitamiini 5,7 µg 114 %
- E-vitamiini 1 mg 8 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0,8 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,046 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,024 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 1,1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,034 mg 2 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 0,66 µg 26 %
- Koliini 17,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 78 mg 4 %
- Kalsium 8 mg 1 %
- Fosfori 59 mg 8 %
- Magnesium 8 mg 2 %
- Rauta 0,24 mg 2 %
- Sinkki 0,69 mg 7 %
- Kupari 0,043 mg 4 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 5,4 µg 10 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 343 mg 14 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
Kasvisrulla
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 93 kcal 389 kJ 5 %
- Proteiini 1,8 g 4 %
- Rasva 1,5 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16,3 g 6 %
- Kuitu 1,4 g
- Suola 0,9 g 15 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 8 %
- Rasva 14 %
- Hiilihydraatit 70 %
- Muut 8 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 5 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,23 mg 2 %
- K-vitamiini 4,1 µg 5 %
- C-vitamiini 1,7 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,024 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,03 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,398 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,13 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,048 mg 3 %
- Folaatti B9 11 µg 6 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 3,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 71 mg 4 %
- Kalsium 6 mg <1 %
- Fosfori 14 mg 2 %
- Magnesium 7 mg 2 %
- Rauta 0,18 mg 1 %
- Sinkki 0,39 mg 4 %
- Kupari 0,063 mg 6 %
- Mangaani 0,28 mg 14 %
- Seleeni 4,2 µg 8 %
- Jodi 20 µg 13 %
- Natrium 361 mg 15 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
Avokadorulla
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 93 kcal 389 kJ 5 %
- Proteiini 1,8 g 4 %
- Rasva 1,5 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16,3 g 6 %
- Kuitu 1,4 g
- Suola 0,9 g 15 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 8 %
- Rasva 14 %
- Hiilihydraatit 70 %
- Muut 8 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 5 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,23 mg 2 %
- K-vitamiini 4,1 µg 5 %
- C-vitamiini 1,7 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,024 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,03 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,398 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,048 mg 3 %
- Folaatti B9 11 µg 6 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 3,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 71 mg 4 %
- Kalsium 6 mg <1 %
- Fosfori 14 mg 2 %
- Magnesium 7 mg 2 %
- Rauta 0,18 mg 1 %
- Sinkki 0,39 mg 4 %
- Kupari 0,063 mg 6 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 4,2 µg 8 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 361 mg 15 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pierogit 148 kcal
- Tuorepuuro 160 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Paistettu riisi 165 kcal
- Spagetti bolognese 125 kcal
- Japanilainen curry 140 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Perunakeitto 90 kcal
- Lihapullakeitto 52 kcal
- Herkkusienikeitto 74 kcal
- Kasviskeitto 27 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
- Taco 246 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.